Coronavirus Anksiyetesi: Sakin Olmak İçin Şimdi Yapabileceğiniz 6 Şey

Belki de 2019'da dünya çapında yüksek kaygıya neden olan yeni bir koronavirüs türü olan n-CoV'u duydunuz. Soğuk algınlığından sorumlu mikropların yanı sıra çok daha ciddi viral içeren bir virüs ailesinin bir parçasıdır. Şiddetli Akut Solunum Sendromu (SARS-CoV) gibi enfeksiyonlar ve birçok insanın çok hasta olmasına neden oluyor hızlı bir şekilde.¹ "Koronavirüs" raporları sağlık kaygısının alevlenmesine neden olmuştur ve birçok insan bundan dolayı ne olabileceğinden endişe duymaktadır. Cornonavirus anksiyetesi yaşıyorsanız, sakin kalmak, panikten kaçınmak ve sağlık kaygısını azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Koronavirüs kaygısını azaltmanın anahtarı dengeli bir bakış açısı, ilgisizlik ve alarm arasında mutlu bir ortam geliştirmektir. Bu virüs gerçek ve çok fazla hastalığa neden oluyor. Varlığını görmezden gelmek, sizi sağlıklı tutan önlemleri, bulaşıcı hastalıklara uygulanan önlemleri almanızı engelleyebilir. Ancak, alarm kaygıyı arttırır, paniğe ilham verir ve yararsız düşünce, duygu ve davranışlara yol açar.

Panik yetersizliği olan endişelerden biri olan sağlıklı bir perspektif için çabalamak, koronavirüs kaygısını büyük ölçüde azaltabilir ve sizi yararsız endişelerden ve korkulardan kurtarabilir. Bununla birlikte, 2019 n-CoV'yi çevreleyen küresel kaygı, bu dengeli endişeyi bulmayı zorlaştırıyor. Aşağıdaki altı ipucu endişelerinizi hafifletmenize ve sağlık kaygısını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Coronavirus Kaygısını Azaltmak, Dengeli Bir Bakış Açmak İçin 6 İpucu

Panikten nasıl kaçınacağınız ve zihinsel sağlığınız ve fiziksel sağlığınız için uygun eylemleri nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Sorumluluk sahibi olun. Bu korkunç yeni hastalıkta küresel ve yerel olarak neler olduğunun farkında olmak önemlidir. Kendinizi doğru, tarafsız bilgilerle donatmak ve böylece kaygıyı hafifletmek için güvenilir kaynaklara danışın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Dünya Sağlık Örgütü (WHO) gibi kaynaklar 2019 n-CoV hakkında bilgi edinmek için mükemmel yerlerdir. Diğer bilgi kuruluşlarının aksine, CDC ve DSÖ nötr ve olgusal verilerle yönlendirilen bilimsel kuruluşlardır. Büyük, köklü haber kanalları (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post ve bunun gibi diğerleri) gibi saygın görünen kaynaklar her zaman güvenilir değildir. Bilgileri teknik olarak doğru olabilir, ancak genellikle sorumsuzca sunulur ve bu nedenle genel olarak koronavirüs kaygısı ve sağlık kaygısına katkıda bulunur. (Gelecek haftanın makalesi haberleri inceleyecek.)
2. Sosyal medyadayken zihinsel sağlığınızı kontrol edin. Gerçeklere dayalı olmaktan çok duygu güdümlü alarmist sayfalardan ve yayınlardan uzaklaşın. Endişe verici verilerle karşılaşırsanız, CDC ve WHO gibi sitelerde doğrulayın. Sosyal medya sayfalarında da hızlı referans için güvenilir bilgiler yayınlıyorlar, bu yüzden oraya giderek korkularını paylaşan kişilerin endişelerini gidermek için oraya gidin.
3. Kısayol tuşlarına dikkat edin. Medya siteleri ve genel olarak, korkudan beslenen insanlar sıklıkla duygusal yüklü kelimeler kullanırlar. "Veba", "salgın", "bulaşma", "istila", "ölüm bilançosu" ve hatta görünüşte masum gibi kelimelere dikkat edin "gün boyunca canlı güncellemeler için arama yapın" gibi ifadeler. Bunlar aşırı aciliyet hissi uyandırır ve kaygıyı kışkırtır ve panik. Örneğin, virüs ölümlere neden olurken, "ölüm ücreti", insanların endişe verici bir oranda ölüyormuş gibi ses çıkarmasını sağlar. Dünya Sağlık Örgütü bize 5 Şubat 2020'den itibaren bu koronavirüsün 24.562 vakası ve 492 ölümün olduğu gerçeğini bildiriyor.² Virüs bulaşan bazı insanlar ölmüş olsa da, ölüm oranı sadece yüzde iki. Bu virüsü taşıyan insanların yüzde doksan sekizi ölmedi. Sayılar ve oran değişebilir, ancak "ölüm geçiş ücreti" gibi bir dil kullanmak gereksiz endişeye neden olur. Bilgileri okuduğunuzda veya duyduğunuzda, durumun ciddi olduğunu kabul ederken, ısınan, duygusal terimleri dinleyin ve endişelerinizi sakinleştirmek için bunları perspektife koyun.
4. Olanakları gerçekçi düşünün. İnsanlar bilgi duyduklarında ve sonuçlara atladıklarında anksiyete patlayabilir (sonuçlara atlamak, anksiyetede sorunlu olan yaygın bir otomatik negatif düşüncedir). Örneğin, herhangi bir virüsle ilgili bir endişe onun yayılmasıdır. Potansiyel yayılma, bir virüsü ve enfeksiyonları durdurmak için hiçbir şey yapılmazsa nasıl çoğaltılacağını ifade eder. Öte yandan, gerçek yayılma, virüsü durdurmak için verilen çabaların ne kadar yayıldığıdır. Bu kavramlar çoğu zaman yanlış kullanılır ve neredeyse "herkes" in bulaşacağı korkusu ve paniği ortaya çıkarır. Kaygınızı hafifletmek için, aldığınız bilgilerin anlamını duraklatın ve düşünceli bir şekilde düşünün. Yine, CDC veya WHO ile kontrol etmek yardımcı olur.
5. Belirsizliğe izin verin. Yeni koronavirüs ile ilgili çok şey hala bilinmiyor. Anksiyete, insanlar varsayımlarda bulunarak ve yine sonuçlara atlayarak boşlukları doldurmaya çalıştıklarında ortaya çıkar. Bilim adamları virüs hakkında bilgi edinmek ve virüsün önünde kalmak için sürekli çalışıyorlar. Resmi bilgi elde edilene kadar, belirsizlikleri kabul etmenize ve bilinmemesine izin vererek kaygıyı azaltın.
6. Kendi dünyanızda elinizden geleni yapın. Sizi ve sevdiklerinizi sağlıklı tutmak için hayatınızda hangi mantıksal eylemleri yapabileceğinizi belirleyin. Sık sık el yıkama, yüzeyleri dezenfekte etme, öksürük ve hapşırma durumlarını örtme, kalabalık halka açık yerlerde harcanan zamanı en aza indirme ve uluslararası seyahat planlarını değiştirmek, sağlıklı kalmak, kontrol altında hissetmek ve hastalık şansınızı azaltmak için pratik yöntemlerdir. genel.

2019-nCoV rahatsız edici, ancak dengeli bir bakış açısıyla anlamak koronavirüs kaygısını azaltabilir. Endişelenmek, ancak paniğe kapılmamak zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Kaynaklar

1. Dünya Sağlık Örgütü. "Koronavırusu"Erişim tarihi 5 Şubat 2020.
2. Dünya Sağlık Örgütü. "05 Şubat 2020, 16:00 CET itibarıyla yeni koronavirüs (2019-nCoV) durumu"Erişim tarihi 5 Şubat 2020.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.