Aşırı yeme nasıl durdurulur, aşırı yeme durdurmak
Kompulsif overeater, sık sık uygulanabilir bir cevap olmadan, aşırı yemek yemeyi nasıl durduracaklarını (aşırı yemeyi nasıl durduracaklarını) sorar. Aşırı yeme bozukluğu yardım ve desteği olsa da, ve aşırı yeme durdurmak mümkündür. Kompulsif overeater için, gıda ilaçları gibi olur ve herhangi bir ilaç bağımlılığı gibi, bu da durdurulabilir. Kompulsif aşırı yeme Bununla birlikte, tedavi etmek zordur, çünkü yaşamak için yemek yemelisiniz.
Sağlıklı Beslenmeyi Öğrenerek Aşırı Beslenmeyi Durdurun
Aşırı yemek yemeyi bırakmanın bir yolu, sağlıklı yemekler sağlıklı bir şekilde yemeye odaklanmaktır. Aşırı yemek yemek için yardım genellikle bir diyetisyen içerir ve aşırı yemeyi durdurmak için beslenme ve sağlığa odaklanmaya yardımcı olabilirler. Sağlıklı beslenme dengeli yemekler yemeyi ve diyetin istekleri azaltmak ve aşırı yemek yemeyi durdurmak için gerekli tüm vitaminleri ve mineralleri içerdiğinden emin olmaktır. Aşırı yemek yemeyi durdurmak için, aşırı yiyicinin beslenmeye odaklanarak ve duygularını ele almak için yeni yollar bularak gıda ile ilişkilerini dönüştürmeye odaklanması gerekir.
Aşırı Beslemeyi Durdurma İpuçları
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezite Bölümü'ne göre, "porsiyon kontrolü"Aşırı yeme alışkanlığı tuzaklarının üstesinden gelmek için önemli bir yöntemdir.
İşte, pistlerinde aşırı yemeyi durdurmak için sekiz önemli ipucu ve püf noktası:1
- Sadık kalın tıkınırcasına yeme tedavisi plan. Tedaviyi veya tıbbi randevuları atlamayın ve bir aksilik sizi aşırı yemeyi durdurmak için hedefinizden uzak tutmaya izin vermeyin.
- Diyet yapmayı kes. Yiyecekleri, kalorileri, yağları veya karbonhidratları kısıtlamak, aşırı yemek yemeye teşvik edebilir. Aşırı yemeyi durdurmak için, doğru beslenmeye odaklanın ve bir yiyeceği "iyi" veya "kötü" olarak etiketlemeyin.
- Kahvaltı yap. Kahvaltıyı atlamak genellikle günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeğe yol açar. Sağlıklı bir kahvaltı tıkınırcasına yeme dürtüsünü durdurabilir ve sabah ilk iş olarak metabolizmanızı başlatabilir. Araştırmalar, kahvaltı yiyenlerin, yemeyenlerden daha ince olduğunu göstermektedir.
- Ayartmadan kaçının. Aşırı yiyenler daha sonra gizlice içebilmeleri için yiyecekleri depolamayı ve saklamayı sever. Bu yığınları temizleyerek ve bu ayartmalara sahip olmadan aşırı yemek yemeyi bırakın.
- Egzersiz yapmak. Egzersiz kilo vermenin sağlıklı bir yoludur. Egzersiz, stres ve depresyonu azaltırken metabolizmanızı ve kas kütlenizi arttırır.
- Stresi azaltmanın yollarını bulun. Stresi gidermenin ve stresle başa çıkmanın olumlu yollarının öğrenilmesi, aşırı yemek yemeyi tetikleyerek aşırı yemeyi durdurmaya yardımcı olur.
- katılmak Anonim Overeaters (veya benzeri) toplantılar. Aşırı yeme ile savaşan diğerlerinin sürekli desteği, her iki tarafın da aşırı yemek yemeyi bırakmasına ve gelecekte sağlıklı bir diyet planına girmesine yardımcı olabilir.
- Aşırı yemek gibi hissettiğinizde kimin arayacağını bilin. Tıkınırcasına yeme yardımının sosyal bir destek ağı içermesi gerekir. Aşırı dürtü çok güçlü olursa ne yapacağınızı bilin.
makale referansları
