“Boşluğu Sevmeyi Nasıl Öğrendim: DEHB ve RSD WFH ile Buluştuğunda”

COVID-19 büyük şehirleri ve kepenkli ofisleri kapatmadan önce, belirtileri yönetmek için yeni baş etme stratejileri geliştiriyordum dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve reddine duyarlı disfori (RSD) iş.

Destekleyici bir ortamda çalıştığım için şanslıyım - işverenim DEHB'imi biliyor ve gerektiğinde çalışma koşullarını değiştirmeme izin veriyor. Bu yüzden, sosyal uzaklaşma görevlerinden önce, bazen evden çalıştım. Her zaman evden çalışmanın pandemi farklı hissetmezdim, değil mi? Yanlış.

Bazı açılardan, şimdi işimi yapmak benim için daha zor (mutfakta dikkat dağıtıcı şeyler sık ​​sık DEHB beynimi cezbediyor!), Ancak tam zamanlı WFH ayrıca, başka türlü girişimde bulunmayacağım stratejileri denemek için özgürlük ve güvenlik sağlamıştır. kaygı. Bu deneme devam etmekte olan bir çalışmadır, ancak işe gidip gelmek güvenli olduğunda bana iyi hizmet edeceğini düşündüğüm bazı düzeltmeler buldum.

DEHB ve RSD Sorunları: Ev Ofisimde

Birçok insan gibi DEHB, Benlik saygısı ile mücadele ediyorum - sürekli olarak başkalarının tepkilerini tahmin ediyorum ve doğru şeyi söyledim mi, yoksa uygun bir şekilde mi yanıt verdim diye kendime işkence ediyorum. Bunun da ötesinde, aşırı duygusal duyarlılığı deneyimliyorum

ret duyarlı disfori. Bu kombinasyon bazı zayıflatıcı şekillerde ortaya çıkıyor. İşte benim büyük barikatlar ve WFH çözümleri:

WFH Birlikte gösterim # 1. Hareketsiz oturuyor.

Endişeli hissettiğimde, hareket etmek yardımcı olur. Ofiste iş arkadaşlarımı rahatsız edeceğimden endişe ediyorum, bu yüzden bu ihtiyacı karşılamıyorum. Hareket etme dürtüsüyle mücadele etmek, elbette, beni işimden uzaklaştırıyor. Kendime bakmak ve başkalarını rahatsız etmek arasındaki çizgide yürümek, gün boyu işte yaptığım bir şey. Evde özgürce hareket edebilirim, fidget oyuncakveya kulaklık olmadan müzik dinleyebilir ve bu da beni daha üretken yapar.

[Bunu Oku Sonraki: DEHB Beyin Evde Çalışmak - Evde Çalışmaya Başlangıç ​​Kılavuzu]

WFH Mücadelesi # 2: Eleştiriyi ele alma.

Yazma işimin büyük bir parçası - Chicago'da küçük bir teknoloji şirketi için pazarlamada çalışıyorum. Süreç, ekibimin diğer üyelerinden geri bildirim almayı içerir ve işin yapılması için düzenlemenin gerekli olduğunu bilsem de, kendinden şüphe, aşırı öfke nöbetleri ve dayanılmaz üzüntü tetikler. İşimi eleştirenler en çok ölümlü düşmanım ya da ofiste memnun etmek için en çok uğraştığım kişi oldu.

Evde, geri bildirimlerin çoğu aracılığıyla Gevşek, ekipteki herkesin girdileri paylaşmasına ve ilerlemeyi takip etmesine olanak tanıyan bir ofis iletişim sistemi. Bu şekilde geri bildirim almak, eleştiriyi rasyonelleştirmemi ve kişisel bir saldırı olmadığını görmemi kolaylaştırır. Evde, dikkatimi başka bir göreve çevirerek güçlü duyguları işlemek için kolayca alan oluşturabilirim, bu da zihnimi temizlemeye yardımcı olur.

Zorluk # 3: İş arkadaşlarımı yanlış anlamak.

İş arkadaşlarım sosyal bir grup. Birlikte öğle yemeği yemeyi ve iş günü boyunca sohbet etmeyi seviyorlar - olası ret nedeniyle kaçındığım etkileşimler. İlk başlarda daha fazla etkileşim kurdum ama bir iş arkadaşım öğle yemeğini veya konuşmayı aniden bitirdiğinde sık sık incindim. Sadece işe öncelik verdiklerini fark ettim; ben değildim.

Slack ile iletişim kurmak sosyal olarak da yardımcı oldu. Davranış sağlığı uzmanları çevrimiçi iletişimin psikolojik güvenlik için bir mayın alanı olabileceğini söylüyor çünkü yazılı kelime belirsiz veya alaycı olarak kolayca yanlış okunabilir ve sağlıksız (ve verimsiz) tetiklenebilir derin düşüncelere. Bunun tersi benim için geçerli!

[Endişe duyabilirsiniz RSD? Bu Değerlendirmeyi Yapın]

Konuşma geçmişleri Slack'de korunduğundan, bir iş arkadaşının paylaştığım bir memeye ya da yoruma güldüklerini görmek için geri kaydırarak kendimi sevdiğini hatırlatabilirim. Paylaştığım bir iletiye anında yanıt vermediklerinde, artık beni görmezden gelmediklerini görebiliyorum çünkü benden hoşlanmıyorlar; sadece meşguller!

İş Bakımı ve Duygusal Sağlığım

Kilitlemenin ilk günlerinde, günlük bir plan formüle etme ihtiyacını anladım, ya da dikkatim dağılabilirliğimin çalışmak yerine tüm gün evi temizlememi sağladığını anladım. İşte en faydalı olanlar:

WFH Aracı: Post-It Notları

Pazartesi sabahı, yeni görevler geldiğinde Post-It notlarını eklediğim hafta için çalışan bir kontrol listesi oluşturuyorum. Ama bunu yapmanın belirli bir yolu var. İlk olarak, görevler ilişkilendirilmeli ve birlikte gruplandırılmalıdır; aksi takdirde sevmediğim şeyleri ertelemek için çok cazipim. Kendimi bir görevden kaçınırken bulduğumda, ilgili birkaç parçaya ayırıyorum. Bu gerçekten bana yardımcı oluyor odaklanmaya devam et.

İkinci olarak, hedeflerim her zaman görünür olmalıdır. Bunları bir not defterinde listeler ve not defteri kapanırsa hedeflerim unutulur. Bunun yerine, bunları yapışkan bir nota yazıyorum ve notu bilgisayar monitörüme ekliyorum.

Günün sonunda hedefleri geçmek inanılmaz derecede faydalı. Planlamacımda tamamladığım hedefleri saklıyorum, bu yüzden önceki gün ne yaptığımı biliyorum, bu da yeni günümü planlamama yardımcı oluyor ve haftayı takip etmeme yardımcı oluyor.

Şu anda iş güvenliğine sahip olduğum için şanslıyım, ancak ekonomik gerileme konusunda hala gerginim. Son zamanlarda liderlikten güvence aldıktan sonra, beni en güvende hissettirdiğini ve bu noktaları Post-It notuna koyduğunu söyledikleri birkaç şey yazdım. İş güvenliği konusunda gergin hissetmeye başladığımda, yapışkanlara bakıyorum ve bu endişeleri rahatlatıyor.

WFH Stratejisi: Kısa Molalar

İş günü boyunca kendimi endişeli bulduğumda kendime kısa molalar vermeme izin veriyorum (bir zamanlayıcı ayarlamak beni sorumlu tutar ve dikkat dağınıklığını en aza indirmeye yardımcı olur!) etrafında bir şey temizlemek için ev.

WFH Stratejisi: Günlük Kaydı

Bunu kullanıyorum araç en son COVID-19 haber öyküsü nedeniyle kaygımın arttığını fark ettiğimde ve iş günüme başlamadan önce zihnimi temizlememe yardımcı olduğunu düşünüyorum, bu da verimliliği arttırıyor.

WFH Stratejisi: Egzersiz

Benim için, gün boyunca 30 dakikalık bir koşu son derece yararlı olabilir. Eğer koşacak enerjiniz yoksa, hızlı bir yürüyüşe çıkarım. Eğer yapmazsam hareket etmenin bir yolunu bul bu şekilde günde en az bir kez, kötü bir gece uykusu ve olması gerekenden daha fazla dolaşan yorgun bir zihinle ödüyorum.

Bu eşi benzeri görülmemiş süre boyunca, evden çalışmanın DEHB'im için büyük ölçüde daha kötü olduğunu, ancak RSD'im için daha iyi olduğunu görüyorum. Çözümler aramaya devam edeceğim ve Zoom'u çalışma dünyasının geri kalanıyla birlikte kucaklamayı öğreneceğim.

[Bu Ücretsiz Kaynağı Alın: Son Başvuru Tarihlerini Karşılamanın ve İşleri Tamamlamanın 19 Yolu]

3 Nisan 2020'de güncellendi