Yazma Alıştırmasıyla Endişeli Öz Konuşmanın Üstesinden Gelmek
Endişeli kendi kendine konuşma her sabah beni etkiliyor. Sabah bu hastalığının hamilelik açısından iyi bir işaret olduğunu bilsem de, bilinçaltımın içine yerleşmiş olduğum için kusuyorum. Endişenin kendime söylediğim bir şey olduğunu biliyorum (negatif, endişeli kendi kendine konuşma). Tüm bunları anlamak için bir yazma alıştırması yapmam gerektiğini biliyorum. Şimdiye kadar, bana yardım etmeyi öğrendiğim en iyi yetenek endişemi yenmek ve yönetmek.
Psikolog, kaygı tedavisi uzmanı ve yazar, Edmund J. Bourne, Ph.D, endişeli kendi kendine konuşmayı ve size karşı nasıl çalıştığını tanımlar:
- O kadar otomatik ve incedir ki fark etmezsiniz veya ruh haliniz ve duygularınız üzerindeki etkisi.
- Telgraf biçiminde görünür - bir kısa kelime veya görüntü ("Ah hayır!) Bir dizi düşünce, hatıra veya ilişkilendirme içerir.
- Endişeli kendi kendine konuşma genellikle mantıksızdır, ancak neredeyse her zaman gerçeğe benziyor.
- Olumsuz kendi kendine konuşma kaçınmayı sürdürür.
- Kendi kendine konuşma panik atak başlatabilir veya ağırlaştırabilir.
- Olumsuz kendi kendine konuşma bir dizi olumsuz kötü alışkanlıktır. Yapman gerek beynini yeniden programla olumsuz düşünceleri kaldırmak için yararlı canlandırıcı emin konuşma demek.
- Endişeli kadınlar özellikle endişeli kendi kendine konuşma ve kendileri hakkında olumsuz düşüncelere eğilimlidir.
Yazma Alıştırması Endişeli Kendini Konuşmayı Sakinleştirir
Düşüncelerimi günlüğe kaydetme, ne kadar aptalca veya aptalca olursa olsun, bu yazma alıştırmasının ilk adımıdır. Bunu kendime bilinçaltı olarak söylediğim olumsuz şeyleri anlayabilmem için yapıyorum ki bu da kaygıya neden oluyor.
- Sinirliyim çünkü Yapmalıyım bundan daha güçlü ol. Yapmamalıyım hiç endişe yaşamak.
- Farzedelim tüm hamilelik boyunca endişem gerçekten kötü mü? Ailemle nasıl ilgileneceğim?
Şimdi kırmızı bayraklar var. Eğer kelimeleri hiç kullanırsan "Yapmalıyım" veya "Zorundayım," sonra Mükemmeliyetçi sizi konuşur. Mükemmeliyetçi, olumsuz kendi kendine konuşmayı teşvik eden, kronik stres ve tükenmişliğe katkıda bulunan bir alt kişiliktir.
Sözler "Farzedelim" Worrier alt kişiliği kaygıya neden olduğunda kullanılır.
Diğer alt kişilik türleri Mağdur ("Yapamam. Asla yapamayacağım) ki depresyonu teşvik eder ve Eleştirmen ("Hiç doğru anlayamaz mısın?") Bu düşük benlik saygısını teşvik eder.
Değiştirin, değiştirin, yeniden düzenleyin
Bu kendi kendine konuşma davranışını tanıtırken ve kendinize ne söylediğinizi anlayabilmeniz önemlidir. Sonra olumsuz kendi konuşmanıza olumlu karşı ifadelerle karşı koyarsınız (olumlu onaylamalar) inandığınız veya inanmak istediğiniz).
Bu düşünceleri yenileriyle değiştireceğim:
- Bedenimin işini yapmasına izin verebilirim. Bu duyguları kabul ediyorum ve sonunda geçeceklerini biliyorum.
- Şu an olduğum gibi iyiyim.
- Bu kalıcı değil.
- Daha önce hayatta kaldım, tekrar yapabilirim.
- Ailem beni seviyor ve destekliyor.
Bir dahaki sefere endişeli hissediyorum, düşüncelerimin yarışmasına izin vermek yerine, derin nefesler alıp sakinleşene kadar bunları yavaşça kendime söyleyeceğim.
