Kış Blues nasıl yenilir
"Kış mavisi" kış aylarında ortaya çıkan halsiz ve düşük bir ruh hali. Bazen mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) kış mavisi olarak adlandırılır, SAD resmi büyük depresyon teşhis ve kış blues değildir. Kış mavilerinin belirtileri akıl hastalığı seviyesine yükselmez, ancak yine de hoş olmayan ve insanlar için biraz bozucu olabilir. Bazı kuzey iklimlerinde, tam gelişmiş SAD, insanların% 10'u tarafından,% 30'u ise kış mavisi yaşar.1
Kış Mavisi Belirtileri
Kış mavilerinin belirtileri depresyona benzer, ancak daha hafiftir. Kış mavilerinin belirtileri arasında düşük veya üzücü bir ruh hali de vardır:
- sinirlilik
- Azaltılmış enerji, yorgunluk
- İştah değişikliği
- Motivasyon eksikliği
Düşük ruh hali belirtileri iki haftadan fazla devam ederse ve günlük işleyişi önemli ölçüde bozuyorsa, tam depresyon taraması için bir doktor görülmelidir ( ücretsiz çevrimiçi depresyon testi).
Kış Mavilerini Dayak - Diyet ve Egzersiz
Kış mavilerini yenmek çoğunlukla diyet, egzersiz ve uyku düzenlerinde yaşam tarzı değişikliklerini içerir, ancak ışık tedavisi ve psikoterapi de faydalı olabilir.
Diyet ve egzersiz tüm vücudumuzun nasıl çalıştığına bağlıdır. Çok fazla şeker (basit karbonhidratlar), doymuş yağlar veya alkol içeren bir diyet ruh halini azaltacaktır. Şekerli bir tedaviye sahip olmak şu anda iyi hissedebilir, ancak kısa süre sonra kendinizi yorgun hissetmenize neden olur. Sağlıklı bir diyet enerji seviyelerini yükseltir ve kışın kilo almasını önler. Her gece tam sekiz saat uyumak, gün boyunca enerjiye de yardımcı olur.
Egzersizin depresyonu olanlarda güçlü bir antidepresan olduğu gösterilmiştir ve kış mavisi olanlara da yardımcı olabilir. Egzersiz sadece ruh halinizi iyileştirmekle ve stresle mücadele etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir diyetle birlikte gün boyunca enerjiyi artırabilir. Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak, egzersizin yararlarını başkalarıyla sosyalleşmenin yararları ile birleştirdiği için özellikle yararlıdır.
Kış Blues'u Yenmek - Terapi ve Işık
Mevsimsel duygudurum bozukluğu olanların bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve ışık tedavisi ile birlikte tedavi edildiğinde önemli ölçüde daha iyi performans gösterdikleri bilinmektedir. Bu terapi kış mavisi için de yararlı olabilir. CBT, kişinin kendi düşünce süreçlerini anlamaya ve bu düşünceleri değiştirmek için araçları kullanmayı öğrenmeye odaklanır.
Işık terapisi, mevsimsel duygusal bozukluğun tedavisinde sıklıkla kullanılır, çünkü kışın mevcut ışığın azalması çağrıştırıyor gibi görünmektedir depresif belirtiler bazı insanlarda. Kış mavileri için ek ışık da yardımcı olabilir. Ancak bu, evdeki her ışığın açılması anlamına gelmez. Bu, daha doğal güneş ışığının elde edilmesi ve evde daha doğal ışığın eklenmesi de yardımcı olabilir. Kış mavileri için ışık almanın yolları şunlardır:
- Dışarıda daha fazla zaman geçirmek; örneğin, kayak pistlerine sık sık geziler veya her gün yürüyüşe çıkmak.
- İç mekan ışıklarını tam spektrumlu veya 4100 Kelvin ampullere geçirin.
- Mevsimsel duygudurum bozukluğu ışık kutusu kullanın.
makale referansları
