Nasıl Arkadaş Edilir: DEHB Yetişkinleri için Sosyal Beceriler

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olanlarımız, eski arkadaşlara ayak uydurmak veya yeni arkadaşlara yer açmak için en iyi niyete sahibiz. Ancak hayatımızdaki stresi yönetmek - bir çocuğun bir test için çalışmasına yardımcı olmak, bir haftalık öğünleri organize etmek, ilacın alındığından emin olmak - bu değerli hedefleri kolayca rayından çıkarabilir.

Meşgul olduğumuzda, arkadaşlarımızı ve akrabalarımızı sık sık arka yakıcıya koyarız, onları önümüzdeki hafta veya gelecek ay göreceğiz. Altı ay geçti ve hala bir fincan kahve içmedik ya da birlikte o filme gitmedik.

Düşündüğünüzden daha fazlasını kaçırıyorsunuz. Araştırmalar, arkadaşlarla konuşmanın veya zaman geçirmenin azaldığını gösteriyor stres ve kan basıncını düşürerek ve bağışıklık sistemini uyararak sizi sağlıklı tutar. Arkadaşlıklar aslında hayatınıza yıllar katabilir.

Kanserle savaşırken dostluğun önemini öğrenen bir arkadaşım Judy vardı. Mücadelesi sırasında her hafta bir araya geldik. Benim övgüsünü yazmasına yardım etmesini ve cenazesinde teslim etmemi istedi. Judy'nin iletmek istediği ders, günlük hayatımızın tüm meşguliyeti durduğunda, gerçekten önemli olan şey üzerinde kontrole sahip olduğumuzdu: inanç, aile ve evet arkadaşlar.

Arkadaşlıkların sürdürülmesi, çoğu rutinle zor zaman geçiren DEHB olan yetişkinlere bir meydan okuma sunabilir. Bir plan yardımcı olacaktır. Elbette, muhtemelen koroya iyi haberi duyurduğumu fark ettim. Bahse girerim, bu makaleyi okuyan hiç kimse bir plan geliştirmeden eyleme geçmedi. Sağ? Arkadaşlıklarda ve iş dünyasında ön uç planlamanın arka uç sonuçlar ürettiğini unutmayın.

İlişkiler DEHB stilini oluşturmanıza veya yeniden oluşturmanıza yardımcı olmak için karşılaştığım en iyi ipuçlarından bazıları şunlardır:

Tut 10

Arkadaşlarınız ve akrabalarınızla bağlantı kurmak için günde 10 dakika ayırın. İnsanlara koçluk yaptığımda, hayatlarını organize etmelerine yardımcı olmak için “topaklanma” ya da daha büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir görevlere bölmek. Peki, neden her hafta arkadaşlarınızla iletişimde kalmak için öbek kullanmıyorsunuz? Yapmadığınız tüm aramalardan dolayı kendinizi suçlu hissetmeyin, sadece bir arkadaşınıza bir telefon açın. Deneyin aramak haftada üç.

Çift daldırma

Aynı anda iki şey yapmak bir DEHB gücüdür. Zamanınız kısıtlıysa, yapılacaklar listenizdeki başka bir şeye katılırken bir arkadaşınızı aramayı iki kez daldırın. Bir arkadaş ile konuşmak bulaşıkları yıkarken, bir işe giderken, hatta çalışmak için bir otobüse veya trene gidip gelirken Arkadaşlarınızla bir kahvaltı veya öğle yemeği planlayın. Yine de yemelisin, neden eski bir arkadaşını restorana davet etmiyorsun.

Programlı bakım

Tıpkı aracımızı servise götürmek için hatırlatıcılara ihtiyacımız olduğu gibi, bizi arkadaşlarımızla iletişim halinde tutmak için bir hatırlatma sistemi paha biçilmezdir. Bazı müşterilerim yapılandırıldı ve bir “tickler” var bilgisayarlarında sistem belirli aralıklarla insanlarla iletişim kurmalarını sağlamak için.

Koçlukta buna bir bağlantı veya kanca oluşturma denir. Gerçek hayatta, bunu bir dostluğu sürdürmek olarak adlandırırız.

---

Bonus İpucu

Çok fazla arkadaşınız yoksa, önümüzdeki üç ay içinde bir arkadaş bulma taahhüdünde bulunun. İş yerinizle veya zaman harcadığınız ve aynı insanlarla karşılaştığınız diğer alanlarla başlayın. Bir spor salonu veya kütüphane iyi fırsatlar sunar. Ve unutmayın: Gününüze planlayın.

10 Nisan 2017'de güncellendi