Kaygıdan Saklanmayı Durdurmanın ve Serbestçe Yaşamaya Başlamanın 4 Yolu

Endişeden saklanmak istemek normal bir tepkidir. Dövüş ya da uçuş tepkisinin kaçan kısmı olarak bize bağlı. Anksiyeteyi kışkırtan tetikleyiciler karşısında kendini koruyan bir tepkidir. Sorun, kullanımının sınırlı olmasıdır. Bizi belirli bir durumda tehlikeden ve hatta rahatsızlıktan koruyabilirken, endişeden saklanmak onunla başa çıkmanın ana yoluysa, hayatlarımızı ciddi şekilde sınırlıyoruz. Yine de, özellikle uzun süredir yapıyorsanız, bu dürtüyü geçersiz kılmak zor. Saklanmaktan ve hayatınızı kucaklamaktan kurtulmanıza yardımcı olmak için, kaygıdan saklanmanın dört yolu.

kaçınma tanınmış bir başa çıkma mekanizmasıdır, ancak yaşamlarımız üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle nihayetinde sağlıksız olan bir mekanizmadır. Kaygıdan saklanmayı nasıl durduracağınıza bakmadan önce, yaptığınız her şey için kendinizi duraklatın ve takdir edin kaygıyı yönetmek. Kendinizi sert bir şekilde yargılamayın veya endişe ile başa çıkmaktan kaçındığınızı düşünüyorsanız negatif etiketler kullanmayın. Eskiden çok şey deneyimleyen biri olarak

Kaygıyı Gizlemeyi Durdurmanın 4 Yolu 

Bu stratejilerin her biri, perspektifinizi ve odak noktanızı değiştirme sürecidir. kaygıyı uzun vadede azaltmak.

Gizlemek yerine şu şeyleri deneyin:

1. Farkındalık yaratın. Kaygı geniş ve belirsiz olabilir. Her zaman endişeli gibi hissedebilirsiniz. Gerçekte, endişe büyür ve küçülür - deneyimleseniz bile yaygın anksiyete bozukluğu veya benzeri, sürekli endişe. En çok nelerden kaçındığınıza dikkat edin. Anksiyete duygularınızdan saklanmak istemenizi sağlayan şey nedir? Bu son derece rahatsız edici olabilir çünkü yapmak istemediğiniz şeyi yapmayı içerir: endişenizle yüzleşin. Bununla yüzleşmek, onu daha iyi anlayabilmeniz için onu tanımanıza ve daha derinlemesine anlamanıza olanak tanır. Gözlemlerinizi kaydetmek için bir günlük kullanmayı düşünün.
2. Düşüncelerinizle hazır olun. Düşüncelerinizi bilerek ayarlamak için her gün biraz zaman ayırın. Sadece onlara takılmadan onları fark et. Ne olduklarını not edin ve sonra kendilerine mutlaka gerçek veya doğru olmadıklarını hatırlatın. Sadece bir şeyin doğru olmadığını düşündüğümüz için. Gerçek benliğinizle endişeli düşünceleriniz arasında mesafe bırakmak için kendinize, "Ben böyle düşünüyorum.. “Herkesin benimle gizlice dalga geçtiği düşüncesine kapılıyorum” diyerek, “Herkes gizlice benimle dalga geçiyor” demekten daha az endişe vericidir.
3. Vücudunuzla birlikte olun. Sadece zihinde değil, tüm vücutta da endişe yaşıyoruz. Vücudumuz tetikleyicilere cevap verdiğinde, fiziksel kaygı belirtileri mide bulantısı gibi, banyoyu kullanmak için bir dürtü, göğüs ağrıları, baş dönmesi, baş ağrısı, terleme, titreklik ve daha fazlası. Bunun bir nedeni de sinir bozucu dövüş ya da uçuş tepkisinin tekrar olmasıdır. Vücudumuz savaşmaya veya koşmaya hazırlanıyor. Kendimizi iyi hissetmiyoruz ve bu yüzden geri çekilmek istiyoruz. Bu reaksiyon hakkında bir farkındalık geliştirmeye başlayın ve onunla devam edin. Vücudunuzun bir tetikleyiciye otomatik olarak tepki verdiğini fark ettiğinizde, vermemeyi seçme gücünüz vardır. Bu bilinçli seçim ile beyniniz ve vücudunuz bu savaş ya da kaç tepkisini yavaşlatmaya başlayacaktır.
4. Anında hazır olun. Dikkat, saklanmaya ihtiyaç duymak yerine sizi anınızın gerçekliğine sokmaya yardımcı olur. Verilmiş, kaçmak istediğiniz bir şey olduğunda mevcut kalmak zordur, ancak odak noktanızı seçmek topraklanmış kalmanıza yardımcı olur. Durum hakkındaki düşüncelerinizin çıldırmasına izin vermek yerine, o anın tarafsız veya olumlu yönlerine katılın. Duyularınızı sakinleştirmek için kullanın: (uygunsa) ne görüyorsunuz, hissediyorsunuz, duyuyorsunuz, kokuyorsunuz veya tadınız mı? Mevcut olmak, dikkatinizi sizi endişeli ve saklanmaya eğilimli yapan şeylerden uzaklaştırır.

Özgürce Yaşamaya Başlayın 

Anksiyeteyle (düşünceler, duyumlar ve durumlar) yüzleşmek kadar rahatsız edici bir şey yaşamak istediğiniz gibi yaşamanızı sağlar. Anında daha az endişeli hissetmeyebilirsiniz, ancak kendinizle ve etrafınızdaki dünyayla farkındalık ve varlık geliştirmek, endişeye rağmen tamamen yaşamanıza izin verir. Sonra, bunu yaparken, yavaş yavaş daha fazla sevinç ve daha az endişe yaşadığınızı keşfedebilirsiniz.

Özgürce yaşamaya başladığınızda sizin için nasıl olacak? Ne yapabilirsin? Nasıl hissedeceksin? Düşünceleriniz nerede olacak? Kiminle olacaksın? Endişeden kurtulmak sınırsızdır ve siz de olabilirsiniz.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.