Kendi Kendine Yardım ve Depresyon için Alternatif Tedaviler
Kendi kendine yardım önlemlerinin ve depresyon tedavisinde alternatif tedavilerin etkinliğine bir bakış.
Bazı kendi kendine yardım önlemleri için yararlı olabilecek çok çeşitli kendi kendine yardım önlemleri ve alternatif terapiler vardır. tek başına veya fiziksel tedavilerle (antidepresanlar gibi) veya psikolojik olarak depresyon tedaviler.
Bununla birlikte, daha biyolojik depresyon türlerinin (melankolik ve psikotik depresyon) kendi kendine yardım ve alternatif tedavilere tek başına cevap vermek, ancak bunlar fiziksel tedaviler.
Aşağıdakilerin kapsamlı bir liste olması amaçlanmamıştır, ancak daha yaygın olarak yararlı bulunanları içerir. Kısa bilgi ve diğer bilgi kaynaklarına bağlantılar sağlıyoruz. Ayrıca, depresyon için diğer kendi kendine yardım önlemleri gibi meditasyon, diyet, egzersiz yapmak ve gevşeme.
- Bibliyoterapi
- Omega-3
- Sarı Kantaron
- Işık tedavisi
- Yoga
- Aromaterapi
- Masaj terapisi
- Akupunktur
Bibliyoterapi
Bibliyoterapi, temel olarak, depresyonun üstesinden nasıl gelileceği ve uygulamaların kendi kendine nasıl uygulanacağı ile ilgili kitap veya diğer materyalleri (İnternet aracılığıyla mevcut olanlar gibi) okumayı içerir. (Önerilen Avustralya kitapları '
Blues'u Yenmek: Depresyonun Üstesinden Gelmek İçin Kendi Kendine Yardım Yaklaşımı', S Tanner ve J Ball tarafından ve'Depresyon ile Başa Çıkma: Duygudurum bozuklukları için sağduyulu bir rehber', Gordon Parker tarafından hazırlanmıştır.) Kişi, materyalden bağımsız olarak (veya bir miktar denetim ile), içinde belirtilen teknikleri uygulayarak çalışır. Bibliyoterapi genellikle bilişsel davranış terapisi yaklaşımını kullanır.Depresyon Tedavisi için Omega-3
Somon, ton balığı, uskumru ve kılıç balığı gibi balıklarda yaygın olarak bulunan Omega-3 yağlarının rol oynadığına dair bazı kanıtlar vardır. zihinsel refahta, özellikle bipolar bozukluk vakalarında, ancak bazı çalışmalar antidepresan gösterir özellikleri.
St John's Depresyon Tedavisi için Wort
St John's Wort, depresyon için popüler bir bitkisel ilaçtır. Bazılarının beyinde sinir hücrelerini önleyerek depresyona yardımcı olduğuna inanılan birçok kimyasal bileşiği olan bir çiçektir. kimyasal haberci serotonini yeniden emmekten veya vücudun bağışıklık sisteminde yer alan bir proteinin seviyelerini azaltarak işleyen.
Çalışmalar, St John's Wort'un hafif melankolik olmayan depresyonu olan kişilerde etkili bir antidepresan olduğunu ancak melankolik (biyolojik) depresyonu olan kişiler için etkisiz olduğunu göstermiştir.
St John's Wort yan etkileri olabilir. Üreme işlevi üzerinde bazı toksik etkileri olabileceğini gösteren birkaç rapor vardır. St John's Wort ile bazı ilaçlarla olası etkileşimler de dahil olmak üzere başka olası problemler vardır.
Mevsimsel Afektif Bozuklukların Tedavisinde Işık Tedavisi
Işık terapisi, birini her gün yaklaşık yarım saat boyunca parlak ışığa maruz bırakmayı içerir. Parlak ışık ya geleneksel floresan lambalar ya da parlak güneş ışığı şeklinde olabilir.
Işık tedavisinin Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk (SAD) olarak bilinen bir depresyondan muzdarip insanlar için özel bir fayda sağladığı gösterilmiştir. depresyon belirli mevsimlerde (özellikle sonbahar ve kış) düzenli olarak meydana gelir ve daha sonra alternatif mevsimlerde (ilkbahar ve yaz) geçer. Bu durum kuzey yarımkürede daha yaygındır, ancak Avustralya'da mevcuttur.
Depresyon Tedavisi için Yoga
Yoga, hafif bir egzersiz ve stres yönetimi biçimi sağlayan eski bir Hint egzersiz felsefesidir. Kısa bir süre için tutulan ve genellikle solunumla senkronize edilen duruşlardan veya 'asanalardan' oluşur. Genellikle depresyonun öncüsü olan stres ve kaygıyı azaltmak için çok yararlıdır. Bazı çalışmalar yoga nefes egzersizlerinin depresyon için faydalı olduğunu göstermiştir.
Depresyon Tedavisinde Aromaterapi
Aromaterapi, farklı duygusal ve fizyolojik reaksiyonlar üretmek için uçucu yağların kullanılmasıdır. Aromaterapinin depresyon da dahil olmak üzere ruhsal bozuklukları hafifletmede yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Yale Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, bazı uçucu yağların sinir sistemini etkilediğini, gerginlikleri ve endişeleri gidermeye yardımcı olabileceğini ve hatta kan basıncını azaltabileceğini buldu. Bir dizi uçucu yağın, sinir sistemini dengelemeye ve gevşetmeye yardımcı oldukları için depresyon tedavisinde özellikle yararlı olduğuna inanılmaktadır.
Depresyon Tedavisinde Masaj Terapisi
Masaj tedavisinin depresyonu olan insanlar için yararlı olduğuna inanılmaktadır, ancak bunu kesin olarak kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Masaj, beyinde gevşeme, sakin ve rahatlama hissi veren kimyasal değişiklikler üretir. Ayrıca bazı insanlarda depresyonu tetikleyebilen adrenalin, kortizol ve norepinefrin gibi stres hormonlarının seviyelerini azaltır.
Depresyon Tedavisinde Akupunktur
Akupunktur geleneksel tıp Çin, Japonya ve diğer doğu ülkelerinde geliştirilen eski bir şifa şeklidir. Akupunktur, cilt üzerindeki belirli alanların uyarılmasının, vücudun belirli organlarının işleyişini etkilediği ilkesine dayanır. İnce iğneler, cildin yüzeyinin hemen altındaki belirli noktalara (akupunktur noktaları denir) yerleştirilir. Akupunkturun anksiyete, sinir gerginliği ve stres ile birlikte depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabileceğine inanılmaktadır.
Az sayıda çalışma, akupunkturun depresyonun hafifletilmesinde değerli bir rol oynadığı görüşünü desteklemektedir.
Diğer kendi kendine yardım önlemleri şunları içerir: meditasyon, gevşeme, sağlıklı bir diyet, alkol ve uyuşturucudan kaçınma ve egzersiz.
Kaynaklar: Diyet Takviyeleri Ofisi - NIH, Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi
Sonraki: Depresyon için Ücretsiz Tedaviler
