Stres için Kendi Kendine Yardım mı Gerekiyor? Bu İpuçlarını Deneyin

Eğer insansanız, stres için kendi kendine yardıma ihtiyacınız vardır. Stres evrensel olarak deneyimlenir ve bazen de patlar. Kendi kendine yardım stratejileri stresi yönetmek ve azaltmak için harikalar yaratın. Aşağıdaki ipuçları hayatınızı geri almanıza yardımcı olabilir; bir deneyin ve sizin için çalışan yaklaşımları kullanın.

Stres ve kaygıyı azaltmak için stratejilere dalmadan önce iki önemli bilgiden bahsetmek gerekir.

• Anksiyete belirtileri ve stres diğer fiziksel sağlık koşullarını taklit edebilir ve stres yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarının yaratılmasına katkıda bulunabilir ( Kaygı ve Stres Arasındaki Fark). Altta yatan herhangi bir sorunu ortadan kaldırmak için belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
• Aşağıdaki ipuçlarının etkili olduğu kanıtlanmıştır (herkes için etkili değildir, ancak bazıları bunlardan yararlanabilir); ancak, bu kendi kendine yardım tekniklerine ek olarak, stresinize neyin katkıda bulunduğunu tanımlamak önemlidir, böylece onu ele alabilir ve hatta ortadan kaldırabilirsiniz.

İçinizde stresinizi ve endişenizi azaltma ve yaşamak istediğiniz kaliteli yaşamı yaratma gücüne sahipsiniz. Stres için bu kendi kendine yardım ipuçları, kendinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Stres için Kendi Kendine Yardım: Kabul ve Bağlılık Terapisi

Stres ve kaygıyı yönetmede ve azaltmada en önemli faktörlerden biri sizin bakış açınız, bakış açınızdır. Stres altında kalırsanız, esas olarak hayatınıza getirdiği zorluklara odaklanır ve gitmesini istemeniz, odağınız stresinize odaklanır; bu nedenle, hayatınızdan çıkarmak zor olacaktır. Bununla birlikte, dikkatinizi istemediğinizden ziyade istediğiniz şeye kaydırırsanız, stres ve endişe için kendi kendine yardımdan faydalanabilirsiniz.

Terapistler tarafından kullanılan iyileşme yaklaşımı, kabul ve bağlılık terapisi (ACT), çok yararlı bir kendi kendine yardımdır çünkü ilkeleri kullanıcı dostudur ve öğrenildikten sonra hayata uygulamak ve stresi korumak kolaydır. Defne. ACT'nin sadece altı ana prensibi vardır ve hepsi endişe ve strese yardımcı olmak için birlikte çalışır.

• Defüzyon: Kendinize stres uygulamanızdan uzaklaşın, böylece artık onlara yapışmazsınız.
• Kabul: Değiştirilemeyen şeylere karşı savaşmak yerine, varlıklarını kabul edin, böylece bunlara rağmen ilerleyebilirsiniz.
• Dikkatlilik olarak da bilinen mevcut olun: anı yaşayın, stres ve endişe yerine burada ve şimdi konsantre olun.
• Kendinizi gözlemleyin: Kendinizi sertçe davranmak yerine, düşüncelerinizin farkında olun ve sadece gözlemleyin veya farkedin, yüzmelerine izin verin.
• Değerlerinizi bilin: sizin için neyin önemli olduğunu belirleyin ve kaygı ve stres yerine dikkatinizi oraya koyun.
• Kararlı davranın: yukarıdaki stratejilerle, hayatınızı stres ve endişe içinde olduğunuzdan ziyade kaliteden biri haline getirmek için gereken adımları atmanız gerekiyor.

ACT'nin yukarıdaki kendi kendine yardım stratejileri, kendinizi, stresinizi ve endişenizi yeniden düşünmenizi sağlar. Anksiyete ve stresle ilgili yardım sağlayan aşağıda tartışılan diğer stratejiler, stres yönetiminde çok önemli olan hayal kırıklığını gidermede veya sakin bir his uyandırmada etkilidir.

Stres ve Kaygı için Kendi Kendine Yardım: Egzersiz

Egzersizin o kadar çok yararı var ki, bunu kendi kendine yardım stratejileri koleksiyonunuza dahil etmek mantıklı. Günde yaklaşık 20 dakika, haftada üç ila beş gün boyunca sizin için eğlenceli bir şekilde egzersiz yapmak, aralarında stres ve kaygıya birçok şekilde yardımcı olur.

• azalmış kas gerginliği ve gergin ve anahtarlı olma hissi,
• bastırılmış hayal kırıklığı,
• konsantrasyonu artırmak için beyne artan oksijen,
• enerjiyi artırmak için kanın asitliğinin artması,
• refah duygusunu arttıran endorfin salınımı,
• Vücudun uyarılma durumunu azaltmak için aşırı adrenalinin (epinefrin) metabolizmasını hızlandırır,
• gelişmiş uyku,
• kaygı ve stresi kontrol altında tutmak için kullanılan maddelere bağımlılığın azalması,
• harekete geçmek güçlü olduğu için stres ve kaygı üzerinde artan kontrol duygusu.

Stresle İlgili Daha Fazla Yardım

Stres için kendi kendine yardım birçok şekilde gelir. Aşağıdaki liste, stresi azaltmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz diğer şeylerin bazı örneklerini içerir.

• Progresif kas gevşemesi gibi gevşeme tekniklerine katılın.
• Yoga, derin nefes egzersizleri ve kaygı için farkındalık meditasyonu.
• Sana mutluluk getiren şeylere davranmak.
• Yeterli uyku almak.
• Hareket. Kısa, tempolu bir yürüyüşe çıkmak, yapılacaklar listenizde bir şeyler yapmak, yerinde koşu yapmak - sizi motive eden ve başarılı olmanıza yardımcı olan her şey stres için mükemmel bir kendi kendine yardım tekniğidir.
• Kafeini sınırlayın.
• Düşünmek bitkisel ilaçlarçünkü kısa vadede stresi azaltabilir ve uzun vadede dengeyi yeniden kurabilirler.

Stres işleri için kendi kendine yardım. Anahtar, sizin ve kendi stresiniz ve endişeniz için uygun strateji ve tekniklerin doğru kombinasyonunu bulmaktır. Bu kendi kendine yardım tekniklerini deneyin. Genel olarak, kendi kendine yardım stratejileri stres ve kaygıyı gerçekten azaltabilir.