DEHB için Meditasyon: Odağı İyileştirmek için Farkındalık Eğitimi

Dikkatli meditasyon nedir?

Dikkatli meditasyon - “farkındalık” veya “farkındalık” olarak da adlandırılır - stresi azaltmayı, öz farkındalığı artırmayı ve dikkati geliştirmeyi amaçlayan bir bilişsel fitness eğitimidir. Birçok uzman, düzenli olarak kullanıldığında meditasyonun çocuklarda ve yetişkinlerde dikkatsizlik ve hiperaktivite gibi DEHB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğine inanmaktadır. Ayrıca DEHB ile sıklıkla ortaya çıkan anksiyete ve depresyon belirtilerini yönetmeye yardımcı olabilir.

Meditasyon nasıl çalışır?

Dikkatli meditasyon nefesinize, düşüncelerinize ve bedensel hislerinize çok dikkat etmeyi içerir. En temel haliyle, meditasyon oturmayı (ideal olarak sessiz, dikkatinizin dağılma olasılığının daha düşük olduğu bir yerde) ve içeri girip çıkarken nefesinize odaklanmayı içerir. Dikkatiniz doğal olarak dolaştığında, nefesinize odaklanmak için çaba göstermeniz yeterlidir. Uzmanlar, bunu düzenli olarak yapmak - bir seferde 5 dakika gibi kısa bir sürede - dikkatinizin nasıl dolaştığından daha fazla haberdar olmanızı ve günlük yaşamınızda bunu düzenlemek için araçlar sunmanızı sağlar. Bir seferde beş dakika boyunca nefesinize odaklanabildiğinizi hissettikten sonra, dayanıklılığınızı artırmak için meditasyon seanslarınızın süresini kademeli olarak artırın.

Dikkatli yemek yeme gibi başka şekillerde de pratik yapabilirsiniz (ne yediğinize dikkat edin ve zihniniz dolaşmaya başladığında dikkatinizi yemeğinize odaklayın). Dikkatli meditasyonu egzersiz gibi diğer stres giderici uygulamalarla da birleştirebilirsiniz. Örneğin yoga, dikkatli bir meditasyonu genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına dahil etmenin yaygın bir yoludur. Alternatif olarak, birçoğu çevrimiçi olarak ücretsiz olarak sunulan rehberli meditasyonlar düzenli bir meditasyon pratiğine başlamanıza yardımcı olabilir.

Dikkatli meditasyon kimler içindir?

Her yaştan herkes meditasyon yapabilir. Küçük çocuklar için yaşa uygun modifiye teknikler gerekebilir.

Dikkatli meditasyonun maliyeti nedir?

Meditasyon ücretsizdir ve her yerde uygulanabilir. Kısa kurslar veya “farkındalık çekilmeleri”, çeşitli maliyetlerle mevcuttur, ancak etkili bir farkındalık pratiği geliştirmek için gerekli değildir. Örneğin, UCLA'da altı haftalık bir kurs, maliyeti 185 $.

Dikkatli meditasyon üzerine hangi çalışmalar yapılmıştır?

Meditasyon üzerine araştırmalar son on yılda önemli ölçüde artmıştır. 2010 çalışması, içinde yayınlandı Uygulamalı Okul Psikolojisi Dergisi, yürütücü işlev açıkları olan çocukların 8 haftalık farkındalık eğitim programından sonra önemli ölçüde iyileşme gösterdiğini saptamıştır. bir küçük kontrolsüz 2007 çalışması, içinde yayınlandı Dikkat Bozuklukları Dergisi, “Farkındalık eğitimi, DEHB yetişkin ve ergenlerinin bir alt kümesinde uygulanabilir bir müdahaledir ve davranışsal ve nörobilişsel bozuklukları iyileştirebilir” sonucuna varmıştır. 2009 araştırması hem DEHB'li çocuklar hem de ebeveynleri için farkındalık eğitiminin çocukların ebeveynler ve çocukların aileden daha fazla genel memnuniyet yaşamasına neden oldu hayat.

Dikkatli meditasyon hakkında nereden daha fazla bilgi edinebilirim?

UCLA Dikkatli Farkındalık Araştırma Merkezi (MARC) başkanı Lidia Zylowska, additude bir meditasyon pratiğine başlamanın yararları hakkında BURAYA. MARC’ın web sitesi - marc.ucla.edu - ücretsiz rehberli arabuluculuk, sınıflar hakkında bilgi ve dikkatli meditasyon üzerine bir araştırma koleksiyonu vardır.

Kaynaklar:

https://www.additudemag.com/adhd/article/1475.html
http://marc.ucla.edu/
https://pdfs.semanticscholar.org/0bf4/59d3fffb6d8ab1290b4cbef42d01fb35cf8d.pdf
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-009-9272-z
http://www.ahc.umn.edu/img/assets/20825/MindfulnessADHD-Zylowska_et_al.pdf