Yeme Bozukluğu Kurtarmada Başa Çıkma Becerilerini Kullanma

Son yazımda bahsetmediğim bir şey hakkında yeme bozukluğu nüksünden ne öğrenebilirsin başa çıkma becerisiydi. Dürüst olmak gerekirse, başladım, ancak başa çıkma becerileri gerçekten bir gönderiyi hak ediyor. Geçen yaz yeme bozukluğu iyileşme planımı hazırlarken, kelimenin tam anlamıyla yeme bozukluğu kullanmak istediğimi hissettiğimde kullanmak için iki sayfalık bir başa çıkma becerisi listesi ya da kendine zarar verme dürtüsü. Harika, değil mi?

İyi sıralama. İki veya üç veya on sayfalık bir başa çıkma becerileri listesine sahip olmak, sizin için hiçbir şey yapmaz. yeme bozukluğu iyileşmesi gerçekten kullanmadığınız sürece.

Ben varken değerlendirmek zorunda olduğum bir şey yeme bozukluğu tedavisi, bu sefer başa çıkma becerilerim - hangileri çalışıyor, hangileri çalışmıyor, nelere kolayca erişilebiliyor ve biraz daha fazla çalışma gerektirecek şeyler.

Kendime itiraf etmem gereken başka bir şey, başa çıkma becerilerini kullandığımda (hepsi bu % 50 oranında), bazen bunu yapıyorum çünkü “Ama başa çıkmamı kullandım Beceriler! Onlar da işe yaramadı! ”Diye konuştu. Yani, başa çıkma becerilerimi “kullanıyorum”, ama aklımın arkasında, “koşmayı / kısıtlamayı / temizlemeyi / kesmeyi / her neyse” olmayı düşünüyorum.

Yeme Bozukluğu Başa Çıkma Becerileri

Bilmeniz Gereken En Önemli İki Şey

Yani, kısacası, yeme bozukluğu iyileşmesinde kullanılan baş etme becerileri hakkında öğrendiğim şey: İşe yarayanları bulmalı ve onları meşgul olmama niyetiyle kullanmalısınız davranışlar.

Geçen yaz bulduğum bazı başa çıkma becerilerinden bir örnek vereyim:

• cesaretlendirilmesi gereken bir arkadaşınıza mektup yazın
• kağıt kar tanesi yapmak
• aptal macun ile oynamak
• klasik müzik dinle
• buz at
• telefon rehberini sökmek

Bunlardan bazıları benim için diğerlerinden daha etkilidir. Spor salonunda saatlerce kesmek veya umutsuzca vakit geçirmek isteyen bir yerdeysem, her türlü tutarlı, çok daha az cesaret verici, mektup yazabileceğim bir yerde olma şansım. Benzer şekilde, eğer kendine zarar verme dürtüsü ile mücadele etmek, bir kağıt kar tanesi oluşturmak için makas kullanmak gerçekten yararlı - ya da sadece daha fazla günaha mı?

Endişeli olduğumda gerçekten işe yarayan şeylerden biri fiziksel bir salıverme. Bu yüzden koşma ve kesme benim için her zaman bu kadar etkili (ama kuşkusuz zararlı) başa çıkma becerileri olmuştur. Endişeli veya üzgün olduğumda, bu duyguyu bir şekilde bedenimden serbest bırakmam gerekiyor. Bu nedenle, bir telefon rehberini parçalamak veya buz atmak benim için büyük bir başa çıkma becerisi. Gerçek önemi olan herhangi bir şeyi (örneğin, kendim) yok etmeden bir şeyi yok etme hissine kapılıyorum.

Ve bu iki başa çıkma becerisinin en güzel yanı, nerede olduğumdan bağımsız olarak günün neredeyse her saatinde benim için mevcut olmaları. Tabii, patronum (aynı zamanda babam da) bana dükkan duvarlarına buz atmaya başlarsam biraz yalnızım gibi görünebilir, ama yapabilirim. Ve kesinlikle yeme bozukluğu davranışlarını kullanmaktan daha iyidir.

Bu da beni ikinci noktama getiriyor: Baş etme becerilerinizi çalışma amacı ve davranışlarda bulunmamanız amacıyla kullanmalısınız. Eğer “Şey, her neyse] olmayı düşünürsen, o zaman başlamadan önce başarısız oldun. Bu tavırla, başa çıkma becerinizin meşgul olmak istediğiniz davranış kadar iyi olmadığına inanacaksınız. Bu durumda, başa çıkma becerisini atlayın ve doğrudan davranışa gidin. Gerçekten - çabadan kendini kurtar.

İyileşmede tutum her şeydir. Hangi başa çıkma becerilerinin sizin için işe yaradığına dair bir fikriniz olduğunda, onları gerçekten istemeli ve çalışmasına inanmalısınız. Baş etme becerileri söz konusu olduğunda, bu, doğanızda olmasa bile, aşırı iyimser olma zamanıdır.

Onlara bir şans verirseniz başa çıkma becerileriniz çalışır. Sizin için çalışanları bulun (ve bu kesinlikle bir deneme-yanılma çabasıdır) ve sonra heyecanlanın - etkili başa çıkma becerilerinin bir listesi ile, yemekten tamamen iyileşmeye bir adım daha yaklaştınız bozukluk.

Yeme bozukluğu davranışlarından kaçınmada etkili bulduğunuz bazı başa çıkma becerileri nelerdir?