İşe geri almak!
Son yazımda, işinizi ve mola sürelerinizi yönetmek için bir zamanlayıcı çalıştırarak DEHB yetişkinlerinin görevde kalmasına yardımcı olan ücretsiz bir bilgisayar uygulaması olan Instant Boss hakkında yazdım. Bir mola vermeden önce ne kadar çalışmak istediğinizi söyleyin (25 dakika deyin), molalarınızın ne kadar süreceğini söyleyin (5 deyin […]
Son yazımda, hakkında yazdım Anında Patron, işinizi ve mola sürelerinizi yönetmek için bir zamanlayıcı çalıştırarak DEHB yetişkinlerinin görevde kalmasına yardımcı olan ücretsiz bir bilgisayar uygulamasıdır. Bir mola vermeden önce ne kadar çalışmak istediğinizi söyleyin (25 dakika deyin), molalarınızın ne kadar süreceğini (5 dakika diyelim) ve döngüyü kaç kez tekrarlayacağınızı (4 diyelim, toplam 2 çalışma süresi için) saatler).
Bu sistemi kullanmanın güçlüklerinden biri, "patron" u görmezden gelmenin ve asla işe geri dönme. Bu sefer, zamanınız dolduğunda çalışmaya devam etmeyi kolaylaştırmak için molalarınızda ne yapacağınız konusunda bazı fikirler paylaşacağım.
1. Bir bardak su iç
2. Biraz hafif germe yapın
3. Bazı basit aerobik aktiviteler yapın (belki birkaç düzine atlama jakı)
4. Meditasyon
5. Biraz temiz hava için dışarı çıkın
6. Çabuk alın, sağlıklı atıştırmalık
7. Beş dakika geçir dağınıklığı azaltmak yakın çevrenizde
8. E-posta ve telefon mesajlarınızı kontrol edin EĞER herhangi birine yanıt vermeden yapabilirsiniz
9. Üzerinde çalıştığınız gibi yorgunluk çeken faaliyetlerden kaçının. Örneğin, bir rapor yazıyorsanız, ara verdiğinizde blogunuzu güncellemeye geçmeyin. İşe geri dönme zamanı geldiğinde kendinizi tazelenmiş hissetmeyeceksiniz.
10. Her şeyden önce - ve bu çoğu insanı alır - sizi içine çeken aktivitelerden kaçının. Belirlenen sürede tamamlayamayacağınız bir şeye başlamayın. İnternette gezinmek veya gazeteyi okumak gibi, kaybolacağınızı bildiğiniz hiçbir şeyi yapmayın.
Mola aktivitelerinizi önceden düşünmek faydalıdır, böylece zamanınızın yarısını ne yapacağınızı merak etmeyin. Ya da daha da kötüsü, günün geri kalanında sizi işinizden uzaklaştıran bir şeye kapılın.
Molalarınızın amacının bir sonraki çalışma dönemi için kendinizi şarj etmek olduğunu unutmayın. Bunları akıllıca kullanın.
30 Kasım 2016'da güncellendi
1998 yılından bu yana, milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'un DEHB ve ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için uzman rehberliğine ve desteğine güvenmektedir. Misyonumuz, sağlıklı danışmanlığınız boyunca sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sorun ve ücretsiz ADDitude e-Kitap alın, ayrıca kapak fiyatından% 42 tasarruf edin.
