Kaygıyı Azaltmak İçin Kaygıya Direnemezsin

Onu azaltmaya çalışmak için kaygıya direnmek cazip gelebilir, ancak bu yol değildir. Kimse birlikte yaşamak istemiyor kaygı çünkü kontrol ediyor. Kaygı düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı işgal ettiğinde, bizi kafesine hapseder ve hayatlarımızı bizim için yaşar. Tuzağa düştüklerinde insanlar içgüdüsel olarak savaşırlar.

Sıkışmak istememek, endişeye direnmek doğaldır. endişeli inançlarla tartışmak. Ancak, tartışmak için bunlar hakkında düşünmeyi gerektirir endişeli düşünceler ve onlara odaklanmamızı sağlıyor. Kaygıya karşı mücadele tuzak kapısını sıkılaştırır. Kaygının sıkı kavramasından kaçacak kadar rahatladığımızda, kafesin kapısını açabilir ve serbestçe uçabiliriz. Bunu yapmak farklı bir yaklaşım gerektirir.

Anksiyeteye Direnmek ve Yerine Nasıl Azaltmak

Anksiyeteye direnmek, anksiyete ile mücadele etmektir. Kaygıyı iç huzuru ile değiştirmek, mücadeleden ve rahat bir mevcudiyete karşı direnişten uzaklaşmayı gerektirir. Kaygıyı gerçekten ve derinden azaltmak, ilk başta rahatsız edici görünebilecek bir şey içerir, ancak uygulama ile ikinci doğa olur. Kaygıyı kendinizle ve hayatınızla birlikte bir rahatlık duygusu ile değiştirmek için, hareketsizken sadece orada olmasına izin verin ve odağınızı daha iyi, daha alakalı şeylere kaydırın.

Bu kavram bize bin yıllık geleneğinden geliyor. dikkatlilik. Farkındalık, kendi başına, bağımsız bir varoluş yolu olarak uygulanır ve aşağıdaki gibi modern zihinsel sağlık yaklaşımlarına dahil edilir. kabul ve bağlılık terapisi (ACT). ACT'de farkındalık, anksiyete gibi sorunları kabul etme yeteneğinden ayrılmaz, onları ve gerçek, somut dünyanızda mevcut olanlara odaklanmak (somut endişeli aksine düşünceler). ACT parçasını oluşturan bu bileşenler, kabul, savunma ve mevcut olma (farkındalık) olarak bilinir. Kaygıya karşı koymak yerine rahatlamamıza yardımcı olan kaygıyı azaltmaya yönelik bir yaklaşım sunarlar.

Kabul endişenizi tanımayı içerir - olumsuz düşünceler endişe ve korku nedeniyle yaptığınız, hissettiğiniz şeyler ve yaptığınız şeyler. Bir kez, güçlü de olsa, ajitasyon hissi, belirsizliğin ötesinde bir şey fark edince, varlığını kabul edebilirsiniz. Sadece endişe yaşadığınızı kabul edin ve bu kaygının var olduğunu kabul edin. Tabii ki, bu kaygınızı ortadan kaldırmaz. Yaptığı şey daha özgür olmak için sizi konumlandırmak.

defusion kendinizi endişenizden uzaklaştırır ya da bağdan çıkar. Orada olduğunu kabul ettiniz ve ona karşı mücadele etme ihtiyacınızı bıraktınız. Şimdi kendinizi bundan ayırabilirsiniz. Sen kaygın değilsin. Endişelerden ve korkulardan çok daha fazlasısın. Bunlar uğraştığınız şeyler; onlar sen değilsin. Bununla birlikte, kaygıyla mücadele edip karşı koyarken, onunla kaynaşırsınız. Sen ona takılıp kaldın. Sanki senmişsin gibi geliyor. Bu sen değilsin, ama kendini sana ekledi. Çıkarma zamanı. Bu, tek adımlı hızlı bir düzeltme yerine bir işlemdir. Savunmanın güçlü bir bileşeni farkındalıktır

Farkındalık defüzyona yardımcı olur, ancak kendi başına da durur. Farkındalık, hayatınızı an be an yaşamanın bir yoludur. Endişeli düşüncelerinize ve endişelerinize kapılmak yerine, onların orada olmasına izin vermeyi ve şimdiki andaki odağınızı değiştirerek onlardan ayrılmayı seçersiniz. Olduğunuz yerde yaşarsınız ve tamamen yaşarsınız çünkü onlar hakkında endişelenmek yerine gerçek şeylere ve insanlara dikkat ediyorsunuz. Bakın, gerçekten bakın, etrafınızda neler olup bittiğine bakın. Onu dinle. Hissedin ve kokla. Yenilebilirse tadın. Dikkatle, endişeler ve korkular hakkında ruminasyon yapmak yerine yaşamınıza dalmışsınızdır.

Kabul, savunma ve dikkat birlikte çalışır. Her biri diğerlerinin olmasına izin verir. Şu ana ne kadar bilinçli bir şekilde kabul ederseniz, ayırırsanız ve olaya katılırsanız, o kadar doğal olur. Kaygı çok güçlüdür ve birçok durumda yıllardır varlığını sürdürmektedir ve varlık ve odaklanma şeklinizi değiştirmek her zaman kolay değildir. Kaygının kontrolü sürdürdüğünün farkına vardığınızda, bu gerçeği nazikçe kabul edin, kendinizi düşüncelerinizin içeriğinden ayırın ve şimdiki anınıza dalın.

Direnç Kaygısı, Kaygıyı Azaltmak İçin Rahatlamak Kadar Yararlı Değildir

Farkındalık, kabul ve savunma, çünkü rahatlamanıza izin verir. Sizi, endişeye direnmenin neden yararlı olmadığı hakkında daha fazla bilgi için videoyu izlemeye davet ediyorum.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.