Stressiz Akşamlar için 9 Strateji

Yoğun saat trafiği, aç çocuklar ve ödev dağları, hafta içi geceleri herhangi bir ebeveyn için stresli hale getirir. Dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB veya ADD) olan çocukların ebeveynleri için okulun işten çıkarılmasından uyku saatine kadar geçen saatler bunaltıcı olabilir.

Bu kaotik dönemleri aşağıdaki DEHB ile yönetebilirsiniz Günlük program hepsi ebeveynler ve çocuklar tarafından test edilmiş uzmanların stratejileri.

1. Okul Sonrası Beslenmeye Odaklanın.

Bazı çalışmalar, beslenmenin çocukların davranışını etkilediğini ve DEHB.

Örneğin, çok fazla şeker ve yapay renklendirme DEHB olan bazı çocukları daha hiperaktif hale getirebilir.

Çocuğunuz kapıda yürürken sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayın. Öğle yemeğinin bir torba cips ve meyve suyu olabileceği uzun bir günün ardından, çocukların ihtiyaç duyduğu son şey daha abur cubur. “Basit şeker ve yağ bakımından zengin atıştırmalıklardan kaçının; bunun yerine besin değeri yüksek gıdaları seçin ”diyor Laura J. Stevens, Nutrition in Action, Inc.'in kurucusu

[Okumak İçin Tıklayın: Beslenme DEHB Beynini Nasıl Uyumlaştırır]

Besleyici bir atıştırmalık, doğal fıstık ezmesi ve bir elma içeren tam tahıllı krakerler olabilir; bir dilim soğuk hindi veya jambon ve bir portakal; veya bir muz ve fındık (ceviz özellikle besleyicidir, çünkü omega-3 yağ asitleri içerirler, bu da iyileşebilir DEHB belirtileri).

Benzer şekilde, akşam yemeğinde ne servis ettiğiniz ve ne zaman servis yaptığınız çocuğunuzun akşam davranışını etkileyebilir. Çocuğunuz, spor yaptıktan veya ders dışı bir etkinlik yaptıktan sonra akşamın erken saatlerinde (örneğin, beş veya altı) eve gelirse, içeri girer girmez masada akşam yemeği yemeyi düşünün. Bir yemek, odak ve dikkat oluşturabilecek kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olacaktır. Amaç, besin açısından zengin gıdalar sağlamaktır.

“İnsan vücudu şimdiye kadar tasarlanmış en şaşırtıcı kimya fabrikası” diyor Stevens, ADD / DEHB Çocuğunuza Yardımcı Olmanın 12 Etkili Yolu (Avery). “Kabaca 40 ila 50 besin alır ve 100.000'den fazla kimyasal üretir! Doğru besinleri doğru miktarlarda almazsa, normal şekilde çalışmaz. ”

Stevens aşağıdaki akşam yemeği seçeneklerini önermektedir:

• Kanola yağı ile yapılan soslu karışık yeşillik salatası; tam tahıllı makarna ve et sosu; tam buğday rulosu; tatlı mevsim meyveleri salatası; az yağlı süt.

[Bu Ücretsiz İndir: Sabah ve Gece için Rutinler]

• Başlamak için taze meyve salatası; ızgara somon veya diğer balıklar; pişmiş tatlı patates veya beyaz patates; buğulanmış yeşil sebze; tatlı için şekersiz, boyasız dondurma.

• Fırında tavuk; terbiyeli kahverengi pirinç; havuç dilimleri ve buğulanmış brokoli veya başka bir koyu yeşil sebze; tatlı karpuz.

2. Akşamüstü Meds'i düşünün.

Ritalin ve Concerta gibi DEHB belirtilerini tedavi etmek için daha uzun etkili ilaçlar genellikle Focalin gibi kısa etkili ilaç uyarıcılarına tercih edilir, çünkü bunlar okul günü.

Bununla birlikte, birçok çocuk ilaçlarını yıprandığında öğleden sonra ve akşam saatlerinde odaklanmakta zorluk çeker. Şu anda kapalı Ulusal DEHB Kız ve Kadın Merkezi'nin kurucusu Kathleen Nadeau, aynı fikirde. “Günün sonunda yorgun olduğunuzda odaklanmak en zor ve bu özellikle DEHB olan çocuklar için zor” diyor Nadeau. “Kısa etkili ilaçlar, uzun etkili ilaçlar yıprandıkça odağı iyileştirmek için kullanılabilir.”

Çocuğunuzun doktoruyla, genellikle olarak adlandırılan kısa etkili bir akşam ilacı reçete etme hakkında konuşun bir "destek dozu". Bununla birlikte, bir DEHB ilaç dozajının zamanlamasının kritik olduğunu unutmayın. önemli. “Ebeveynler öğleden sonra ne kadar erken çocuğun uykuya dalması için tam zamanında yıpranacak kısa etkili uyarıcı, ” Nadeau tavsiye eder.

3. Kendi Rutininizi Kurun.

Çocuğunuzun benzersiz ihtiyaçları ile çalışan rutinler oluşturmak, akşam kaosunu yönetmek için çok önemlidir. Örneğin bazı aileler, artan duygusallık ve dürtüselliğin akşamları bitirme ödevini zorlaştırdığını buluyor. Durum buysa, çocuğunuzun programını deneyin. Farklı zamanlarda ödev yapmayı veya küçük parçalara ayırmayı deneyin. Başka bir strateji de, birisinin onunla odada oturmasını, bir kitap okumasını veya başka bir sessiz faaliyette bulunmasını sağlamaktır; çocuğa güven verir.

Çocuğunuzla birlikte bir grafik veya poster oluşturarak rutini netleştirin. O gün yapılması gereken şeylerle ilgili kelimeler yazmasını veya çizimler çizmesini (veya dergilerden resimler kullanmasını) sağlayın: köpeği besleyin, futbol antrenmanına gidin ve akşam yemeği hazırlanmasına yardımcı olun.

4. Gerçekçi ol.

Ebeveyn hayal kırıklığının yaygın bir kaynağı, bir çocuğun görevleri tamamlaması için geçen süredir. Bazı çocuklar 30 dakika içinde duş alabilir, diş fırçalayabilir ve pijama alabilirler, ama belki çocuğunuz yapamaz.

Çocuğunuzun bağımsız olarak neler yapabileceği ve hangi görevlerin aktif katılımınıza ihtiyacı olduğu konusunda makul beklentileriniz olmalıdır. Klinik bir çocuk psikoloğu olan Ph.D.D. Lauren Braswell, gerçekçi beklentilerin gecenin daha sorunsuz geçmesine yardımcı olduğunu kabul ediyor. “Ailelerin neyi değiştirebilecekleri ve neyi kabul etmek zorunda olduklarıyla mücadele ettiğini görüyorum” diyor. Çocuğunuzun akşam işlerini veya gece ödevlerini yapması daha uzun sürüyorsa, tam da bu şekilde olur. Braswell, “Çocuğunuza ve kendinize ilişkin doğru beklentilere sahip olabilmeniz için kendinizi DEHB belirtileri konusunda eğitin” diyor.

5. Çalıştırmak. Geç. Atmak.

DEHB olan bazı çocuklar için okuldan hemen sonra ödev veya işlerle uğraşmak zordur. Odağı yeniden oluşturmanın bir yolu egzersiz yapmaktır. “Kanıtlar, 20-30 dakikalık bir egzersiz yapmanın, arka bahçede oynamanın, bazı atlama krikolarının yapılmasının bir çocuğun odaklanmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. yaklaşık 45 dakika ila bir saat sonra, ”diyor Harvard Medical'de klinik psikiyatri doçenti olan John Ratey. Okulu. “Eğlenceli bir şey olmalı, arkadaşlarınızla ya da sizinle yaptığı bir etkinlik olmalı.”

6. Sık Geri Bildirim Ver.

DEHB olan çocuklar genellikle okulda dürtüseldir, bu da onları öğretmenlerin kınamaları ve onaylanmamaları için hedef haline getirir. Evde, çocuğunuzun bu olumsuz yoruma karşı koyması için fazladan teşvik ve sık geri bildirime ihtiyacı vardır.

Ebeveyn-çocuk güç mücadelelerinden kaçınmak için daha az sözlü talepte bulunun. Çocuğunuza ne yapacağını söylemek yerine (genellikle nagging olarak algılanır), sözsüz bir ipucu kullanın. “DEHB olan çocuklar belirli davranışlara kilitlenebilir ve odağı kaybedebilir, ancak ebeveynler genellikle basit bir sözsüz ipucu ile yönlendirebilirler,” diyor Lynne Reeves Griffin, Müzakere Üretimi: Ebeveynliğinizi Cezalandırmadan Geri Alın! Griffin, çocuğunuza keskin bir kalem vermenizi veya dikkati dağıldığında parmağınızı çalışma kağıdına hafifçe vurmanızı önerir. “Ebeveynler sözsüz geri bildirim kullandıklarında, çocukların hızlı bir şekilde odaklanmalarına yardımcı olur. Bu mücadele eden bir çocuğu cesaretlendiriyor ”diyor Griffin.

Çocuğunuz akşamın daha sorunsuz geçmesine yardımcı olan bir şey yaptığında, katkısını kabul edin. Çocuklar, eylemleri takdir edildiğinde kendilerini değerli hissederler. “Yardımınız için teşekkürler” veya “İşbirliğiniz için teşekkür ederim” gibi ifadeler kullanmak, çocuğun kendini iyi hissetmesini sağlar.

[Bunu Okuyun: Övgü DEHB olan Çocuklar için Neden Bu Kadar Önemli?]

7. Sakin ol.

DEHB olan çocuklar, düzen ve denge sağlayan yetişkinler - kaosun ortasında sakinleştirici bir varlık sunan kişilerle çevrili olduğunda büyürler. Ne yazık ki, birçoğumuz gömleğimizin önünde “Patladığımı görmek için buraya itin” yazan büyük bir kırmızı düğme takıyoruz. Ve çocuklar olabildiğince sık bastırıyorlar. Bazen, DEHB olan çocuklar o kadar yaralanırlar ki başkalarının kaoslarına katılmalarını isterler.

Hal Edward Runkel, yazarı Screamfree Ebeveynlik: Çocuklarınızı Serin Tutarak Devrimci Yaklaşım (Broadway), huzurun ebeveynlerle başladığını kabul eder. “Çocuklar örneğimizi sözlerimize göre daha iyi takip ediyorlar,” diyor Runkel. “Hiçbir çocuk kaosa iyi tepki vermez ve DEHB olanlarda düzensizlik konusunda daha fazla zorluk vardır.”

Runkel aşağıdaki sakin stratejileri önerir: Bir çocuğun ev ödevi üzerinde patlamasının ortasında kendinizi bir film oyuncusu olarak hayal edin. Kendinizin nasıl davrandığını görmek istersiniz? Ya da gerilimi kırmak için aptalca davranma izni verin. “Belki bu sizinle konuşmadan önce hayali kurşun geçirmez bir yelek giymek anlamına geliyor” diyor Runkel. Levity, duygularınızı dizginlemek için ihtiyaç duyacağınız şey olabilir - ve çocuğunuz için izlerinde durması şaşırtıcı olabilir.

8. Uyku Stratejilerini Kullanın.

DEHB olan birçok çocuk ve ergen için iyi bir gece uykusu sadece bir rüyadır. Çocukların uykusu genellikle zihinsel ve fiziksel huzursuzluktan rahatsız olabilir. Aslında, zayıf uyku DEHB'nin ayırt edici özelliğidir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, aileler her zaman çocuklarının makul bir saatte yatmasına yardımcı olacak çözümler ve stratejiler ararlar.

Çocuğunuz ilaç kullanıyorsa, “uyku penceresi” ni arayın - en az güçlükle uykuya daldığı zaman. “İlaçların göze çarpan etkilerinin aşınmasından yaklaşık iki saat sonra ancak bu süre zarfında yeterli tıbbi olmayan bir zihnin gerginliğini ve hiperaktivitesini ortadan kaldırmak için uyarıcı etki, ”diyor DEHB Glen Hogard Koç.

Ayrıca, yatak süresini bildirmek için ADHD dostu bir çalar saat kullanmayı düşünün. “Aileleri için bir rutin geliştirmek için ebeveynlerle birlikte çalışıyorum. Genellikle ılık bir banyo, diş fırçalama ve bazı hafif germe veya sakinleştirici nefes alma teknikleri ile başlar ”diyor Hogard. Işıklar sönmeden önce biraz ışık okumayı önerir. “Yatma rutini kurarsanız, çocuğunuzun zihnini ve vücudunu iyi bir gece uykusu için hazırlamasına yardımcı olursunuz.”

9. Sözlerine dikkat et.

Çatışan öncelikler çarpıştığında, ebeveynler genellikle bunalmış hissederler. Bu sert kelimelere veya sinirli bir ses tonuna yol açar. Bir çocukla nasıl konuştuğumuz, kendini nasıl algıladığını etkiler. Oğlunuza dürtüsel olduğunu söylediğinizde, onu etiketliyorsunuz, yani şansınız öyle olmaya devam edecek, diye açıklıyor Runkel. “Davranışlarına karşı savaştığında ve ona kontrol sahibi olmasını söylediğinde, davranışı kötüleşir. Açık bir şekilde dürtüsel hale geliyor, ”diyor Runkel. Ebeveynlerin ve bakıcıların çocukları etiketlemeyi bırakmaları önemlidir. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın - davranışınız ve çocuğunuza karşı tutumunuz.

İşte sözlü seçeneklere birkaç örnek:

• “Beni kızdırıyorsun” demek yerine “Bu durum beni kızdırıyor” ya da “Bu akşam bunlarla zor zamanlar geçiriyorum. Değil mi? ”

• “Bu gece biraz kontrolden çıktın” demek yerine “Sakin olacak bir şey bulmaya çalışalım” ikimiz de bu akşam aşağıdayız ”veya“ Hadi bir ara verelim ve biraz müzik dinleyelim veya Biraz.”

• “Dikkatiniz dağılmış gibi görünüyor” demek yerine, “Odaklanmanın bir yolunu bulmaya çalışalım” ya da “Ödevlerin eğlenceli olmadığını biliyorum, ama halletmemiz gerekiyor. Öyleyse odaklanalım. ”

• “Ortalığı karıştırıyorsun” veya “Biraz özensizleşiyorsun” demek yerine “El kullanabilir misin?” veya “Bunu temizlemene nasıl yardımcı olabilirim?”

• “Dolabında canavar yok, sadece yatağa git” demek yerine “Birçok çocuğun korkunç rüyaları var. Canavarlardan nasıl kurtulmak istiyorsun? ” veya “Sen uyuyana kadar bir süre odada kalmaya ne dersin?”

Hafta içi geceleri geçirmek azim ve olağanüstü bir sabır gerektirir. Baskı sizi en iyi şekilde değerlendirirken, nihai ebeveynlik hedefinize odaklanın. Braswell, “Çocuğunuza kendi kendine yeterli olmayı öğretin ve ne pahasına olursa olsun sevgi dolu bir ebeveyn / çocuk ilişkisini koruyun” diyor.

---

DEHB Olan Bir Çocuğu Ebeveynlik: Okuyucuların İpuçları

“Besleyici yiyecek ve su ile dolu küçük bir soğutucu paketliyorum her öğleden sonra, çocukların okul sonrası aktivitelere giderken yiyecek bir şeyler almaları için. ” -Sherri, Atlanta, Gürcistan

“Çok önemli oğlumuz ilacı bitmeden ödevini yapar. Aşındıktan sonra, işin tamamlanması iki kat daha uzun sürecektir. ” -Jennifer, Lexington, Kentucky

“Aynı rutini takip ediyoruz Gün ve gün dışarı. Çocuklarım ne bekleyeceğini biliyor ve bunu çok güven verici buluyorlar. ” -Louise, Québec, Kanada

“Çocuklarıma ödevlerinde yardım ediyorum işten eve gelir gelmez, çünkü onları çoğu çocuktan iki kat daha uzun sürer. Tek yolu bu." -Heather, Mechanicsville, Virginia

“Bazı 'yeşil zaman' için dışarı çıkmak her zaman bir önceliktir. Bir yürüyüşe çıkıyoruz, bisiklete biniyoruz, kelebekleri kovalıyoruz ya da hortumla su savaşları yapıyoruz. Önemli olan dışarıda olmak ve aktif kalmak.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Rutin değiştiğimizde, Sabah, çocuklarım ne olacağını biliyor. Onları bilgilendirmek önemlidir. ” -Jennifer, Norwalk, Connecticut ile ilgili tarafsız yorumlar, yazılar, öneriler ve görüşler sağlar.

“Yoga yavaşlamama yardım ediyor zor bir akşam karşısında. ” -Heather, San Antonio, Teksas

“Televizyonu kapattığımız için yatma zamanı çok daha kolay. Çocuklarımın ışıklara yaklaştıkça sessizce oynama, okuma veya yazma olasılığı daha yüksek. ” -Elisabeth, Jackson, Mississippi

16 Aralık 2019'da güncellendi