Kimin Kaygıyı Durdurup Yaşamaya Başladığını Bilin

Kim olduğunu biliyor musun? Kendini, hayatını nasıl yaşamak istediğini nasıl hissediyorsun? Kimin özünde olduğunuzu bilmek durmanıza yardımcı olabilir kaygı böylece yaşamaya başlayabilirsiniz. Bu bir kendini keşfetme süreci ile olur. Bunu içsel çalışmalarınıza şu soru ile başlayan bir macera olarak düşünün: Kaygınız bittiğinde kim olacaksınız? İlk başta, cevabı hayal etmek bile zor olabilir. Kim olduğunuzu bilmeye başlamak, kaygıyı durdurmak ve yaşamaya başlamak için, sadece kendinizi gözlemlemeyi öğrenin.

İnsanların tüm yaşamlarını yaşamaya başlamak için beklemeleri nadir değildir. - Echkart Tolle

Üzücü ama çoğu zaman doğrudur: kaygı felci insanlar, onları etkili bir şekilde kapatarak ve tam ve iyi yaşamasını engelliyorlar. Bazen, kaygı izolasyona yol açar ve aşırı durumlarda, agorafobi veya çekingen kişilik bozukluğu. Diğer zamanlarda insanlar dünyaya girebilirler, ancak endişe deneyimlerini bulanıklaştırır. Her iki durumda da, kim olduğunuzu bilme yeteneğiniz var ve yaşamaya başlamadan önce kaygının kaybolmasını bekliyorsunuz.

Kaygınızın ötesinde kim olduğunuzu bilmediğinizde yaşamaya başlamak neredeyse imkansızdır. İyi haber şu ki, kendinizi anlamanız kalıcı bir uygulama ile gelişen bir beceridir. Aşağıdaki fikirler kaygıyı durdurmaya başlamanıza yardımcı olabilir.

Kaygıyı Durdurmak ve Yaşamaya Başlamak, Kim olmadığınızı Bilin

Kendini keşfetme yolculuğunuza başlamadan önce, endişeniz olmadığını bilmek önemlidir. Anksiyete, beyninizde ve vücudunuzun herhangi bir sisteminde meydana gelen bir tepkidir (endişe, korku, takıntılar, düşünceler, panik, ağrı ve hastalık). Kaygı dediğimiz şeyi işler ve birleştirirsiniz, ancak sen- zihniniz, umutlarınız, rüyalar, ilgi alanları, güçlü yönler, roller, tutkular, amaç ve diğer benzersiz özellikler - kaygı değildir. Anksiyete, o parçalarınızda beyinde, kaslarda ve bağırsakta olduğu gibi kalmaz.

Kimliğinizi endişe deneyiminizden ayırmak, kim olduğunuzu bilmenin önemli bir ilk adımıdır. Endişeli hissettiğinizde ya da yapmak istediğiniz şeyi yapmak yerine kendinizi endişeye tepki gösterdiğinde, durun ve kendinize şu anda anksiyete yaşadığınızı hatırlatın, ama öyle değilsiniz kaygı. Terapötik bir yaklaşım olarak bilinir kabul ve bağlılık terapisi (ACT) bunu çağırır defusion. Kendinize kaygınız olmadığınızı hatırlatarak ondan ertelersiniz (kaynaşmamış veya eritilmemiş olarak gelirsiniz).

Bunu ne kadar çok yaparsanız, kaygıyı o kadar çok durdurabilirsiniz. Savunma eylemine eklenmesi bu yolculuğu daha da etkili hale getirecektir. Savunma egzersizi gibi, basit ama güçlüdür.

Kim Olduğunuzu Bilmeniz

Eğer kaygınız değilseniz, tam olarak kimsiniz? Kendinizi yargılayıcı olmayan bir şekilde gözlemleyin. Değerlendirme yapmadan, kendiniz hakkında ne fark ettiğinizi açıklamaya başlayın. Bir günlük tutun veya gözlemlerinizi kaydetmek için not kartları kullanın, böylece kalıpları ve temaları aramaya başlayabilirsiniz.

Sürece yardımcı olmak için uzak gözlemci alıştırmasını kullanın.

• Hayal gücünüzde, kendinizi gününüze giderken gözlemlemek için bir yere yerleştirin. Belki bir ağaç dalında veya aşağıya bakan bir sıcak hava balonunda oturuyorsunuz, ya da sahnede veya bir filmde kendinizi izleyen bir tiyatrodasınız.
• Bu uzak perspektiften hareketlerinizi, düşüncelerinizi, duygularınızı fark edin - kendinizi hayatınızı yaşadığınızı fark edin.
• Ne gözlemlediyseniz neyi seviyorsunuz? Neyi değiştirmek isterdiniz? ("İyi" veya "kötü" olarak değerlendirmeyin, unutmayın.)
• Endişeye nasıl tepki veriyorsunuz? Ne değiştirirdin?
• Hayatınızı daha az endişeyle hissettiren şeylere dikkat edin?

Ne kadar çok gözlemlerseniz, kendinizi daha iyi tanırsınız. Ve kendini anlama ile kaygısız yaşamınızda ne istediğinize güven ve içgörü gelir. Ardından, kaygının gitmesini bekleyebilir ve hayatınızı şartlarınızda yaşamaya başlayabilirsiniz. Anksiyete yaşarken buruşacak.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.