Bipolar Ağrıyı Görmezden Gelmek için Sekiz İpucu

Neredeyse her zaman bipolar ile ilgili acı çekiyorum ama tabii ki işim bipolar acıyı görmezden gelmek. Bu uzun, devasa, devasa, otsu bir düzen (Bipolar Ağrı Beklemek İyi mi?). İçinde bulunduğunuz acıyı görmezden gelmek küçük bir şey değildir - türüne bakılmaksızın, belki de beyin ağrısı daha da kötüdür, diyelim ki, kırık bir bacağın acısı çünkü en azından uzanıp kaldırdığınızda kırık bacağından biraz rahatlama oluyor o. Bipolar ağrı ile durum böyle değildir. Bununla birlikte, bipolar ağrıyı görmezden gelmek için bu sekiz ipucu yardımcı olabilir.

Tüm Gün Bipolar Hakkında Konuşmak Daha Kötü Olabilir mi?

İnsanlar bunu önerdi çünkü ben bipolar hakkında yaz ve konuş ve neredeyse her gün akıl hastalığı, bipolar ağrıyı daha da kötüleştirmelidir. Durum bu değil. İster inanın ister inanmayın, yazmak zihnimi acıdan çıkarır, tersi değil. İnsanlar temelde bunu anlamıyorlar ve bu iyi, ama hata yapmayın, yazmak iki kutuplu bir ağrı amplifikatöründen daha fazla bir kaçış.

Bipolar Ağrıyı Görmezden Gelmek Yorucu Bir Sorumluluktur

Ve bipolar ağrıyı görmezden gelmenin yollarını bulsanız bile, bunun en kaba kısımlarından biri bunu yapmanız gerektiğidir. her zaman. Mola vermek gibi değil. Bipolar, “Bugün beni yarın görmezden gelmek için çok iyi bir iş yaptın, yarın, günü terk edersin” gibi değil.

Ve bu senin sorumluluk acıyı görmezden gelmek. Bunu yapmadan yaşayamaz ve işlerinizi halledemezsiniz (bu makaleyi yazmak gibi). Bipolar ağrıyı göz ardı edemezseniz mutfağı temizleyemezsiniz. Bipolar ağrıyı görmezden gelmedikçe çamaşırları yıkamazsınız. Bipolar ağrıyı görmezden gelmedikçe bakkal yapamazsın. Kısacası, çünkü yapman gerek çünkü tek yaptığınız çok gerçek ve çok yıkıcı acı içinde yüzmekse bir hayatınız olamaz (Bipolar Bozuklukla Yaşamak).

Bipolar Ağrıyı Gözardı Etmek İçin İpuçları

Gününüze ayak uydurmanın ve acı içinde olduğunuzu unutmanın cevabına sahip olduğumu söylemiyorum - bu sırrım yok. Bununla birlikte, sizin için işe yarayabilecek bazı stratejilerim var.

1. Acıyı kabul etmek için bir dakikanızı ayırın. acı gerçektir, hiçbir yere gitmiyor ve acı çektiğinizi ve bunun iyi olduğunu kabul etmeniz gerekiyor (biliyorsunuz, tamam-ish). Sadece o yol var. Her neyse, kabul etmeye çalışın.
2. Acının seni öldürmeyeceğini anlayın. Bipolar ağrının sizi ölmenizi dilediğini biliyorum (ve bu düşünceye sahip olduğunuz için sizi suçlamıyorum) ama sizi öldürmeyecek. Acı çekeceksiniz. Emecek. Ama yaşayacaksın.
3. Olumlu bir şeye odaklanın. Biliyorum, acı çektiğinde hiçbir şey iyi hissettirmiyor, ama bu doğru değil. Bugün daha sonra banyo yapacağınız gibi iyi bir şeye odaklanmaya çalışın. Bu gün için iyi bir şey olabilir.
4. Bir rutine girin. Seni bilmiyorum ama sabahları iç karartıcı bir avuç ilaç alıyorum, ama şimdi bipolar rutin hiç düşünmediğim bir yer. Sadece alıp günüme devam ediyorum. Yapmak istemediğiniz şeylerin neredeyse ezberden yapılmasına izin veren bir rutin oluşturabilirsiniz.
5. Dikkatini dağıt. Hiçbir şey yapmıyorsanız, bipolar ağrıdan başka bir şeye odaklanmanız gerekmez. Beyninizi farklı bir şeyle meşgul etmek için her şeyi yapmaya çalışın. Bir hobi yap. İş. Bir arkadaş ile konuşmak. Market alışverişine git. Beyninizi başka bir şey hakkında düşünmeye zorlayan her şeyi yapın.
6. Düşüncelerinizi değiştirin. Acı düşünceleriniz artmaya devam ederse, önceden planlanmış için onları değiştireceğinizi düşünün. Örneğin, bipolar acıyı her düşündüğümde, iki ay içinde geldiğim bir tatili düşüneceğim. Veya bipolar acıyı her düşündüğümde onun yerine en sevdiğim müziği düşüneceğim.
7. Meditasyon.Meditasyon beyninizi ve zihninizi seçtiğiniz bir şeye odaklamanın harika bir yoludur. Hiçbir şey hakkında düşünmekle ilgili değildir, aslında, uzun bir süre boyunca istediğiniz düşünceye odaklanmak için zihninizi eğitmekle ilgilidir. Örneğin, meditasyon yaptığımda, tipik olarak kafamda yavaş yavaş sayılır ve nefesimle eşleşirim.
8. Diğer bilişsel davranış becerilerini kullanır. Henüz öğrenmediyseniz bilişsel davranışçı terapi - yap. Bu terapide, beyninizi daha kullanışlı kalıplara yönlendirmeye yardımcı olabilecek birçok beceri vardır.

Konu söz konusu olduğunda, dikkat dağınıklığının gerçekten önemli olan tek teknik olduğuna inanıyorum. Diğer şeylerin çoğu sadece bunun bir çeşidi. Ve dürüst olmak gerekirse, bu acı çeken birinin yapması gereken bir şeydir. Acı hakkında ne kadar çok düşünürseniz, o kadar kötü görünecek ve dünyanız o kadar çok zarflayacaktır.

Bipolar acıyı tamamen ortadan kaldırmak için savaşmamanız gerektiğini söylemiyorum (tedavi gibi) ama bipolar ağrıyı görmezden gelmek, eğer bu acı senin içinde olduğunuz bir gerçeklikse, günlük beceri olarak ihtiyacınız olan bir şeydir. canlı.

Bulabilirsin Natasha tracy üzerinde Facebook veya Google+ veya @Natasha_Tracy Twitter'dan ya da Bipolar Burble, blog'u.