Çocuklarda Test Kaygısı
Çocuğunuz sınıfa gitti, ödevlerini tamamladı ve okudu. Sınava materyal hakkında kendinden emin olarak geldi. Fakat eğer test kaygısı varsa, bir tür performans kaygısı, testi yapmak denklemin en zor kısmıdır.
Çocuklarda Test Kaygısının Nedenleri
- Başarısızlık korkusu. Gerçekleştirilecek baskı bir motivasyon unsuru olarak hareket edebilse de, öz-değer bir testin sonucuna.
- Hazırlık eksikliği. Son dakikaya kadar beklemek ya da hiç çalışmamak, bireyleri endişeli ve bunalmış hissedebilir.
- Kötü test geçmişi. Önceki sorunlar veya sınava girmekle ilgili kötü deneyimler olumsuz bir zihniyete yol açabilir ve gelecekteki testlerde performansı etkileyebilir.
belirtiler
- Fiziksel belirtiler. Baş ağrısı, bulantı, ishal, aşırı terleme, nefes darlığı, hızlı kalp atışı, baş dönmesi ve bayılma hissi oluşabilir. Test kaygısı, bireylerin nefes alamıyor veya kalp krizi geçiriyor gibi hissedebilecekleri yoğun korku veya rahatsızlıkların aniden başlayan panik ataklarına yol açabilir.
- Duygusal semptomlar. Öfke, korku, çaresizlik ve hayal kırıklığı duyguları kaygıyı test etmek için yaygın duygusal tepkilerdir.
- Davranışsal / Bilişsel belirtiler. Konsantre olma, olumsuz düşünme ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırma zorluğu, test kaygısının yaygın belirtileridir.
Sınav Kaygısını Yönetme İpuçları
Yaklaşan bir sınavdan endişe duyuyorsa çocuğunuzla bu ipuçlarını paylaşın:
- Hazır ol. İyi çalışma alışkanlıkları geliştirin. Sınavdan önce en az bir ya da iki hafta, daha küçük zaman aralıklarında ve birkaç gün boyunca (bir "tüm gece") çekmek yerine çalışın. Aynı zaman kısıtlamalarını izleyerek bir uygulama testi yaparak çalışarak sınav koşullarını simüle etmeye çalışın.
- İyi test etme becerileri geliştirin. Talimatları dikkatlice okuyun, önce bildiğiniz soruları cevaplayın ve sonra daha zor olanlara dönün. Yazmaya başlamadan önce denemeleri özetleyin.
- Olumlu bir tutum sergileyin. Öz değerinizin bir sınav notuna bağımlı olmaması veya tanımlanması gerektiğini unutmayın. Öğrenim için bir ödül sistemi ve makul beklentiler oluşturmak etkili eğitim alışkanlıkları üretmeye yardımcı olabilir. Olumsuz düşünmenin bir yararı yoktur.
- Odaklanın. Sınavlarınız sırasında diğer öğrencilere değil, sınava konsantre olun. Sınava girmeden önce diğer öğrencilerle konu hakkında konuşmamaya çalışın.
- Gevşeme teknikleri uygulayın. Muayene sırasında stresli hissediyorsanız, derin, yavaş nefes alın ve kaslarınızı bilinçli olarak birer birer gevşetin. Bu vücudunuzu canlandırabilir ve sınava daha iyi odaklanmanızı sağlar.
- Sağlıklı kal. Yeterli uyku alın, sağlıklı beslenin, egzersiz yapın ve kişisel zaman ayırın. Fiziksel ya da duygusal olarak yorgun olursanız, stres ve endişe ile başa çıkmanız daha zor olacaktır.
- Danışma merkezini ziyaret edin. Okullar ücretli sınavların öğrencilere uygulanabileceğinin farkındadır. Başarılı olmaları için size yardımcı olmaya ve ek eğitim desteği sağlamaya adanmış ofisleri veya programları vardır.
makale referansları
