Zihninizi Değiştiren 8 Olumsuz Düşünce
Olumsuz düşünceleriniz ve inançlarınız benlik saygınızı ele geçirebilir ve bu olumsuz düşünceler bir gecede ortaya çıkmadı. Çoğu zaman sizinle birlikte olan alışkanlıklar, koşullu düşüncelerdir. Belki de kendini yere sermek ikinci bir düşünce olmadan çocukluktan beri. Eğer durum buysa, olumsuz düşünceleriniz sizi çok uzun bir süre manipüle etmiştir.
Müvekkillerime "Yolculuğa çıkana kadar halının altına sadece dağınıklık atabilirsin" dedim. Aynı şey bu olumsuz düşünceler için de geçerlidir. Tanımlamak kadar sinir bozucu, işi yaptıktan sonra, onları iyilik için uzağa itebiliriz. Olumsuz düşüncelerin bizi, daha az, yeterince iyi değil, veya başka bir olumsuz ifade; kontrol altına almalarına izin veriyoruz.
Olumsuz Düşünceler Bizi Değiştirir, Çünkü Onları Her Zaman Tanımlayamayız
Mary mutlu değil ama kim olduğu konusunda iyi olduğunu söylüyor. Onu küçümseyen eleştirel bir annesi vardı, annemi gururlandıran hiçbir şey görünmüyordu. Sık sık içeri girdi sözlü taciz iddiaları gözyaşlarına yol açtı ve annesinin mutsuzluğu nedeniyle haksız yere suçlandı. "Bunun üstesinden geldiğini" söyleyebilir, ancak günlük işleyişinin ve kendi düşüncelerinin anlık görüntüleri aksini gösteriyor. (Okuma:
Kendinizi Sevmeyi Öğrenin)
Mary sürekli kendini ve bazen ailesini yere serer. Kendisini kocasının seçimlerini eleştiriyor ve aslında kendini de eleştiriyor. Çatışmalarda geçmiş olayları gündeme getirir ve başkalarıyla daha yoğun tartışmalar yürütür. Çocukları eğer yapabilirse onunla konuşmaktan kaçınırlar. Kararsız ve kararlarına güvenmiyor, akşam yemeği hazırlamak yerine kağıt havluları seçmeyi zorlaştırıyor. Hayatı, içsel benliğine bir dizi aynadır. Kendisiyle birlikte olmaktan hoşlanmıyor ve diğerleri de onunla olmayı tercih etmiyor.
Başkalarının nasıl çalıştığını kontrol edemeyiz. Önce kendimiz üzerinde çalışmalıyız. Sihirli güç yok. İçimizdeki uyumsuzluğu belirlemeye başladığımızda daha fazla özdenetim, farkındalık ve benlik saygısı inşa edebiliriz. Olumsuz düşünceler sonunda bir taşıma bandına gelecek ve kolayca geçecek, ancak önce bunları tanımlamanız gerekiyor.
Hayatınızı Değiştiren Olumsuz Düşünceleri Belirleme
Kendiniz veya başkaları hakkında aşağıdaki olumsuz düşünceleriniz varsa dikkat edin. Sonra bu olumsuz düşüncelerin en sık ne zaman ortaya çıktığını belirleyin; belirli yerler, insanlar veya etkinlikler bunlarla ilişkilendirilebilir.
Yapıyor musun...
- reddetmek Kendiniz veya başkalarının fikirleri veya deneyimleri? "Hayır", "evet" ten daha fazla mı?
- eleştirmek düşünceleriniz ve seçimleriniz konusunda kendiniz veya başkaları?
- suçlama durumunuz için kendiniz veya başkaları? Şu anki zihniyetiniz ve hayatınızın neresinde olduğunuzu sorumluluk alıyor musunuz?
- yapışmak senin bakış açına? Hikayenin diğer tarafını görmek zor mu?
- Neden Çatışmalar ve bir anlaşmazlıkta, çatışmayı gündeme getirmeye devam ettiğinizi ya da işleri başladığınızdan daha karışık hale getiren daha fazla sorun ortaya çıkardığını mı buldunuz? "Bırak gitsin" mi?
- Yeniden gönderilen kendinizi veya başkalarını affetmek istemeyerek; ne olmaktan ziyade nasıl olması gerektiği konusunda takılmak?
- Silahı atla ve hangi olumsuz olayların meydana geleceği ya da sizin ya da bir başkasının başarısız olacağını tahmin etmek için gelecekteki seyahatiniz?
- Hakim başkalarını yargılayarak veya suçlayarak, şeylerde rolünüzü azaltarak ve / veya kendiniz veya başkaları için gerçekçi olmayan beklentiler yaratarak?
Manipulatif Olumsuz Düşünce Kalıplarına Neden Bakmalıyız?
Başkaları hakkında nasıl düşündüğümüze bakmamızın nedeni, eylemlerimiz ve içsel ajitasyon seviyemiz olumsuz düşüncemizi takip eder ve onları eyleme geçirir. Patronuna sinirlendin çünkü sürekli sana yanlış yaptığın her şeyi anlatıyor ve başarısızlık hissediyorsun, nasıl saklamaya çalıştığınız önemli değil, etrafındaki gibi davranacaksınız.
Bu olumsuz düşünceler öğrenilmiş alışkanlıklar olduğu için kendinize ve başkalarına karşı adil olun; bu nedenle, olumsuz koşullandırma öğrenilemez. Farkında olmalısınız ve bunu kabul etmeli ve bu düşünceler ortaya çıktığında fark etmeye başlamalısınız. Sizi manipüle eden bu olumsuz düşünceleri duymayı öğrendikçe, onları parçalara ayırmaya başlayabilirsiniz. Bunun şimdiki an olduğunu dikkatle kabul edebilir ve geçmiş düşüncelerden koparabilirsiniz. Onlar şimdi değil.
Kendinize ve başkalarına karşı adil olmayı öğrenin ve düşüncelerini yeniden çerçevele daha az yargılayıcı olmaya Bunun gerçekleşmesi için önce farkında olmalısınız. Sonraki adımlar gelecek. Bu, gelecek yıllar boyunca benlik duygunuz üzerinde büyük bir etki yaratabilecek bir süreçtir.
Emily'nin yazarı Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşma ve Kim Olduğunuz KılavuzuEmily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.
