Güçlü Okul Odağı için 10 Farkındalık Alıştırması

Meditasyon DEHB ile Yardımcı Olabilir mi?

“Kapsamlı araştırmalar, farkındalık eğitiminin beyni bütünleştirdiğini ve önemli olanları güçlendirdiğini kanıtlamıştır. akademik başarının yanı sıra duygusal ve sosyal zekayı destekleyen yönetici işlevler ”diyor Daniel J. Siegal, nörobiyolog ve yazarı Dikkatli Beyin.

Meditasyonun Öğrenciler İçin Yararları Nelerdir?

Her gün birlikte dikkatli meditasyon yapan sınıf arkadaşlarının birbirlerine güvenme ve destek olma olasılıkları daha yüksektir. Buna ek olarak, meditasyon yapan öğrenciler genellikle aşağıdaki faydaları görürler:

• Dikkat süresini artırın
• Enerjiyi sağlıklı şekillerde kullanın
• Yaratıcılığa ulaşın
• Öz düzenleme, güven, problem çözme, odaklanma, merhamet ve empatiyi geliştirin
• Stres zamanlarında duraklamayı, yavaşlamayı ve sakin olmayı öğrenin

Bir öğrenci “Meditasyon çok, çok, çok huzurlu, dinlendirici ve meditasyon yaptığımda sakin hissetmemi sağlıyor” dedi. “Üzgünüm, öfkeli ya da hayal kırıklığına uğramış meditasyon yapmam beni daha iyi hissettirir. Bu yüzden meditasyonu seviyorum! ”

Gerçekten de, öğretmenler ve veliler öğrencilerin meditasyon ve yoga seanslarını, özellikle fiziksel olarak aktif olanları takiben yeni bilgileri işlemeye ve aktif olarak öğrenmeye hazır olduklarını bildirmektedir.

Bir ebeveyn “Dikkatlilik olmadan, kızım öğretilen şeyleri özümseyemez ve öğrenmeye ilgisi yoktur” dedi. “Endişeyle doludur, ancak günlük meditasyon ve biraz yoga ile bu dikkat dağıtıcı şeylerden aklını temizleyebilir ve bir resepsiyon ve entrika haline geçebilir. Meditasyon, ikinci sınıf yılında en çok konuşulan öğrenme aracıydı. Bize nasıl yapılacağını öğretti ve kendi başına da pratik yapardı. Bu güne, kız kardeşi veya benimle hayal kırıklığına uğradığında kendini sakinleştirmek için meditasyon kullanıyor. Bu tür beceriler, kendinden emin, merkezlenmiş ve dünyayı ele geçirmeye hazır hissetmesine yardımcı olan zorunlu yaşam becerileridir. ”

[Bedava indir: Çocuk Dostu Dikkatli Meditasyon Egzersizleri]

Bir Çocuğa Farkındalığı Nasıl Öğretebilirim?

Bu 10 alıştırmayı kullanarak dikkatli meditasyonu müfredatınıza entegre edin:

1. Farkındalık için zemin hazırlayın tarafından izliyor, “Susan Kaiser Greenland'ın Dikkat, Denge ve Merhamet ABC'sinin Öğretimi”Sınıf olarak birlikte. Farkındalık hakkında, Imaginations Carolyn Clarke da.

2. Meditasyon ve yoga günlük programa koymak. Sabah yoga pozları ve günün sonunda meditasyon yapın. Öğrencilerin burun içinden nefes alıp ağızdan nefes vererek beş yavaş nefes aldıkları “Take 5” yöntemiyle başlayın. Oradan daha uzun aktiviteler oluşturun.

3. “Dikkat çekici bir yürüyüş” yapın okul veya oyun alanı etrafında. Öğrencilere sessizce tüm duyularına dokunmalarını söyleyin. Çakıl taşlarına bakmak için durun ya da esintiyle esen yaprakların sesini dinleyin. Ardından, yürüyüşün sonunda, her öğrenciden bir gözlem paylaşmasını isteyin. Her gün bu şeylerle nasıl yürüdüğünüz hakkında konuşun ve onları almak için nadiren duraklayın. Yağmurlu bir günde, ışıkları kısın ve renk değiştiren LED ışıklarına zaman içinde nefes almalarını isteyin. Sakinleştirici bir müzik çalın ve huzurlu bir atmosfer yaratmak için lavanta, portakal, tarçın veya limon kokulu bir difüzör kullanın. Bir dakikada kaç farklı ses fark edebileceklerini kataloglayarak öğrencilerin dikkatli dinleme pratiği yapmalarına yardımcı olun.

4. Bir projede resim öğretmeniyle birlikte çalışın bir parlak kavanoz yap öğrencilerin üç parıltı rengi seçtikleri - her biri düşünceleri, duyguları ve davranışı temsil edecek. Bir kabı suyla ve her parıltıdan birkaç tutamla doldurun, kavanozu kapatın ve öğrencilere sorun: Duygularınızı olumlu ve olumsuz şekilde sallayan nedir? Bir spor oyunu kazanıyor mu? Kardeşle mi kavga ediyorsun? Çocuklardan her düşünceyle kavanozu girmelerini isteyin. Sonra onlara hareketsiz olmalarını söyleyin, “5 al” yöntemini uygulayın ve kavanozu yerleştirin. Parıltı yavaşça dibe çöktükçe, düşünceleri ve duyguları da kontrol altına alınacaktır.

5. Yoga kartı destesi satın al, sevmek Yoga simit. Öğrencilerin sırayla bir poz seçip bir sınıf olarak pratik yapmasına izin verin. Her pozun Sanskritçe adını öğrenmek için onlara meydan okuyun. Yavaş çekimde pozdan poza geçmeyi deneyin. Öğrencileriniz tüm pozları güvertede öğrendikten sonra, yeni bir poz icat etmelerini isteyin ve bir isim verin. Bir bonus olarak, öğrencilerin meditasyonun sonunu işaret etmek için çanları, bir şarkı kasesini veya bir gong kullanmasına izin verin.

[Dikkatli Meditasyonda Çocuğunuzun Beyni]

6. Uygulama dikkatli yemek atıştırmalık veya öğle yemeği saatinde. Her öğrenciye birkaç kuru üzüm verin, onlara dünyaya yeni gelmiş uzaylılarmış gibi davranmalarını söyleyin. Onlardan her kırışıklığa bakıp katlanmalarını, meyveye dokunmalarını ve dolgunluklarını fark etmelerini isteyin. Kuru üzüme bir ses verip vermediğini görmek için sıkın. Kokla. Ardından öğrencilerinizden ağzına bir kuru üzüm koymasını isteyin ve çiğnediklerinde ve yuttuklarında nasıl hissettiklerini fark edin. Çocuklardan üç soruyu cevaplamalarını isteyin: Şaşırtıcı bir şey miydi? Daha önce hiç yapmadığınız kuru üzüm hakkında ne fark ettiniz? Kuru üzümle ilgili olmayan düşünceler aklınıza mı geldi? Ödevler için öğrenciler bu etkinliği ailelerine gösterebilirler.

7. Meditasyon için bir “barış taşı” kullanın. Yaz boyunca topladığınız pürüzsüz kayaları dağıtın ya da oyun alanında özel bir kaya bulmak için öğrencileri yürüyüşe çıkarın. Onlara kayaları ellerinde tutmalarını ve nefes egzersizi tamamlarken onlara bakmalarını söyleyin. Sonra, küçük gruplar halinde cairns oluşturmak için kayalar kullanın. Bu egzersiz, her kaya bir diğerinin üzerinde dikkatlice dengelendiği için sabır yaratır ve kayalar bir yığın halinde düştüğünde hayal kırıklığına tolerans öğretir.

8. Şükran dairesi oluşturun. Öğrencilerinizden birlikte oturmasını ve gerçekten sevdikleri bir kişiye veya evcil hayvana huzurlu düşünceler göndermelerini isteyin. Ardından, durun ve her çocuktan kendisine barışçıl düşünceler göndermesini isteyin. Ardından, başka bir öğrenci hakkında şükran veya nezaket düşüncesini paylaşma sırayla yapmalarını isteyin. Sözlerini yazın ve notlarla dolu bir şükran kavanozu oluşturun. Bunları yıl boyunca dışarı çekin.

9. Oyna mermer rulo oyun. Her öğrenciye boş bir kağıt havlu veya tuvalet kağıdı rulosu verin ve sınıfı bir sıraya sokun. Çizginin başındaki öğrenciye bir mermer verin ve öğrencilerinize ellerinden değil, sadece ruloları kullanarak çizgiden aşağı geçmelerini söyleyin. Mermer zemine düşerse, aktivite yeniden başlar.

10. Öğrencilerden kendi yönlendirmeli meditasyon senaryolarını yazmalarını isteyin sınıf meditasyon pratiğine aşina olduğunda. Öğrencilerden sevdikleri özel bir yer hayal etmelerini isteyin. Onlardan her beş duyusunu kullanarak ayrıntılı olarak açıklamalarını isteyin. Meditasyon boyunca nefes alma tekniklerini dahil edin ve daha sonra bir tür gevşeme ile kapatın. İlk taslağı sınıf arkadaşlarınızla paylaşın, ardından öneriler (ve iltifatlar) alın, gözden geçirin, test edin ve son bir parça oluşturun. Öğrenciler daha sonra “tura” gidebilir ve diğer sınıflara rehberli meditasyonlar yapabilirler. Hatta kullanabilirsiniz Vocaroo aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşmak için meditasyonu kaydetmek. Bir dinle burada örnek güdümlü meditasyon.

[Uzman Web Semineri: Meditasyon DEHB Olan Öğrencilerin Gelişmesine Nasıl Yardımcı Olur]

22 Nisan 2019'da güncellendi