İlişki Dağılımı ile Başa Çıkma

Bir ilişkiyi bitirmek kolay değil. Peki bir ilişki kopuşunu nasıl aşarsınız? İşte bazı öneriler.

İlişkileri sonlandırma çok acı verici olabilir. Bir kültür olarak, ilişkileri sona erdirmek ya da başkalarına değer vermek için hoşçakal demek için kesin bir ritüelimiz yoktur. Süreçte deneyimlediğimiz çeşitli duygular için genellikle hazırlıksızız.

Bir ilişki olarak bazı yaygın tepkiler sona erer:

ret - İnanmak zor olabilir ilişki bitti.

Öfke - Dünyamızı çekirdeğine sardığımız için ortağımız ya da sevgilimize öfkeli ve sık sık öfkeliyiz.

Korku - Duygularımızın yoğunluğundan korkuyoruz. Bir daha asla sevemeyeceğimiz veya sevilmeyeceğimizden korkuyoruz.

Kendini suçlama - Yanlış giden şey için kendimizi suçluyoruz. İlişkimizi defalarca tekrarlıyoruz ve kendimize, "Eğer bunu yapsaydım. Keşke bunu ben yapsaydım ".

Üzüntü - İlişkide neyi kaybettiğimiz ve ilişkinin gelecekte bizim için ne olacağını umduğumuz için üzgünüz.

Suç - Özellikle bir ilişkiyi bitirmeyi seçersek suçluyuz. Ortağımıza zarar vermek istemiyoruz.

karışıklık - Kendimiz ve geleceğimiz hakkında bir belirsizlik yaşayabiliriz.

Umut - Başlangıçta bir uzlaşma olacağını, ayrılmanın sadece geçici olduğunu ve ortağımızın bize geri döneceğini hayal edebiliriz. Sonun gerçekliğini iyileştirip kabul ederken, kendimiz için daha iyi bir dünya umabiliriz.

Rahatlama - İlişkinin acıya, kavgaya, eziyete ve cansızlığına bir son verildiğinden rahatlayabiliriz.

Bu duyguların bazıları bunaltıcı gibi görünse de, hepsi "normal" tepkilerdir. İyileşme sürecine ihtiyaç duyarlar, böylece sonunda devam edebilir ve başka ilişkilere girebiliriz.

Birçok insanın bir dağılma ile başa çıkmak için yararlı buldukları bazı yollar:

• Bir sonla ilişkili üzüntü, öfke, korku ve acıyı hissetmenize izin verin. Tamamdır. kaybettiğiniz ilişkinin önemini doğrulamak için.
• Başkalarıyla bağlantı kurun. Şu anda hayatınızda kalan şefkatli ve destekleyici ilişkileri hatırlamak çok önemlidir. Şu anda başkalarından destek isteyin ve size nasıl yardımcı olabileceklerini söyleyin. İlişkinin sona ermesine nasıl tepki verdiğinizi destekleyici başkalarıyla paylaşın.
• Suçluluk, kendini suçlama ve pazarlığın kontrolden çıkmaya ve diğer kişinin bizi terk etmesini engelleyememeye karşı savunmalar olabileceğini kabul edin. Kontrol edemediğimiz bazı sonlar var çünkü başka birinin davranışını kontrol edemiyoruz.
• İyileşmek için kendinize zaman tanıyın. Ayrılıktan sonra kendinize ve kendinize sabırlı olun. Her zamanki rutininizi mümkün olduğunca takip edin. Genel bir kılavuz olarak, dağılmanın hemen ardından büyük yaşam kararları almayın. Kendinizi şımartmak için biraz zaman ayırın. Genel sağlığınıza katılın — iyi beslenin, egzersiz yapın, yeterince uyuyun ve bağımlılık yapıcı davranışları azaltın (örn. Aşırı içki içmek).
• Kendinizi yeniden keşfetmek, yaşam önceliklerinizi yeniden değerlendirmek ve yeni ilgi alanlarını genişletmek için hayatınızdaki bu geçiş zamanını kullanın.
• Kişisel olarak nasıl büyüdüğünüzü ve ilişkide olmanız ve ilişkinin sona ermesiyle başa çıkmanız sonucunda ne öğrendiğinizi düşünün. Bu kişisel büyümenin gelecekteki ilişkilerde size nasıl bir fayda sağlayacağını hayal edin.
• Kendinizin dışına odaklanarak biraz zaman geçirin. Örneğin, başkalarına yardım etmek için bir şeyler yapın.
• Yaşam ve ilişkiler hakkındaki inançlarınızı tekrar teyit edin. Doğada yalnız zaman geçirmek, dini bir hizmete katılmak ya da meditasyon yapmak gibi manevi yönünüzü inançlarınıza uygun şekilde besleyin.
• Sana gereken yardımı al. Bir kalıpta "takılıp kaldığınızı" ve bunu değiştiremediğinizi düşünüyorsanız veya ilişkinin sonlanmasına verdiğiniz tepki belirli bir süre boyunca yaşamınızın olumlu alanlarına olumsuz müdahale etmek, profesyonel bir danışmanla konuşmak Yardım.

Kaynak: Danışmanlık Hizmetleri, Buffalo, New York Eyalet Üniversitesi