Belirsizlik Toleransınızı Artırın ve Kaygıyı Azaltın

Belirsizlik intoleransınızı artırırsanız, kaygı düzeyiniz azalacaktır. Hem büyük hem de küçük ölçeklerde hayatınızda ne olacağını bilmemek, belirsizlikle yüzleşmek kaygıya neden olabilir veya artırabilir. Belirsizlikten gerçekten rahatsız olmak, resmen belirsizlik intoleransı olarak adlandırılır (ve bazen bilinmeyen korkusu), kaygı ile yaşayan insanlarda yaygındır. Kendinizi endişeli, endişeli ve stresli bulursanız ne olacağını tahmin edemiyorumİşte size yardımcı olan bir kesinlik: bu tür bir kaygı hakkında bir şeyler yapabilir ve belirsizlik intoleransınızı ve genel zihinsel sağlığınızı arttırabilirsiniz.

Son gönderide, nasıl olduğunu konuştum belirsizlikten rahatsız olmak endişeye neden olabilir. Herhangi bir durumda ne olabileceğini bilmemek üzücü olabilir. Karar vermeyi inanılmaz derecede zorlaştırabilir, bu nedenle çoğu zaman bilinmeyen sonuçları nedeniyle seçim yapmayız veya herhangi bir işlem yapmayız. Belirsizlik intoleransı hayatımızı felç eder ve sınırlar.

Bilinmeyenden korkan bir hayat yaşamaya devam etmek zorunda değilsiniz. Bu kaygının neden olduğu felci kaldırmak için yapabileceğiniz şeyler var. Belirsizlik intoleransını artırabilirsiniz.

Belirsizlik Toleransı Nasıl Artırılır, Kaygı Azaltılır

Aşağıdaki stratejiler listesi, belirsizlik diyarında ilerlemeye ve endişeyle sınırsız olarak özgürce hareket etmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

• Endişelerinizi listeleyin. Onları önünüzdeki kağıtta gördüğünüzde, bunlarla yüzleşebilir ve ne kadar gerçekçi veya muhtemel olduklarını analiz edebilirsiniz.
• En kötüsünü düşünün. Kendinizi sonucu bilinmeyen bir durumdan endişe duyduğunuzda, olabilecek en kötü ve olabilecek en iyi durum hakkında düşünün. Her ikisi de aşırı olabilir mi? Mümkün olan en kötü senaryoların en kötülerinden nasıl geçebilirsiniz?
• Kendinize neden endişeli olduğunuzu sorun. Bir sonucu bilmek neden sizi endişeli, endişeli ve stresli hale getirmiyor?

Bunların hepsi için harika stratejiler bu belirsizliklerle yüzleşmek sizi endişelendiriyor. Onlar bilinmeyenden korktuğunuz her an kullanabileceğiniz araçlardır. Belirsizlik intoleransını arttırmak için kullanılacak araçlardır.

Kabul, Hoşgörüsüzlük Belirsizliğini Azaltır

Belirsizlik intoleransı ve kaygı sınırlarını kaldırmanıza yardımcı olan daha büyük, uzun vadeli bir strateji var: kabul. Kabul ederek, kaygıyı sevmeye başlamak zorunda değilsiniz veya endişe sınırlamaları olmadan yaşamak için sadece gitmesini beklemek zorunda değilsiniz.

Kabul, belirsizlikten hoşlanmadığınızı bildiğiniz anlamına gelir ve bunun hayatı sınırlandıran kaygıya neden olduğunu bilirsiniz. Bu kaygıya rağmen yine de harekete geçiyorsunuz. Onunla savaşmanıza gerek yok, ona da vermek zorunda değilsiniz. Felçinizi kaldırabilmeniz ve ilerleyebilmeniz için bilinmeyen korkunuzla çalışıyorsunuz.

Kabulü uygulamak ve belirsizlik intoleransını arttırmak için bazı ipuçları:

• 1-10 arası bir ölçekte, belirsiz hissettiğiniz dereceyi değerlendirin.
• Belirsizliğiniz konusundaki kaygı derecenizi değerlendirin.
• Zaten emin olmadığınız şeyleri yapabileceğinizi düşündüğünüz dereceyi değerlendirin.
• Ölçeği bir puan yukarı taşımanız için ne gerekir?
• Ölçeği yukarı taşımak için yapabileceğiniz bazı şeyleri küçükten başlayarak listeleyin.
• Birini seç ve yap.
• Başka bir tane seç ve yap.

Kabul eyleme yol açar. Eylem, daha sonra, belirsizlik toleransının artmasına ve kaygı, endişe ve stresin azalmasına yol açar.

Somutlaşarak Belirsizlik Hoşgörüsüzlüğü ile Başa Çıkma

Belirsizlik, yönetilecek somut bir şey olmadığı anlamına gelir. Endişeli düşünce ve duygularımız bizi olumsuz etkileyen her türlü olumsuz sonucu icat etmekte özgürdür.

Yerleşmek için somut bir şey vererek endişenizi yatıştırın. Bunu aşağıdaki videoda yapmanın iki etkili yolunu tartışacağım.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Kaygı için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.