Ağzınızı Kapatma - ve Cüzdanınız

Koşu bandındaymış gibi hissediyor musunuz?

Yetişkin DEHB ve yaşamın günlük detaylarını yönetmek zordur. Bitiş tarihleri iş gel ve git, karşılanmamış. Dürtüsel yorumlar arkadaşlarınızı yabancılaştırır ve muhtemelen işinize mal olur. Günün sonunda bitkin düştünüz ve yine de tüm çabalarınızın sizi hiçbir yere götürmediğini hissediyorsunuz.

DEHB ilaçları oyun alanını düzleştirebilir, ancak daha fazlasını yapabilirsiniz. Tıpkı sağlıklı beslenme ve egzersiz yapma insülinin diyabet hastaları için daha iyi bir iş yapmasına yardımcı olması gibi, bu beş kural da daha iyi semptom kontrolü için DEHB ilaçlarıyla birlikte çalışacaktır.

Kural 1: Eylemi Durdurun!

Dürtülere direnmek zor.

Patronunuz gelecek yıl için satış hedeflerinizi iki katına çıkarmayı öneriyor ve dilinizi ısırmadan önce gülüyor ve “Deli misiniz?” Diyorsunuz.

Komşunuz yeni bir çim süs satın alıyor ve beğenip beğenmediğinizi soruyor. Ona evini ucuz bir motel gibi göstermesini söylüyorsun. Şimdi seninle konuşmuyor - yine.

Bir mağaza penceresinde muhteşem bir çift tasarımcı ayakkabısı görüyorsunuz ve maaşınızın her kuruşunun zaten konuşulmasına rağmen onları satın almak için acele ediyorsunuz.

Kelimelerinizi ve eylemlerinizi düşünmek ve ölçmek için kendinize zaman vermezsiniz. Düşünmek, bir durumu değerlendirmek ve ne söylemeniz veya ne yapmanız gerektiğini belirlemek için ileri görüş ve öngörü kullanmak anlamına gelir.

STRATEJİ: Dürtüsel davranma olasılığınızın en yüksek olduğu durumların bir listesini yapın. Kendiliğinden ve konuşkan olmanın uygun olduğu zamanlar ve yerler vardır ve bu şekilde hareket ederken diğer zamanlar size pahalıya mal olacaktır.

[Bu Kılavuzu DEHB Başa Çıkma Mekanizmaları'na Alın]

Tanımladığınız durumlardan birini girmek üzereyken, aşağıdaki işlemlerden birini yaparak kendinize birkaç saniye düşünün:

1. Birisine cevap vermeden önce, yavaşça nefes al, yavaşça nefes ver, düşünceli bir ifadeyi koy ve kendine, “Peki, bunu düşünmeme izin ver” deyin.
2. Sana ne söyleyeceğinizi düşünüyormuş gibi parmağınızı birkaç saniye ağzınıza koyun.
3. Patronunuzun veya aile üyenizin size söylediklerini açıklayın: “Ah, yani… hakkında bilgi edinmek istiyorsunuz…” veya “Benden sizden rica ediyorsunuz…”.
4. Konuşmanızı önlemek için ağzınızı bir anahtarla kilitlediğinizi düşünün.

Başka bir strateji: Yavaş konuşan bir model seçin ve sohbet ederken bu rolü oynayın. Robin Williams olmaktan çıkın ve Ben Stein olmaya başlayın. Ağırdan almak. Bir aynanın önünde yavaşça konuşmaya çalışın. Bu, ön loblarınıza dürtülerinizin gelgitine süpürülmek yerine, çekiş yapma, nişanlanma şansı verecektir.

Kural 2: Geçmişi Görün… ve Sonra İlerleyin

Bir sorun ortaya çıktığında, ne olacağı veya ne yapılması gerektiği konusunda kafanız mı karıştı? Aynı hataları tekrar tekrar yaptığınız için kendinizi dövüyor musunuz?

Yetişkinler DEHB sözsüz çalışma hafızası zayıftır, yani eylemlerine rehberlik etmek için geziden yararlanmazlar. Sorunların ince yönlerini ve bunları çözebilecek çeşitli araçları tanımada iyi değiller. DEHB olan birçok yetişkin her problemi bir çekiçle vurur, çünkü onlara göre tüm problemler çivi gibi görünür.

DEHB olan yetişkinler memnuniyetini ertelemeyi zor bulabilir - ki bu da paradan tasarruf etmek ya da sağlıklı beslenmeye sadık kalmak için yapmanızdır, çünkü ilerideki ödülün zihinsel imajını çağıramazlar. Geçmişten öğrendiklerinizin gelecekte ihtiyaç duyduğunuzda erişilebilir olmasını sağlamak için bir araca ihtiyacınız vardır.

STRATEJİ: Eylemi (Kural 1'de açıklandığı gibi) durdurmak, zihnin gözünü açma zamanı verir. Bunu yaptıktan sonra, görsel bir cihaz - düz ekran TV, bilgisayar monitörü veya mini kamera - ve o hayali ekranda, en son ne zaman böyle bir durumda olduğunuzu hayal edin bu. Geçmişi çekiyor ya da tekrar oynatıyormuş gibi geçmişin renkli ayrıntılarla ortaya çıkmasına izin verin.

Bunu ne kadar sık ​​yaparsanız, o kadar otomatik hale gelir. Dahası, hafıza bankanızdan beyninize daha fazla “video” çıkacağını göreceksiniz. “Vay canına, en son ne zaman bir şaka ile bir toplantıya ara verdim, herkes yumruk çizgisinde değil, bana güldü.” Veya “Birkaç ay önce bu pahalı ayakkabıları aldığımda kendimi suçlu hissettim, sadece oğlumun okulu. Onları karşılayamadım. ”

[Bunu okuyun: Daha sonra pişman olacaksınız. Peki neden yapıyorsun?]

Kural 3: Geleceği Hisset

DEHB olan birçok birey “kör” dür; görevlerinin amacını unuturlar, bu yüzden onları bitirmek için ilhamları yoktur. Kimse önünde havuç sallamazsa, hedeflerine doğru ilerlemeye devam etmek için ikna etmeye ihtiyaç duyabilirler. Bu nedenle Kural 2 önemlidir: Gelecekte benzer durumlarla başa çıkmak konusunda usta olmanız için anılarınızdan öğrenmenize yardımcı olur.

Ancak Kural 2 her zaman yeterli değildir. Bazı şeylerin yapılması gerekiyor çünkü yapılacak doğru şey bu. DEHB bazen bir görevin yerine getirilmesi için ahlaki zorunluluğu kavramayı zorlaştırır. Bir şey yapmamanın olumsuz sonuçlarını hayal etmek DEHB olan çoğu insan için güçlü bir motivasyon aracı değildir. Hedefinize ulaşmanın ne kadar harika olacağını hayal etmek daha iyi çalışır.

STRATEJİ: Kendinize “Bu projeyi bitirdiğimde nasıl hissedeceğim?” Diye sorun. Gurur, kişisel tatmin, projeyi tamamlamaktan beklediğiniz mutluluk olabilir. Duygu ne olursa olsun, hedefinizi tasarlarken, o zaman ve orada hissetmek için çok çalışın. Proje üzerinde çalışmaya devam etmek için her oturduğunuzda, gelecekteki sonucu hissetmeye çalışın.

Yaptığınız şeyden kazanmayı umduğunuz ödüllerin resimlerini keserek bu tekniğe bir destek verin. Çalışırken onları etrafınıza yerleştirin. Kendi görüntülerinizin gücünü artıracak ve beklediğiniz duyguları daha canlı hale getirecekler.

Kural 4: Yıkın… ve Önemli Olsun

DEHB geleceği çok uzak gösterir. Önemli bir zaman yatırımı gerektiren, bekleme sürelerini içeren veya bir dizi adımda yapılması gereken bir hedef, bunalmış olabileceğiniz kadar zor olabilir. Bu olduğunda, DEHB'li birçok kişi bir kaçış yolu arar. İş yerinde hasta arayabilir veya bir iş arkadaşının sorumluluğunu devredebilirler.

Hangi durumların sizi kapatacağını anlayın: Birisi size bundan sonraki aylar için son tarih verdiğinde paniğe kapılıyor musunuz? Karmaşık projeler sizi korkutuyor mu? Süpervizyon olmadan çalışmakta zorlanıyor musunuz? Eğer öyleyse, bazı dış motivasyon araçlarına ihtiyacınız var.

STRATEJİ: Uzun vadeli görevleri veya hedefleri daha küçük birimlere bölün. Gün sonu için son tarih size uzak geliyorsa, bu stratejiyi deneyin.

1. Görevinizi bir saatlik ya da yarım saatlik çalışma gruplarına ayırın. Her dönemde yapmanız gerekenleri yazın ve dikkatinizi odaklamak için üzerinde çalıştığınız her adımda bir vurgulayıcı çalıştırın.
2. Kendinizi başka bir kişiye karşı hesap verebilir hale getirerek başarı şansınızı ikiye katlayın. Birçoğumuz başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğüne önem veriyoruz ve sosyal yargı, işleri halletmek için ateşe yakıt ekliyor. İş yerinde, destekleyici bir iş arkadaşınıza, amirinize veya mentorunuza karşı kendinizi sorumlu tutun. Evde, bir eş, eş veya komşu ile çalışın.
3. Her bir işi bitirdikten sonra dört şey yapın: Kendinizi tebrik edin; kısa bir ara verin; ne yaptığınızı söylemek için bir arkadaşınızı veya akrabanızı arayın veya e-posta ile gönderin; Kendinize çok zevk aldığınız bir ödül veya ayrıcalık verin - sadece küçük ve kısa yapın.

Kural 5: Mizah Duygusunu Koruyun

DEHB ciddi olabilir, ancak olmak zorunda değilsiniz.

STRATEJİ: Gülümseyerek, “DEHB'm tekrar konuşmaya veya harekete geçmeye devam ediyor. Bunun için üzgünüm. Benim hatam. Bir dahaki sefere bu konuda bir şeyler yapmaya çalışmalıyım. ”

Bunu söylediğinizde dört önemli şey yaptınız:

1. Hatanın sahibiydin.
2. Hatanın neden olduğunu açıkladınız.
3. Özür diledin ve başkalarını suçlayarak mazeret göstermediniz.
4. Bir dahaki sefere daha iyisini yapmaya söz verdin.

Bunları yapın ve benlik saygınızı ve arkadaşlarınızı koruyacaksınız. DEHB davranışınızı reddetmek, başkalarını suçlamak veya bir dahaki sefere daha iyisini yapmaya çalışmak size çok pahalıya mal olacaktır.

DEHB'yi her şeyi kapsayan bir engel haline getirirseniz, arkadaşlarınız ve aileniz de bu şekilde davranacaktır. Bir espri anlayışı ile yaklaşın, onlar da öyle.

[“Mükemmel Bir Efsanedir” - ve Diğer Benlik Saygısı Arttırıcıları ”için Tıklayın]

25 Kasım 2019'da güncellendi