Uyum Bozukluğu ve Değişimin Karşılaştığı Kaygı

Stres ve kaygı duygularını artıran bir değişimle karşı karşıya mısınız? Anksiyete uyum bozukluğu ile ilişkili olabilir. Biz insanlar genellikle değişimi sevmiyoruz; bazen biz bile korku değişimi. Değişim öyle bir stres yarattığında, yaşamda tam işlev görebilme yeteneğine müdahale eder (iş, okul, kişilerarası) ilişkiler vb.), birinci basamak hekimi, terapist veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından uyum bozukluğunun teşhisi bazen sırayla. Değişiklikle ve zorluklarla karşılaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Anksiyete uyum bozukluğu ile ilişkili olabilir ve hem anksiyete hem de uyum bozukluğunun tedavisi mümkündür.

Bir Uyum Bozukluğum Var mı?

Yaşam değişiklikleri stres ve kaygıya neden olabilir veya mevcut kaygıyı artırabilir. Amerikan Psikiyatri Birliği'nin beşinci baskısına göre Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5), uyum bozukluğu, " "Değişiklikler önemli bir sıkıntıya neden oluyor ve kişinin çalışma, oynama, sosyalleşme, etkileşim ve genel canlı yaşam becerisine müdahale ediyor.

Uyum bozukluğu bir anksiyete bozukluğu yerine travma ve stresle ilişkili bir bozukluk olarak sınıflandırılırken, değişimle karşılaşmak ve uyum bozukluğu yaşamak anksiyeteyi şiddetlendirebilir. Değişimin olumlu (okula başlama, hareket etme veya bebek sahibi olma) veya negatif (örneğin istemediğiniz bir hareket, bir işten kovulmak veya boşanmak), bildiğimiz gibi hayatı bozar o. Değişim kargaşa getirir ve kargaşa kaygıyı artırabilir.

Uyum Bozukluğu Nedenleri

Değişimden geçerken, stres ve endişe yaşamak normaldir. Sonuçta, yeni rutinler, yeni normlar, yeni ritimler ve birçok bilinmeyenimiz var. Yeniye adapte olmak ve bilinmeyenle uğraşmak imkansız hissettirirken, insanların sıkışması, endişe ve hatta depresyon. Uyum bozukluğunun teşhisine yol açan ayarlanamama.

Değişimle karşılaştığımızda, kaygı uyum bozukluğu ile yakından ilişkili olabilir. Yarış düşünceleri, korku, endişe, ajitasyon, kaçınma, fiziksel belirtiler ve duygusal rahatsızlıklar Anksiyete, uyum bozukluğu ile daha da kötüleşebilir veya yeni ayarlanmadan kaynaklanabilir. bozukluk.

Anksiyete, değişim ve uyum bozukluğu ile yoğunlaşıyor mu, yoksa ilk kez değişim ve uyum bozukluğu tarafından mı kaynaklanıyor, sürmek zorunda değildir. Hem anksiyete hem de uyum bozukluğu, değişimle karşılaşsanız bile tedavi edilebilir ve yönetilebilir.

Uyum Bozukluğuna İlişkin Kaygı Tedavisi

Olumlu bir değişim yaşadığımızda, yeni mutluluğumuza müdahale etmek için endişe duymak istemiyoruz. Olumsuz bir değişim yaşadığımızda, endişe ve uyum bozukluğunun bizi olmak istemediğimiz yerde takılıp kalmasına izin vermek yerine, bunun üzerinden geçmek ve devam etmek istiyoruz. Şüphesiz, değişimle ilgili kaygıyı aşmak "sadece üstesinden gelmek" kadar basit değildir. Ne mutlu ki, teslim olmak zorunda değiliz. Hayatta yolumuza çıkan değişiklikleri her zaman kontrol edemesek de eylemlerimizi, reaksiyonlarımızı ve ileri hareketimizi kontrol edebiliriz.

Aşağıdaki fikir listesi, değişimle ilgili kaygıların üstesinden gelmek için birkaç fikir içermektedir. Uyum sürecine girerken profesyonel bir terapistle çalışmak çok yararlı kaygı ve azalan kaygı, ancak bu düşünceler yardımcı olabilir veya hatta yeni fikirlerinize yol açabilir. kendi.

• Çözülmemiş ve daha az endişeli olduğunuzda nasıl olacağını tanımlayın. Kaygının sizi geride tutmasını istemediğinizi bilmek, sizi olmak istediğiniz yere götürmez. Özellikle ne istediğinizi bilin, endişe ve uyum zorluklarınız yerine bununla ilgili düşüncelerinizi koruyun. Olumlu, spesifik bir amaç ya da vizyonun çalışması, yalnızca endişe istemekten daha kolaydır.
• Sizi istediğiniz yere götürmek için küçük eylem planları oluşturun. Kaygının üstesinden gelmek ve vizyonunuza doğru çalışmak için her gün veya günün her saatinde ne gibi küçük şeyler yapabilirsiniz? Küçük, düzenli adımlar büyük ilerleme kaydeder.
• Belirtilerinizi belirleyin ve en rahatsız edici durumdan en az rahatsız edici olana kadar sıralayın. Bu, belirtilerinizi tek tek çözmenize izin verecektir. Sizi daha iyi hissettiren şeyleri belirleyin ve bunları düzenli olarak yapmayı taahhüt edin.
• Yeni rutinler oluşturun. Anksiyete ve uyum bozukluğunun bir kısmı rutin bir bozulmadan kaynaklanır. Evde, okulda, işte vb. Hayatınızda yeni rutinler yapmaktan sorumlu olun. Öngörülebilir rutinlere düştüğünüzde, yenilik artık yabancı ve rahatsızlık hissetmeyecek ve uyum bozukluğu ile ilgili kaygı azalacaktır.

Değişimle yüzleşmek zor olabilir. Neyse ki, uyum bozukluğu ile ilgili kaygıyı azaltmanın çeşitli yolları vardır. Değişimle nasıl başa çıktınız?

Tanya J ile de bağlanabilirsiniz. Peterson ona İnternet sitesi,Google+, Facebook, heyecan, Linkedin ve pinterest.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.