Yetişkin DEHB Olduğunuzda Yeni Arkadaşlar Edinme

Dikkat eksikliği bozukluğu olan yetişkinler (DEHB EKLE) bazen arkadaş edinmek ve arkadaşlık etmek için biraz yardımcı olabilir.

Stresi yönetmek DEHB ile yaşamın - bir çocuğun bir test için çalışmasına yardımcı olma, bir haftalık öğünleri organize etme, ilacın alındığından emin olma - genellikle sosyal bir yaşamdan önce gelir. Ayrıca, yapmadığınızdan emin olmak için çok fazla iş var kazara rahatsız edici bir şey söyleyin veya yapın, bir teşekkür kartı göndermeyi veya konuşma sırasında konsantrasyonunuzu kaybetmeyi unutmayın.

Ama arkadaşlar önemlidir. Ve her EKD yetişkin, zaman zaman sempatik bir kulak veya güven verici bir gülümseme kullanabilir.

Bu yüzden havluya atmayın! Sosyalleşme sizin için ikinci bir doğa olmayabilir, ancak kayıp arkadaşlıkları daha kolay tutmanın ve yeniden canlandırmanın yollarını öğrenebilirsiniz:

İletişimde Kalmaya Öncelik Ver

Bir arkadaş ve tanıdıklar listesini bir araya getirmek için sosyal ağ hesaplarınızı, adres defterinizi, telefon kişilerinizi ve e-posta gelen kutunuzu taratın. Aramak veya öğle yemeği yemek isteyen biri olup olmadığını görmek için haftada bir kez listeye bakın.

Bazı ADD'ler böyle bir listeyi belirli bir kişiyle her görüştüklerinde veya konuştuklarında "arkadaş günlüğü" olarak kullanırlar. En son ne zaman iletişim kurduğunuzu bilmek, bir sonraki irtibatınızdan çok uzun süre önce gitmekten kaçınmanıza yardımcı olur. İsterseniz, belirli aralıklarla insanlarla iletişim kurma zamanı geldiğinde sizi bilgilendirmek için e-posta takvim uyarılarını veya kullanabileceğiniz planlayıcı uygulamalarını kullanarak yapılandırılmış hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz.

İletişimi sürdürmek için çaba planlayın.

Bazı EKLEK yetişkinleri her Cuma ya da Pazar akşamı bir arkadaşınızı arayarak ya da e-posta göndererek bir saat geçirirler; diğerleri metin, sohbet veya mesaj göndermek için günde 10 dakika ayırır. Her iki durumda da, programınızda belirli "yakalama" zamanının ayrılmasına yardımcı olur. Zaman kaybetmekten korkuyorsanız, cep telefonunuzdaki gibi bir zamanlayıcı kullanın veya Saatçi izle.

Deneyin yakın arkadaşlara zaman ayırmak yalnızca hızlı bir telefon görüşmesi, e-posta veya birkaç kısa mesaj olsa bile, haftada en az bir kez. Yakınlarda yaşıyorlarsa ayda bir kez ya da uzakta yaşıyorlarsa yılda bir kez bir araya gelin. Çok yakın olmadığınız tanıdıklar ve diğerleri için (çocuklarınızın sınıf arkadaşlarının ebeveynleri, örneğin), ayda bir kez iletişim doğru, gezinin en az üçte biri yapılması planlanıyor aydır.

Her temasın bir toplantıya götürmesi ya da hayatınızın bir darbesini içermesi gerekmez. Yapabilirsin küçük bir konuşma yapya da yalnızca başkalarına onları düşündüğünüzü bildirin.

Basit, Stressiz Etkinlikler

Sosyal etkinlikler ayrıntılı bir iş olmak zorunda değildir. Ev sahipliği yapmaya ne dersiniz? potluck yemeği? Ya da bir kafede arkadaşlarınızla buluşmak, mahallenin etrafında birlikte yürümek ya da sadece sizinle TV izlemeye davet etmek mi?

Bir arkadaşınızla ayak işleri yapın. Ayrıca, bir arkadaşınızdan arkadaşlarınıza gitmeniz gerektiğinde gelmesini istemenin yanlış bir tarafı yoktur. Bakkal veya araba tamircisi. Aynı anda iki şey yapmak bir DEHB gücüdür - zamanında kısaysanız, devam ederken bir arkadaşınızı arayın yapılacaklar listenizde bulaşık yıkamak, işlere gitmek, hatta bir otobüse veya trene gitmek gibi başka bir şey çalışmak.

Planla kahvaltı veya arkadaşlarınızla öğle yemeği. Yine de yemelisin, peki neden eski bir arkadaşını restorana davet etmiyorsun?

En çok hoşlandığınız (veya en az hoşunuza gitmeyen) sosyal etkinliklere katılın. Çok az konuşma gerektiren filmler, konserler ve diğer geziler partiler, akşam yemekleri ve diğer yoğun konuşma aktivitelerinden daha az tüketicidir. dinç Spor Dallarıtenis, raketbol, ​​basketbol ve aerobik dersleri de dahil olmak üzere, daha az konuşmaya izin verir ve ayrıca size biraz egzersiz yapma fırsatı verir. Bir sonraki adım aerobik dersine gittiğinizde bir arkadaşınızı davet edin!

Akşam yemeğine çıktığınızda, gayrı resmi, açık büfe tarzı bir yemek oturmaktan daha iyi bir seçim olabilir, nerede sürekli konuşma bekleniyor. Açık büfe ayarı, hiperaktif türlere sık sık kalkma şansı verir ve dikkatsiz türlerin sohbete katılmadan önce “yeniden gruplandırılması” için mola vermelerini sağlar.

Arkadaşlık Önemleri: Neyin Yanlış Olduğunu Değerlendirme

İlk olarak, geçmiş arkadaşlıklarınızdan bazılarını düşünün ve birlikte vakit geçirmekten hoşlandığınız, ancak artık görmediğiniz üç kişiyi adlandırın.

Kendine sor:
- Yabancılaşmaya ne sebep oldu?
- Kavga mı ettiniz?
- Ayrıldın mı?
- Diğer kişi aramalarınızı veya e-postalarınızı iade etmeyi bıraktı mı?
- Diğer kişi bir araya gelmek için her zaman “çok meşgul” müydü?

Ne olduğunu bile bilmiyor olabilirsiniz - sorun değil.

Kendinize her ilişkinin ölümü hakkında nasıl hissettiğinizi sorun. Hala diğer kişiyle vakit geçirmeyi özlüyor musun? Kızgın mısın? Canını yakmak? Şaşkın?

Arkadaşlığı değerlendirdikten sonra, yeniden bağlanmak için zaman ve enerji yatırımına değmeyeceğine karar verebilirsiniz. Ancak durum böyle olsa bile, öfke, üzüntü ya da sadece pişmanlık olsun, kişiye veya ilişkiye karşı hissettiğiniz olumsuz duyguları bırakmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Düşüncelerinizi bir dergiye kaydetmek, olumsuzluğu bırakmak. Görsel imgeler de öyle. Örneğin, duygularınızı balonlara bağladığınızı ve gökyüzüne doğru süzüldüklerini izlediğinizi düşünün. Ya da bazı yemeklerin parçalandığını hayal edin.

Yeniden bağlanmak isterseniz, telefon görüşmesi yapmayı, Facebook mesajı göndermeyi veya kişiyi özlediğinizi belirten bir e-posta yazmayı düşünün. İlişki hakkında konuşmak için bir araya gelmenin mümkün olup olmadığını sorun. Diğer kişiye zarar vermek için bir şeyler yapmışsanız, bir özür sunun. Belki reddedilirsiniz - ya da belki de eski arkadaşınızın yeniden bağlanmak için istekli olduğunu görürsünüz. Denemeden asla bilemezsin.

3 Kasım 2019'da güncellendi