İlaçsız Kaygıdan Nasıl Kurtulunur

Endişeden kurtulmak, onunla mücadele etmenin ortasındayken imkansız bir rüya gibi görünebilir. İlaç yasal bir tedavi seçeneği olsa da, herkes için işe yaramaz ve bazı insanlar bunu almak zorunda kalmaz. Kaygıyı aşmak ve diğer taraftan dışarı çıkmak için, yapabileceğiniz şeyler, olabilir ve endişeden kurtulmak için başka bir şeyle nasıl değiştirebilirsin? ilaç.

Anksiyeteyi Aşmak: Yapabilecekleriniz

Kaygıyı aşmak, eylem gerektiren bir süreçtir. Kendinizi endişeden kurtarmak için bazı özel şeyler şunlardır:

• Biofeedback. Endişeli hissederken veya anksiyete atağı geçirirken vücudunuzda neler olduğunu bilmek, kaygıyı aşmanız için gereken bilgileri toplamanıza yardımcı olur. Bu bilgi hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendi iyiliğinizin sorumluluğunu üstlenmenizi sağlar.

Biofeedback, vücudunuzun ne yaptığını öğretmek için invazif olmayan bir teknoloji kullanır. Vücudunuzun artan kas gerginliği veya hızlandırılmış nabız gibi anksiyeteye yanıtlarını bildiğinizde, bu fiziksel belirtileri ele almak için anksiyete karşıtı çabalarınızı hedefleyebilirsiniz. Örneğin, kas gerginliği vücudunuzun kaygı tepkilerinden biriyse,

kas gevşetme teknikleri endişeden kurtulmanıza yardımcı olacak.

• Egzersiz yapmak. Dr. Edmund Borne'a (2010) göre düzenli aerobik egzersiz (kalbinizin pompalanmasını sağlayan egzersiz) kaygıyı azaltmak ve panik ataklara yatkınlığı aşmak için en güçlü ve etkili yöntemler (S. 105).

Egzersiz beyne oksijen akışını arttırır, gevşeme ile ilişkili alfa dalgaları oluşturur, stres hormonları çıkarır Kortizol gibi, beyni rahatlatan ve azaltan iyi hissettiren kimyasallarımız olan enkefalinleri ve endorfinleri serbest bırakır. kaygı. Egzersiz bir serbest bırakıcı ve rahatlatıcıdır ve hoş geldiniz endişeli düşüncelerimizden uzaklaşmak.

• Bağlantıları. Kaygıyı aşmanın kanıtlanmış bir başka yolu, başkalarıyla olan bağlantıları arttırmaktır. Tecrit, endişeyi oluşturan endişe ve korkuya meşru bir cevaptır; ancak ne kadar izole kalırsak endişelerimizle yüzleşmek o kadar zorlaşır. Tecrit aynı zamanda bizi insan bağlantısından da uzaklaştırır.

Bağlanmak bizi kendimizden daha büyük bir şeyin parçası gibi hissettirir ve bizi endişeli ruminasyonlarımızdan çıkarabilir. Aidiyet duygusu destek ve cesaret getirir. Bağlantılarınızı artırmak kaygıdan kurtulmanın güçlü bir yoludur.

Endişeyle Nasıl Geçilir: Olabileceğiniz Yollar

• Esnek olun — psikolojik olarak esnek. Kaygı düşüncelerimizi, hislerimizi ve davranışlarımızı katılaştırabilir. Biz buna karşı mücadele ederken kaygımızda kolayca sıkışıp kalırız. Psikolojik esneklikle, direnerek kaygıyı arttırmak yerine durumlara adapte olmadan kırılmadan bükebiliriz. Bu tür bir esneklik, kaygımız hayatımızdan tam olarak geçmemiş olsa bile ilerlememizi sağlar. Bu bir sınırlama yoludur, böylece endişeyle kaygılanabiliriz.
• Tarafsız ol. Endişeli düşünceler rahatsız edici ve hayatımız için yıkıcıdır ve endişeli hissetmek sefildir. İnatla bu şeyleri değiştirmeye çalışmak yerine, geri adım atmak ve durumlarımıza ve sonuçlara bakmak yardımcı olabilir. kaygı ve olumsuz düşünceler ve duygular, nesnel olarak. Büyük olasılıkla, farklı yorumlar var. Bir arkadaşınız tarafından mı kandırıldınız? Arkadaşınız aniden senden nefret mi ediyor, yoksa belki de kendi başına bir sorunla mı meşgul? Endişeden geçmenize yardımcı olabilecek bu tür bir nesnellik ve psikolojik esneklik.

Endişeden Nasıl Kurtulunur: Başka Bir Şeyle Değiştirin

Dikkat ettiğimiz şey büyüyor. Odaklanmak ve ona karşı mücadele etmek yerine, yerinde ne istediğinize konsantre olarak endişeden kurtulun. Kabul ve bağlılık terapisi bize üç geniş kaygı ile başa çıkma yolları.

• Kaygıyı kabul edin. Kaygıyı kabul etmek, mücadeleyi bırakmanıza ve yaşamaya başlamanıza izin verir. Kaygıyı kabul etmek, vazgeçmek veya vazgeçmek anlamına gelmez. Bu, savaşmayı durdurmak ve değiştirmeye başlamak için bir seçim yaptığınız anlamına gelir. Kendinizi yaşamak için serbest bıraktınız.
• Değerlerinizi seçin. Değerleriniz sizin için önemli olan şeydir. Zaman ve enerjinize değer nedir? Kaygı ortadan kalktığında hayatınızın nasıl olmasını istersiniz?
• Harekete geç. Değer verdiğiniz şeyin peşinden gidin. Sizin için önemli olan şeyleri ne kadar arttırırsanız, endişe o kadar azalacaktır.

Biofeedback, ondan kurtulmak için vücudunuzdaki kaygıyı hedeflemenizi sağlar. Egzersiz kötüleri kovalar ve vücudunuzu iyiyle doldurur. Bağlantıları artırmak size bir destek sistemi ve aidiyet duygusu verir. Bu taktikler psikolojik esneklik ve daha büyük nesnellik yaratmaya yardımcı olur ve bu da İstediğiniz şeye odaklanmak için alan ve peşinden gitmek için gereken enerjiyi sağlayan bir kabul etme yaklaşımı o. Birlikte, bunların her biri, ilaçsız endişeden kurtulmanıza izin veren bir sistem oluşturur.