Endişeyle Canlandırmayı ve Yeniden Şekillendirmeyi Durdurun: Her Gün Bitir

Anksiyete bozuklukları ruminasyona ve yeniden şekillendirmemize, başımızdaki konuşmaları, olayları, durumları, eylemleri ve duyguları tekrar tekrar geçirmemize neden olur. Ve bunu yapmak kaygıyı uçurur.

Acımasızca ruminasyon ve rehashing beni her ikisinde de tuzağa düşürdü Sosyal anksiyete ve mükemmeliyetçiliğe dayalı kaygı çok çok uzun yol. 19. yüzyıl filozofu ve yazarından ilham alan Ralph Waldo Emerson'un farkındalığı ve yeni bir bakış açısı beni bu tuzaktan kurtardı (ve kurtarmaya devam ediyor). Akıllıca bir şiirde bize her gün bitirmemizi tavsiye eder. Her gün, her anı gerçekten bitirebildiğimizde, endişeyle ruminasyon ve yeniden şekillendirmeyi durdurabilir ve iç huzuru geliştirebiliriz.

Endişeyle Canlandırmayı ve Yeniden Şekillendirmeyi Durdurmak İçin Gününüzü Bitirin

Emerson'un şiiri yaşamak için bilgelik taşları sunar. En sevdiğim kaygıyı azaltan düşüncelerimi yorumlamak için:

• "Blunders ve saçmalıkların" günümüzün bir parçası olduğu garanti edilmektedir (hatalar yaparız, yanlış bir şey, durumlara istemediğimiz şekilde tepki verin ve bizi pişmanlıkla dolduran başka bir şey ve endişelenmek).
  instagram viewer
• Bu anlar, hayal gücümüzde nauseam bizi kandırıp yeniden şekillendiren anlar bitti, bitti, gitti ve geride kaldı.
• Her gün (aslında her an) yeni fırsatlarla yeni bir başlangıçtır. Bizi geçmiş ve endişe bunun hakkında artık olmayan şeyler hakkında sürekli düşüncelerimiz var.
• Her gün tamamen var olma gücüne sahipsiniz ve bunu yaparken, düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi kaygıdan geri alıp hayatınızı kendi yolunuzda yaşıyorsunuz.

Bu bakış açısı kaygıyı azaltmak ve kendinizi ve hayatınızı geri kazanmak. Blunders kaçınılmaz, endişe değil. Kusurları (kendiniz ve yaşamınız) kabul ederek ve onları zihninizde yeniden şekillendirmek yerine geçerek, ilerlemeniz için kendinizi serbest bırakırsınız. Bu fikir, ruh sağlığı terapisine yönelik araştırma temelli yaklaşımın anahtarlarından biridir. kabul ve bağlılık terapisi (ACT). Bunun önermesi, "blunders ve saçmalıklarınızı" kabul ederek ve kendinizi onlardan uzaklaştırarak, değer verdiğiniz kalite, kaygısız yaşam için amaca yönelik bir işlem yapabilmenizdir. Emerson da bize bu gerçeği verdi.

Her gün bitirme ve yenisine yeniden başlama fikri çok mantıklı ve sakin bir zihin için muazzam bir vaat sunuyor. Yine de, kişi tavsiyeyi nasıl uygular? Emerson kelimeyi kullanmadı (ACT kullanıyor), ama iyi tanımladı: farkındalık.

Ruminasyon ve Rehashing'i Azaltmak için Dikkatli Yaşayın

Endişelerimizi, korkularımızı, hatalarımızı, saçmalıklarımızı, hatalarımızı ve pişmanlıklarımızı aydınlatıp yeniden şekillendirdiğimizde - kısaca, deneyimlediğimizde kaygı- biten zamanlarda yaşıyoruz. Kendilerini çok gerçek ve alakalı hissediyorlar çünkü düşüncelerimizde onları canlı tutuyoruz. Endişeye kapıldığımızda, şimdiyi kaçırıyoruz. Dikkat, endişe verici bir şekilde ruminasyona ve yeniden şekillendirmeye son vermek için etkili bir çözümdür. Dikkatli olduğumuzda şimdiki anımızda yaşıyoruz. Neler olduğuna dikkat ediyoruz şimdive bir an sona erdiğinde, onu geride bırakır ve şu anki anda yaşarız.

Farkındalık bir perspektif, bir seçim, bir alışkanlık ve bir eylemdir. Bu nedenle, pratik ve sabır gerektiren bir şey. Tamamlanan günler boyunca ruminasyon yaparken kendinizi affedin. Kendinize Emerson'un bilgeliğini nazikçe hatırlatın:

"Bu gün sadece

iyi ve adil.

Çok canım,

umutları ve davetleriyle,

dün bir anını boşa harcamak. "

Kısa şiiri bütünüyle duymak için videoyu izlemeye davet ediyorum.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.