Bu Olumlu Beyanları Anksiyete Giderimi İçin Kullanın

Olumlu beyanlar, endişeli düşüncelerin yerini alır. Kaygının en sinsi etkilerinden birine hitap ettikleri için gerçek, somut kaygı rahatlaması sağlarlar: sert, olumsuz düşünceler ve kendine inananlar. Olumlu beyanlar, endişeli düşüncelerin merhametinde kalmak yerine düşüncelerimizi seçerek endişenin kontrolünü ele geçirmemizi sağlar.

Anksiyete için olumlu onaylamalar, yoğun anksiyete dönemlerinde, anksiyete atağı sırasında ve nispeten düşük zamanlarda olduğu gibi birçok durumda kullanılabilen geniş bir uygulamaya sahiptir. stres ve kaygı sağlıklı, olumlu inançların düzenli olarak güçlendirilmesi için. Endişeli düşünceler gerçekçi hissettirir, ancak bu endişe tarafından yaratılan ve sürdürülen bir yanılsamadır. Kim olduğumuz ve neler yapabileceğimiz hakkındaki gerçek, olumlu onaylar tasarladığımızda ve kullandığımızda ortaya çıkar.

Kaygı İçin Olumlu Beyanlar Yaratmak için Kılavuz

Stres ve anksiyete için onaylarınızı geliştirirken, bu ipuçlarını takip etmek, anksiyeteyi azaltmada etkinliklerini ve anksiyete ataklarının yoğunluğunu ve süresini en üst düzeye çıkaracaktır.

• Kısa tutun, sadece kısa bir cümle veya cümle.
• Onları kim olduğunuz ve hedefleriniz için anlamlı hale getirin.
• Onları kişiliğinize uydurun (mizah ve samimiyet kullanın veya onları ciddileştirin).
• Teşvik edici ifadeler oluşturun.
• Güçlü yönleriniz veya başarılarınız gibi gerçekleri hatırlatır.
• Özellikle anksiyete saldırılarına yönelik onaylamalar, bu bölümlerden aldığınız destekleyici hatırlatıcıları içerebilir.
• Olmadığınızı değil, ne olduğunuzu vurgulayarak olumlu ifadeler kullanarak yazın.
• “I” ifadeleri en etkilidir.
• Geçmiş veya gelecek yerine şimdiki zamana odaklanın.
• Satın aldığınız onaylama ifadelerini yapın.
• Endişeli, sert kendi kendine konuşmanıza dikkat edin ve onları hedeflemek için onaylar yazın.

Anksiyete Giderici Olumlu Olumlama Örnekleri

Endişeli düşüncelerin değiştirilmesiyle ilgili doğrulamanın bir sınırı yoktur. En önemli şey, sizinle kişisel olarak konuşmaları, kendi olumsuz kendi konuşmalarınıza karşı koymaları ve anlamlı olmalarıdır. Bunun gibi bir listeden olumlu onaylar kullanın, bunları size uyacak şekilde yeniden düzeltin veya sıfırdan başlayın. Sizin için en iyi onayları seçme olanağına sahipsiniz.

• Bundan önce hayatta kaldım, şimdi hayatta kalacağım.
• Ben güçlüyüm ve sebat edebilirim.
• Endişem olmadığımı biliyorum.
• Her seferinde bir adım atabilirim.
• Sadece bu anda yaşıyorum.
• Bu duruma açıklık ve merakla yaklaşıyorum.
• Ben etrafımdaki güzelliğe odaklanabilecek biriyim.
• Nefes alıp vermemden sorumluyum ve yavaşlayabilirim.
• İç sakinlik duygularımdan zevk alıyorum.
• Kaygımı azaltmak için aktif olarak adımlar atıyorum.
• Yetenekliyim ve sunabileceğim çok şey var.
• Aileme olumlu katkıda bulunuyorum.
• Başkalarını güldürmekten hoşlanıyorum.
• Ben mükemmel bir dinleyiciyim.
• Kaygının üstesinden gelmek için sabır geliştiriyorum.
• Cesurum ve bunu başarabilirim.
• Kaygıların ötesine geçmek için eşsiz güçlerimi kullanıyorum.
• Anksiyete yerine neye değer verdiğimi ve enerjimi oraya yerleştirdiğimi biliyorum.

İster bir listeden kaygı için olumlu onaylar isteyin, ister kendi listelerinizi oluşturun, küçük kartlara, zanaat çubuklarına veya yanınızda taşıyabileceğiniz herhangi bir şeye yazın. Ayrıca, onaylarınızı göreceğiniz yerlere yerleştirin. Tam olarak etkili olabilmek için, doğrulamalar okunmalı ve yeniden okunmalı, prova edilmeli ve uygulanmalıdır. İfadeleri ne kadar çok görür ve tekrarlarsanız, o kadar doğal düşünceler haline gelirler.

Beyanlar, kaygıyı hafifletmek için yararlı bir araçtır, çünkü bunları kullandığımızda, kaygıyı aktif olarak kendimizin ve potansiyelimizin gerçek versiyonunu temsil eden gerçekçi kendi kendine konuşma ile değiştiriyoruz. Olumlu beyanlarla, kaygı, endişe atakları ve stresi ileri alabilir ve fethedebilirsiniz.