Kaygının Sebeplerini Çözmenin 5 Yolu

Endişenizin tam nedenini bilmek bunun üstesinden gelmek için gerekli olmasa da, altta yatan endişelerin ve korkuların ne olduğunu anlamak yardımcı olabilir. bir Son yazı kaygının bazı yaygın nedenlerini araştırdı sizi endişeli düşünceler, duygular ve davranışlarla dolup taşmayan dolu bir yaşam sürmekten alıkoyan şey hakkında fikir vermek. Şimdi hayatınızı geri almaya başlamak için bu endişe nedenlerini ele almanın beş yoluna bakacağız.

Sık Görülen Kaygı Nedenleri

Sadece referans ve rahatlık için, son gönderide incelenen 8 yaygın kaygı nedeninin bir özeti:

• Biyoloji
• Beyin kimyası
• Öğrenilmiş davranış
• Travmatik olaylar
• Haber ve sosyal medyaya maruz kalma
• Ayarlama zorlukları
• Günlük Stresörler
• Varoluşsal konular

Anksiyetede buna neden olandan çok daha fazlası olduğunu unutmayın. Çoğu zaman, insanlar hayatları üzerindeki etkileri üzerinde çalışarak kaygıyı azaltırlar. Yukarıdaki faktörlerden bir veya daha fazlasının sorun yarattığını bildiğinizde, kaygıyı kaynağında durdurmak için dalabilirsiniz.

Kaygı Nedenleri ile Başa Çıkmanın 5 Yolu

Kaygının refahınıza ve kaliteli yaşamınıza müdahalesini en aza indirmek için planınızı özelleştirmek için bu yaklaşımları kullanın.

1. Farkındalık yaratınEndişenize katkıda bulunan bir veya daha fazla faktörü bildiğinizde, bununla biraz zaman geçirin. Ne, özellikle şu anda devam ediyor veya geçmişinizden bir şeyse, tam olarak ne oldu? Nedenin ayrıntılarını ne kadar çok anlatabilirseniz - ne kadar çok farkındalığa sahip olursanız olun - bu konu hakkındaki duygularınızı ve düşüncelerinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Daha derin farkındalık, sorunla yüzleşmenizi ve kasten yüzleşmenizi sağlar.
2. Perspektif- Kaygı nedeninizin değişip değişmeyeceği (mevcut bir stres etkeni değiştirilebilir olabilir, ancak geçmişinizden veya genetiğinizden bir şey muhtemelen değişmez), sağlıklı yeni içgörüler geliştirebilirsiniz. Kaygınızın bazı unsurlarını kabul edebildiğinizde, kendinizi onlardan daha kolay ayırabilirsiniz. Örneğin, bazı durumlarda endişenizin arttığını bilmek, endişeli düşüncelerinizin gerçek sizi temsil etmediğini hatırlamanıza yardımcı olabilir.
3. Yaşam tarzı değişiklikleri--Bazı stres faktörlerini (zor bir ilişki, toksik bir çalışma ortamı, finansal zorluklar veya yeni yaşam geçişleri gibi) kaygınızı şiddetlendiren, onlara hitap eder. Bir durumu tamamen değiştirebilirsiniz, ancak yapamasanız bile, büyük iyileştirmelere neden olan küçük değişiklikler yapabilirsiniz. Ayrıca, günlük rutininize stres giderici kişisel bakım uygulamaları oluşturmak, kaygı uyandıran durumlarla daha iyi başa çıkmanızı sağlar.
4. terapi- Bir terapistle çalışmak kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Bir terapist, kaygınızın kökenini belirlemenize ve daha sonra yaşamınız üzerindeki etkilerini en aza indirgemek için bu nedenleri hedeflemenize yardımcı olabilir. Anksiyetenin nedenlerine kazmak rahatsız edici olabilir ve genellikle ilk başta anksiyeteyi arttırır. Terapistin desteğine sahip olmak sizi hem daha güvenli hem de daha etkili hissettirebilir.
5. İlaç tedavisiEndişenin nedenine bağlı olarak, ilaç bazı insanlar için çok yararlıdır. İlaç geçmiş veya şimdiki durumunuzu değiştiremez, ancak beyninizdeki aktiviteyi yatıştırır ve düzenler. Bu doğrudan endişe belirtilerini iyileştirebilir. Ayrıca, nörotransmitterleriniz düzgün bir şekilde hareket ederken, daha bilinçli ve üretken olabilirsiniz. farkındalığı arttırır, bakış açınızı değiştirir ve bir terapistin yardımı olsun veya olmasın yaşam tarzı değişiklikleri yapın.

Anksiyetenizin nedenlerini sistematik olarak ele almak, üzerlerindeki tutuşlarını gevşetmenize yardımcı olabilir, böylece kaygının kavrayışından kurtulabilirsiniz.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.