S: Gençime Duyguları Yönetmeyi Nasıl Öğretebilirim?

S: “Duygusal düzenleme benim gençlik için en büyük zorluk! Gevşeme, derin nefesler, yürüyüşe çıkma gibi tipik başa çıkma becerileri 'zor anlarda' uygulanması zor olduğunda bu beceriyi geliştirmeye ne yardımcı olur? ”- Jean

---

Sevgili Jean:

Duygusal düzenleme birçok insan için zorlu bir mücadeledir DEHB olan gençler. Öfkeli patlamalar, aşırı endişe veya yoğun üzüntü olsun, güçlü duygular DEHB beynine akar ve gençlerin hala gelişmekte olan başa çıkma becerilerini boğar. Anın sıcağında neler olup bittiğini etkili bir şekilde düşünemez, zor seçimler yapamaz veya davranışlarının sonuçlarını düşünemezler. Onların yavru kuşları yönetici işleyiş becerileri duyguları ve reaktiviteyi yönetmek ve beyin ve bedenin yerleşmesini sağlamak için mücadele eder. Yardıma ihtiyaçları var… ama ne tür? Ne sıklıkla?

Her şeyden önce, kendinizi düzenlemeyi öğrenin. Ajitasyonunuz sadece çocuğunuzun ateşine yakıt ekler. Hayal kırıklığı içinde bir şey söylediğimizde ve geri alabilmeyi dilediğimizde hepimiz o anlara sahibiz. Yetişkinler olarak, olgun, düşünen beynimiz, kontrolü yeniden kurma ve bu duyguları tekrar yerine yerleştirme kapasitesine sahiptir. Ama gençler için

DEHB veya EKLEfrontal loblar 25 yaşında veya daha sonra olgunlaşmayı bitirdiğinde, bu beceriyi öğrenmek için ekstra yardıma ihtiyaç vardır. Bu perspektifi göz önünde bulundurmak, duyguları yönetmenize, sabrınızı korumanıza ve kaybetme eşiğinde olduğunuzda serin kalmanıza yardımcı olacaktır.

Tabii ki, kendinizi yönetmek asla üzülmeyeceğiniz anlamına gelmez; çocukluğunuz kadar insansınız ve tepkileriniz olacak. Aradaki fark, ne zaman hazırlandığınızı fark etme ve kendinizi geri getirmeye çalışabilmenizdir. Yaptıklarınızı durdurun, derin nefesler alın, eylemde bir duraklama çağırın ve yeniden yönlendirin. Eğer tuvalete gitmek veya sessizce düşünmek ve yeniden merkezlemek için bir dakika dışarı adım gerekiyorsa, bunu yapın. GPS'iniz gibi davranın: yargılayıcı olmayan bir şekilde yeniden merkezleyin. Bunu her yaptığınızda, çocuğunuz için bunu nasıl yapacağınızı modellersiniz.

Duygusal rahatsızlıkları yönetmek için gerekli olan yönetici işleyiş becerilerinin öğretilmesi, ergeninizle işbirliği ve mücadeleleri için merhamet gerektirir. Üstünü havaya uçurmak ya da kendini endişelendirmek onun için eğlenceli değil. Eğer başka seçimler yapma yeteneğine sahip olsaydı, muhtemelen yapardı. Ama şu anda alternatifleri göremiyor. Duygusal düzenlemeyi uygulamak aynı anda birkaç yürütücü işlev becerisini gerektirir - dürtü kontrolü, çalışma belleği, öz farkındalık ve yargılama. Bunların geliştirilmesi zaman alır ve organizasyon, planlama ve başlatma gibi doğrudan eğitime de yanıt vermez.

[Ücretsiz İndirin: Gençlerin Duygusal Kontrolünü Değerlendirin]

Gergin anlarda ihtiyaç duyulan şey, işleri yavaşlatmaktır. Şeyleri yeniden yönlendirmek ve bunları dostane bir şekilde çözmek için zaman ayırma yöntemimi kullanın:

1. 1. Sakin bir anda oturun ve büyük duyguları farklı şekilde ele alma konusu hakkında konuşun - her ikiniz için. Çocuğunuza onu neyin tetiklediğini ve ideal olarak nasıl yanıt vermek istediğini sorun. Cevaplarını yaz. O zaman aynı şeyi kendiniz yapın.
   2. Duygusal bir gelgit dalgası etrafındaki olay döngüsünü düşünün. Ondan önce gelen ve onu şiddetlendiren kelimeler, durumlar veya davranışlar nelerdir? Bahse girerim, her birinizin söylediği ve yaptığı, diğerini gerçekten rahatsız eden ve yoğunluğu artıran bir şey vardır. Bunları da yazın. Amaç patlamadan önce döngüyü kesmek.
   3. Zaman aralıklı bir sistem oluşturun: İkinizden biri işlerin ısındığını fark ettiğinde, zaman aralığını çağırın. Ne kadar ayrılacağınıza, nereye gideceğinize ve daha sakin bir ruh hali içinde işleri tartışmak için ne zaman bir araya geleceğinize karar verin. Bunu yapmak için herkese en az 30 dakika verin çünkü beyin ve vücudun yeniden kalibre edilmesi en az 15 dakika sürer.
   4. Bu mola sırasında ne tür şeylerin yararlı olacağını tartışın: bazı kişiler için müzik dinliyor; diğerleri için yürüyüş yapıyor veya YouTube videoları izliyor. Genç çocuğunuzun en az 3 seçeneğin bir listesini yapmasına ve odasına ve telefonuna göndermesine yardımcı olun. Belki kendiniz için de bir tane yapın.
   5. Planın takip edildiği bir vesileyle, derhal olumlu geribildirim verin. Net olun: “Kulaklığınızı nasıl taktığınızı ve köpeği bahçeye nasıl götürdüğünüzü seviyorum” veya “Sizi takdir ediyorum bir ara ara verdikten kısa süre sonra bana bağırmayı bıraktı. ” Bu, çocuğunuzu takip etmeye devam etmenizi teşvik eder. plan.
   6. Geri itmeyi bekleyin ancak yine de plana sadık kalın. Bir şeyin tıklanması biraz zaman alabilir. Herhangi bir ayarlama yapmanız gerekiyorsa, bunu bir ‘durum’ ortasında yapmayın. Bir veya iki gün bekleyin ve ardından yeniden görüşmek için oturun.

Kendinize ve çocuğunuza karşı sabırlı olun. Duyguları düzenlemeyi öğrenmek, herkesin görmek istediği değişiklikleri teşvik etmek için çok pratik gerektiren bir süreçtir.

[Ücretsiz İndir: Rein In Intense DEHD Emotions]

ADDitude’un Sevgili Genç Ebeveynlik Koçu’yla ilgili bir sorunuz mu var? Sorunuzu veya meydan okumanızı buraya gönderin.

---

Yukarıda sunulan görüş ve öneriler yalnızca genel bilginiz içindir ve belirli tıbbi durumların profesyonel tıbbi tavsiye veya tedavisinin yerini almaz. Bu bilgileri, kalifiye bir sağlık uzmanına danışmadan bir sağlık problemini veya hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Lütfen kendinizin veya çocuğunuzun durumu ile ilgili sorularınız veya endişeleriniz için sağlık uzmanınıza danışın.

14 Kasım 2019'da güncellendi