DEHB Dikkatinizi Dağıtan Şeyleri Yönetin

Odaklanamıyor mu? “dikkat dağınıklığı“DEHB'de genellikle insanların eldeki konulara odaklanmak için önemsiz dikkat dağıtıcıları veya görsel dikkat dağıtıcı şeyleri engelleyemediği anlamına gelir. DEHB olan birçok çocuk, ergen ve yetişkin, en ufak bir gürültü varsa okulda kesinlikle çalışamaz veya dikkat edemez - bir sonraki masada kişi tarafından kullanılan kalemin grafiti, merdivenlerdeki ayak sesleri veya telefonun salonu.

Diğerleri görsel ortamlarındaki bir şey değiştiğinde dikkatleri dağıtır. Bir kitap almak için yukarı çıkarlar, ancak daha fazla dikkat dağıtıcı şeyler keşfederler. Bir odaya girerler ve kendilerini tüm içeriğini keşfederken bulurlar.

Basitçe söylemek gerekirse, DEHB'li çoğu insan, çoğu insanın çevresel dikkat dağıtıcı unsurları engellemek zorunda olduğu “filtrelerden” yoksundur. Çok fazla ses ve manzara geliyor ve dikkatleri için yarışıyor.

Başa Çıkma Teknikleri

DEHB'li birçoğunun bu dikkat dağıtıcı unsurları engellemek için stratejileri ve becerileri vardır, yalnızca üçüncü bir dikkat dağıtıcı tip tarafından karıştırılmalıdır: kendi düşünceleri. Uzmanlar bu sendromu “iç

dikkat dağınıklığı“Çok fazla düşünce kişinin dikkati için yarışıyor. Bir konu veya faaliyetten tamamen ilgisiz bir konuya atlıyor gibi görünüyorlar.

Tanıdıklar, sessiz “atlama telinin” dikkatsiz, sürüklenen veya boşluklu olduğunu düşünebilir. Ancak bir düşünceden diğerine OUT LOUD'a atlayan içten dikkati dağılmış insanlar sık ​​sık şok edici bir yanıtla karşılaşırlar: “Bu nerede yapıldı? "Neden şimdi söylüyorsunuz?" Bir aktiviteden diğerine atlayan ve hiç bitmeyen insanlar da var herhangi bir şey.

[Ücretsiz İndirme: Nasıl Odaklanılır (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

İç dikkat dağınıklığı ile yaşayan insanlar genellikle bunu anlamıyor veya nasıl açıklayacağını bilmiyorlar. Genellikle hava başlıkları, pullar veya uzay harpleri olarak görülürler. Çoğu zaman bir hastaya birden fazla düşüncesi olup olmadığını sorduğumda ya da zıplayıp sürüklendiklerinde ya da zıplayıp konuştukları ya da zıpladıklarında hareket ettiklerini sorduğumda, sormayı bildiğime şaşırıyorlar. Yıllarca, bir bozukluğun belirtisinden muzdarip olmadıklarını, yalnızca dağılmış veya düzensiz olduklarını düşünmüşlerdi.

DEHB için tedavi planınızda dahili dikkat dağıtıcılığı göz önünde bulundurmayı unutmayın. Unadressiz bırakılırsa, bu sizin ve birlikte yaşadığınız, oynadığınız ve çalıştığınız kişiler için çok zor olabilir. Tıpkı dışsal dikkat dağınıklıkları gibi, iç dikkat dağınıklığı tedavi edilebilir ve ilaç, eğitim ve davranışsal tekniklerin bir kombinasyonuna yanıt verir.

Dikkat dağıtıcı şeyler nasıl yenilir

Dahili olarak dikkatinizi dağıtabildiğinizde başarılı bir şekilde çalışmak kolay değildir. İşte bazı basit başa çıkma stratejileri.

• Sorunun DEHB'nizle ilgili olduğunu anlayın. Sen deli ya da beceriksiz değilsin. İçinizdeki dikkatinizin dağılmasının nedenleri vardır.

• İlaçlar dahili “filtrelerinizin” daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir ve alakasız düşünce akışınızı azaltabilir.

• Diğer insanlarla konuşurken sorunlarınızın farkında olun. Bazen konuyu yanlışlıkla değiştirmeden önce kendinizi yakalayabilirsiniz.

• Görüşmede göz temasını sürdürmek, diğer kişinin düşüncelerine daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur.

• Bir toplantı veya konferanstayken, öne yakın oturmaya çalışın.

• Yanınızda bir not defteri tutun ve dikkat dağıtıcı düşüncelerinizi bulanıklaştırmak yerine yazın. Birçok insan aklında ne varsa sözlü ifade eder, çünkü daha sonra saklarlarsa düşünceyi kaybedeceklerinden korkarlar.

• Sorunu tanıdığınız ve güvendiğiniz insanlara açıklayın - arkadaş, eş, eş. Onlardan “zıpladığınızı” fark ettiklerinde sizi özel olarak işaret etmelerini ve dikkatinizi eldeki konuya yeniden odaklamanıza yardımcı olmalarını isteyin.

[Kolayca Dağılması için 9 Verimlilik Püf Noktaları]

3 Mayıs 2019'da güncellendi