Düşünce-Durdurma nedir? Terapi, Teknikler, Egzersizler

Düşünce-durma, tekrar eden tedavide kullanılan bir tekniktir olumsuz düşünceler olan insanlarda anksiyete bozuklukları ve diğer akıl sağlığı durumları. Hiç müdahaleci veya tekrarlayan düşünceler yaşadıysanız, sorunlara neden olanların sadece düşüncelerin kendilerinin olmadığını bileceksiniz. Bu düşüncelerin çoğu otomatik hale gelir ve çaresizlik, kaygı ve değişmiş davranış duygularına yol açar. Düşüncenin durmasının yararlı olabileceği olumsuz düşünceler döngüsünü kırmak zor olabilir.

Düşünce-Durdurma Terapisi nedir?

Düşünce-durdurma teknikleri sıklıkla CBT (bilişsel davranışçı terapi) İnsanların olumsuz düşünce döngüleri ve sürekli endişe ile başa çıkmalarına yardımcı olmak. Düşünmeyi bırakma terapisinin temeli, olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında, düşüncenin durması için bilinçli bir komut vermeniz gerektiğidir. Fikir, daha sonra düşünceyi daha dengeli veya olumlu bir alternatifle değiştirmenizdir.

Düşünce-durdurma birçok insan için işe yarar, çünkü olumsuz düşünceden bir oyalama görevi görür ve zihinde ruminasyona uğrayan takıntılı olumsuz düşünceleri kesintiye uğratır. Bazı insanlar, durmalarını hatırlatmak için ciltlerine ping atabilecekleri elastik bir bant giyerler.

olumsuz düşünce kalıplarıkısa vadede faydalı olabilir.

Düşünce Durdurma İşe yarıyor mu?

Düşünce-durdurma başarıyla kullanılabilir, ancak tüm terapistler tarafından savunulmaz. Bazı insanlar olumsuz düşüncelerden kaçınmaya çalışmanın sadece düşünceleri daha da güçlendirdiğini fark eder. Diğerleri düşünmeyi durdurmayı imkansız buluyor. Olumsuz düşüncelerinizin ezici olduğunu fark ederseniz, doktorunuza veya terapistinize danışmanız gerekebilir. Bu şekilde, tüm tedavi seçeneklerinize erişecek ve zorlu durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak teknikleri öğreneceksiniz.

Tüm terapötik teknikler gibi, düşünce durdurma da bir danışman veya akıl sağlığı uzmanı tarafından denetlenmelidir; rehberlik yapmadan yapmanız gereken bir şey değildir. Ayrıca tamamen etkili olabilmesi için diğer stratejilerle birleştirilmesi gerekir. Bununla birlikte, bu arada, evde deneyebileceğiniz birçok düşünce durdurma aktivitesi ve egzersiz vardır.

Denemek için Düşünce-Durdurma Egzersizleri

Düşünmeyi bırakmanın yararı, size yardımcı olmayan düşünce kalıplarının farkında olmasını ve bunları durdurup değerlendirmenizi hatırlatmasıdır. Ayrıca düşünceleriniz üzerinde bir kontrol duygusu verebilir. Ancak, tek başına düşünmeyi durdurmak nadiren başarılı olur. Olumsuz bir düşünceyi durdurduktan sonra, onunla ne yapacağınızı bilmeniz gerekir.

İşte bazı yaygın düşünce durdurma CBT teknikleri:

Düşüncelerinizi yakalayın: Ev dışında veya işte iseniz, daha sonra üzerinde çalışabilmek için düşünceyi yakaladığınızı hayal edin. Daha sonra hatırlayabilmeniz için yazmak yararlıdır.

Düşüncelerinizi sorgulayın: Düşünceni durdur ve mahkemeye ver. Kafanızda hangi iş var? Size söylediklerini destekleyecek kanıtlar var mı? Ele alınması gereken başka bir görüş var mı?

Düşüncelerinizi analiz edin: Felaket, kişiselleştirme ya da hiç ya da hiç düşünme gibi sağlıksız düşünce kalıplarını fark edebiliyor musunuz?

Düşünce ile konuşun: Sana bu problemle gelen bir arkadaşınla konuştuğunu düşün. Ne söylerdin?

Düşünmeyi durduran bir çalışma sayfası oluşturun: Zamanınız varsa, düşüncelerinizi yazın ve inceleyin. Ne tür duygusal ve fiziksel tepkiler yaratıyor? Orada herhangi bir yararsız inanç tespit edebilir misiniz, örneğin olumsuz düşünceler kendiniz ya da dünya hakkında? Nereden geliyorlar?
Düşünme-durdurma otomatik düşüncelere nasıl tepki verdiğinizi değiştirse de, her zaman yanıtın tamamı değildir. Tekrarlayan olumsuz düşünceler, özel tedavi gerektiren devam eden bir ruh sağlığı durumunun belirtileri olabilir ("Neden Bu Kadar Olumsuz, Öfkeli ve Depresyondayım?"). Çevresel veya biyolojik faktörler nedeniyle olumsuz düşünceler de ortaya çıkabilir, bu nedenle semptomlarınızı sağlık sağlayıcınızla tartışmak her zaman en iyisidir.

makale referansları