DEHB ile işbirliği yaptınız mı? Sosyal Mesafeden Gergin Olan Çiftler İçin İlişki Önerileri

Koronavirüs tarafından kapatılan bir dünyada gezinmek - en önemlisi, bir eş ve / veya aynı alanı paylaşan çocuklar ile evden çalışmak Günün çoğu saati alışılmadık derecede endişeli ve belirsiz hissederken - normal bir stresden daha fazla stres yaratıyor hayatları. DEHB'den etkilenen çiftler için bu stres özellikle şiddetli olabilir.

Sosyal Mesafeli Çiftlerde Anahtar Stresörler

Sosyal izolasyondaki ilişkiler için temel duygusal stres faktörleri şunları içerir:

• Normal korkudan daha yüksek, özellikle korku ve kaygı
• Yükseltilmiş programlar ve ek aile taahhütleri nedeniyle ekstra stres
• Birlikte çok fazla zaman
• "Yeniden şarj etmenin" daha az ve daha az yolu

Bu stres faktörlerinin birçoğu DEHB. Zaten ilişkiler üzerindeki etkilerini görüyoruz ve çiftler bu krizden daha güçlü çıkmak için neler yapabileceğini merak ediyorlar.

[DEHB'nin İlişkiniz Üzerindeki Etkisini Yönetmek için Bu Ücretsiz Kaynağı Kullanın]

Coronavirus Krizi Sırasında Duygular Yükseliyor

Zor bir zaman. Bir DEHB olan kadın son zamanlarda bana DEHB olan ortağı hakkında yazdı:

“Bu koronavirüs krizi sırasında evde birlikte olmak, günlük duygusal bir rollercoaster yolculuğu. Eşimin DEHB belirtilerinden bazıları şunlardır: yüksek duygusallık ve kaygı bazı günler küçük sıkıntılar üzerinde çok fazla hayal kırıklığı ve patlama anlamına gelebilir. Mümkün olduğunca iyimser ve olumlu olmaya çalışıyorum… Ancak, eşimin patlamaları özellikle gün ve akşam boyunca geldiklerinde ve birkaç günde kürek çekmek. Kendimi depresyonda, endişeli ve bir sonraki patlamanın gelmesini beklerken buluyorum. ”

Son zamanlarda, evinde artan duygular yazan DEHB olmayan bir partnerden duydum:

“Çocuklarım evde. Yorgunum ve yatmaları gereken zamana kadar hiçbir şey yapmak istemiyorum. DEHB olan kocam aşırı derecede yaşıyor kaygı... geç kalıyor, uyuyor, değil spor salonuna gidiyor ve ben ve çocuklar için çok az kaldı. Bu gece sadece yalnız kalmak istedim, ama açıkça söylemek yerine, yaptığı her şeyden rahatsız oldum ve ona dikenli ve kaba davrandım. ”

Duyguları yükselen sadece DEHB olan ortaklar değil - birkaç nörotipikten duydum eşlerinin düşüncesizce veya kasıtsız olarak onları maruz bırakacağından korkan ortaklar hastalık. Buna ek olarak, bazı aileler mali konularda ciddi stresle karşılaşacaklardır. Ben ayrı, tam dikkat hak ettikleri için, bu makalede bu iki endişe ile ilgilenmiyorum.

[]

Coronavirus Krizinin Duygusal Roller Coaster'ı Nasıl Ele Alınır?

Duyguları yönetmede zorluk, DEHB'nin temel bir özelliğidir - o kadar ki 2019'un odak noktasıydı Chadd Uluslararası DEHB Konferansı. DEHB'nin tüm belirtileri gibi, kaçak duygusallık stres ve daha az uyku ile daha da kötüleşir, bu nedenle birçok çiftin bu günlerde evlerini duygusal olarak zor bulması şaşırtıcı değildir. Bir kriz zamanında istediğiniz şey, sizi güvence altına alacak ve “sizin için orada olacağız” bir DEHB ilişkisinin yerine, duygularını yönetmek için mücadele eden iki ortağın var. İşte size yardımcı olabilecek bazı öneriler:

1. Şarj süresi mutlak bir zorunluluktur. Eşinize (ve çocuklarınıza), ihtiyaç duydukları enerjiye ve sabra sahip olduğunuzdan emin olmak için her gün sadece kendiniz için biraz zamana ihtiyacınız olduğunu açıklayın. Bu zamanı ne zaman alacağınız konusunda açık olun - üzerinde bir işaret bulunan kapalı bir kapı kullanın; kesinti olmadan günün belirli bir saatini belirleyin; bir dizi büyük kulaklık takın; evi yürüyüşe bırakın (mümkünse güvenle). Aile üyelerine bunun size verdikleri bir hediye olduğunu söyleyin. Diğerleri de bu şarj süresine ihtiyaç duyacak, bu yüzden en enerjik bulduklarını seçmelerine ve etkinleştirmelerine yardımcı olmalarına izin verin.

2. Şarj sürenizi aileniz için güvenli hale getirin. Sizin için zaman ayırırken, sevdiğiniz herkesi başkalarından uzak durarak güvende tuttuğunuzdan emin olun. en yakın arkadaşlar, dini gruplar ve 'güvendiğiniz' diğerleri. Bugünlerde güvenin hiçbir ilgisi yok. bulaşma.

3. Bağlanma süresi de önemlidir. Hepimizin evde kalmamız istendiğinde yalıtılmış hissetmek kolaydır çünkü insanlar bağlantıda gelişirler. Kızım ilk Zoom partisi Cumartesi gecesi arkadaşlarıyla ev sahipliği yaptı; bir kız arkadaşı bu gece kendi doğum günü partisine ev sahipliği yapıyor. Ailenizi arayın ve bir süredir konuşmadığınız uzun sohbete sahip olun. Bir destek grubuna katılın. Bir süredir iletişim kurmadığınız eski arkadaşlarınızla bağlantı kurmayı düşünün. Biz herşey bağlantıya ihtiyacım var! Bahsedilen, sosyal medya bağlantılar yüzeysel, üzücü, kafa karıştırıcı, öfke ve muhtemelen bağımlılık yapabilir. Başka yöntemler kullanarak anlamlı arkadaşlıkların derinleştirilmesine odaklanmanızı öneririm.

4. Uyu. Bir aile toplantısını çağırmak için, bu stres döneminde, herkesin zamanında yatmasının ve Yeterli uyku almak. Bir gece yarım saat daha az uyku bile sizi daha sinirli ve günlük sorumluluklarınızı daha az yerine getirmenizi sağlayabilir.

5. Almaya devam et DEHB ilaçları. Evde olduğunuzdan ilaç almayı bırakmak cazip gelebilir. Yapma! Eklenen stres DEHB semptomlarını kötüleştirebilir, bu nedenle ilaç bile Daha her zamankinden daha önemli.

6. Egzersiz yapmak.Fiziksel aktivite bilinen ve etkili bir ruh hali dengeleyicisidir. Dışarı çıkabiliyorsanız, koşun, yürüyün, bisiklete, bahçeye, kürek karına… diğer insanlarla birlikte değilken ter atmanıza izin veren her şey. Sadece içeride kalabiliyorsanız…

7. Dans. Gerçekten eğlenceli müzikler alın ve iç mekanda egzersiz yapmak için dans edin. Çocuklarla bir dans rutini oluşturun veya her aile üyesinin 3 dakika boyunca matkap çavuşuna gireceği kapalı bir 'eğitim kampı' oyunu başlatın (bir zamanlayıcı ayarlayın). Bir oyuna dönüştürün. Biraz enerji çıkarmak için ne gerekiyorsa yapın!

8. Bazı 'rahatsızlık giderici' hatırlatıcılar oluşturun. Bu banyo aynanızı Post-Its ile dekore etmek anlamına gelebilir, bu da “bu geçecek - kal sabrınız ”ya da benzer bir hatırlatma sabrınız gerçekten herkese yardım edecektir… ve bu geçici, olağandışı bir durumdur saati.

9. Günün belirli saatlerinde kesintileri sınırlayın. Evde daha fazla insan çalışıyor ve özellikle iş ortaklarından rahatsız edici kesintiler duyuyorum son düşünceleri ‘şimdi!’ ile hareket etmek isteyen DEHB ile evden çalışıyorsanız, bu gerçek sorunları. Ne zaman ve nasıl kesintiye uğrayabileceğinizle ilgili bazı kuralları kabul edin. Örneğin, “9 ile Öğlen arasında ölüm yaklaşmaktan başka hiçbir şey için kesinti yok ve daha sonra check-in yapın öğle yemeği." Partneriniz kuralı unutursa, azarlama yerine nazik bir hatırlatma en iyisi olacaktır. yaklaşmak.

10. Bir barışı koruma görevlisi olun. Bu krizin hayatınızın kısa bir kısmını kapsayacağını unutmayın. Bu yüzden kavgalar veya koşular yerine onarımlar sunun. Sınırsızlığınız için özür dileriz; eşinize onu sevdiğinizden emin olun. Övgülerinizle cömert olun. Bu onarımlar, herkes olağandışı baskı altındayken ev hayatınızı sabit tutmanıza yardımcı olacaktır.

11. Bir aile minnettarlığı uygulaması oluşturun. Belki akşam yemeğinde herkesten o gün minnettar oldukları bir şeyi paylaşmasını isteyin. Bu uygulama duygusal istikrar için harikadır.

12. Eğlenceli özel anlar oluşturun. Çocuklarınız varsa okuma süresini değiştirin; bir kişinin iki cümle söylediği bir yerde hikayeler hazırlayın, sonra bir sonraki kişinin sonraki iki cümleyi icat etmesi gerekir. (Bu komik olabilir ve çocuklar hikayeyi olabildiğince tuhaf yapmaya çalışmayı severler!) Bu zamanın bir aile günlüğü oluşturmayı düşünün (herkes her gün bir resim çizebilir veya bir paragraf yazabilir). Çocuklarınız yoksa, paket servisli bir piknik yapın; mutfak etrafında dans etmek; özel bir yaz bahçesi planlayın ve hazırlanın. Daha fazla pozitif duygular deneyimlerseniz, olumsuz olanların sizi rahatsız etme olasılığı o kadar az olur.

13. Mümkünse, günlük olarak duygusal bir kontrol ayarlayın. Birlikte çalıştığım bir çift, bu cümleyi tamamlamak için her günün sonunda 5 ila 7 dakika sürerek büyük başarı elde etti: “Bugün benim hakkımda en çok bilmen gereken şey…” Sonra, her biri önemli bir düşünceyi, duyguyu veya gün. Bu zor bir zamanda irtibatta kalmak için harika bir yol olabilir. Kısa ve tatlı yapın, böylece devam edin.

14. Yeni rutinler oluşturun. Yaşlı rutinleri yükseltildi, ancak yenilerini oluşturabilirsiniz. Geçenlerde bir kadın bana şunu yazdı:

“Kahvaltıdan sonra dışarı çıkmanın ritmine düştüğümüzü fark ettim - yürüyüşler, koşular veya bisiklet turları için. Yolumuz boyunca, bazı farkındalık egzersizleri yapıyoruz - sesleri dinlemek (kuşlar, köpekler, vb.), Çimenler ve bitkilerdeki yeşilin tüm tonlarına bakmak ve havadaki sıcaklığı hissetmek. Geri dönüş yolumuzu bulduğumuzda, biraz bahçecilik yapıyoruz. Şu anda bahçeyi doldurmaya başlayan çok sayıda düşmüş meşe palamudu var ve çocuklarım küçük fideleri çıkarmama yardım etmeyi seviyor. Daha sonra içeri girmeye ve okul çalışmalarına başlamaya hazır görünüyorlar. ”

15. DEHB zihinlerinin ilgilenmesini sağlamak için ev içinde değişiklik yaratın. Aynı kadın bana şöyle yazdı: “Okul çalışması yaparken yerleri değiştiriyoruz ve genellikle aralarında dolaşan bazı şeyler var. Yemek masasından çocuk masasına, yatak odasının zeminine döşenmeye geçiyoruz. Oda değiştirmenin yenilik katmaya yardımcı olduğunu fark ettim. ” Yaratıcılıkla, bu 'yenilik' stratejisini yalnızca yetişkinlere uygun bir evde de kullanabilirsiniz.

16. Haber tüketiminizi sınırlamayı düşünün. Her şey hızla ilerlese de, haberlerin özü her gün aynı kalır ve oldukça iç karartıcı: virüs yayılıyor; ekonomi paramparça oluyor; insanların evde kalması gerekir. Günde bir kez check-in yapabilir ve duygusal yükünüze daha fazlasını eklemeden bilmeniz gerekeni alabilirsiniz.

17. Artan kaygının meşruiyetini kabul edin. Bunlar Hangi kaygı uyandıran zamanlar. Neler olup bittiğini gerçekten bilmiyoruz, herkes durumun ciddiyetini kabul etmiyor ve nüfusun büyük bir kısmı hastalık veya ölüm riski altında. İnsanların endişeli, korkulu ve daha fazla hissetmeleri mantıklı. Bu endişeyi “Endişeli hissetmek tamamen mantıklı… Bunu hafifletmeye yardımcı olmak için her şeyi yapabilir miyim?” Diyerek doğrulayın. “Hey, bu kadar endişeli olmayı bırak; düzelecek." Sonuncusu geçersiz kılınacak ve garantili eşinizin kaygısına katkıda bulunmaktır.

Bunlar çiftler ve aileler için zor zamanlar ve her gün yepyeni zorluklar ortaya çıkıyor. Bu amaçla, bu kriz sırasında ilişkinizi nasıl sağlıklı tutacağınızı yazacağım. Umarım bana şu adresten katılacaksın: www. ADHDmarriage.com.

Melissa Orlov, ADHDmarriage.com'un kurucusudur ve DEHB'nin evlilik üzerindeki etkisi konusunda ödüllü iki kitabın yazarıdır.

[Bunu Oku Sonraki: DEHB'yi Mutlu Bir Evlilikle Dengelemenin 10 Yolu]

24 Mart 2020'de güncellendi