İşyerinde veya Okulda Anksiyeteyle Başa Çıkın: Bir SCUBA Dalgıcı Olun

Kaygı işi veya okulu zorlaştırabilir. Güçlü bir mükemmeliyetçilik duygusu, görevleri başlatma ve tamamlamayı göz korkutucu hale getirebilir, bazen eksik çalışmaya ve teslim tarihlerinin kaçırılmasına neden olabilir. Sunumlarla ilgili korkular hayatı perişan edebilir. Başkalarının sizi görebileceği veya duyabileceği sessiz bir odada oturmakla ilgili endişeler veya iş arkadaşlarınız veya sınıf arkadaşlarınızla yaşanan stresli durumlar bile anksiyete belirtilerinin fırlamasına neden olabilir. İş veya okul kaygısının etkileri her günü perişan edebilir ve hatta sizi evden uzak tutabilir. Bununla başa çıkmanın bir yolu, SCUBA dalgıcı olmaktır.

SCUBA Dalışı Neden Okul ve İş Kaygısıyla İlişkili?

Bu doğru. SCUBA dalgıçları gibi işyerinde veya okulda kaygıyı artırabilirsiniz (tabii ki mecazi olarak bunu kastediyorum.). Bu nedenle, SCUBA dalışını başka herhangi bir aktiviteden ziyade kendinizi modellemek için bir aktivite olarak seçtim: SCUBA dalış şunları içerir: Derin suya dalmak ve o sudaki garip şeylerin arasında dolaşmak - ancak SCUBA dalgıçlarının nasıl yapılacağını bilmelerine gerek yok yüzmek. Dalış yapan erkekler, kadınlar ve çocuklar nasıl hareket edeceklerini ve dalış ekipmanı kullanacaklarını bilmelidirler, ancak hayatta kalmak ve suda eğlenmek için güçlü yüzücüler olmaları gerekmez.

Bir SCUBA dalgıç gibi, iş veya okul deneyimine (veya başka herhangi bir yaşam deneyimine) dalabilirsiniz. bu konu için) "yüzmeyi" öğrenene kadar beklemeden önce. Endişen olmadan gelişebilirsin gitti. Anksiyete olmadan nasıl çalışacağınızı öğrenene kadar okulu kucaklamak veya çalışmak için beklemek zorunda değilsiniz.

Kaygı Geçmeden Okula veya İşe Nasıl Dalış Yapılır?

Bir SCUBA dalgıç gibi, çevrenizde özgürce hareket edebilmek için ekipmana, aletlere ihtiyacınız var. Araçlarınız, her zaman öğrendiğiniz bilgi, beceri ve tekniklerinizdir. Örneğin, sakin kalmanıza ve konuya odaklanmanıza yardımcı olacak farkındalık becerileri geliştiriyor olabilirsiniz. kaygıyı değiştirmenize yardımcı olmak için şimdiki an veya bilişsel davranışçı terapi öğrenme teknikleri düşünceler. Bu aletlerle nasıl yüzüleceğini öğreniyorsunuz, ancak hayatınıza tam anlamıyla dalmadan önce hiçbir şeyde ustalaşmanıza gerek yok. Kaygınızı azaltmanıza yardımcı olmak için bildiklerinizle çalışmaya ve yeni teknikler ve bilgiler eklemeye devam edin, ancak öğrenirken hayatınızı askıya almak zorunda değilsiniz.

Ayrıca bir dalgıç gibi, bir amacınız ve bir planınız olsun. Dalgıçlar, genel olarak keşfetmek, belirli bir şeyi incelemek veya sadece rahatlamak ve eğlenmek için yaptıkları işi bir nedenle yaparlar. Ayrıca nereye gittiklerini de biliyorlar. Senin de okula veya işe gitme amacın var ve nereye gittiğini bilmene yardımcı olacak hedeflerin var. Yine de, çoğu zaman, amaç duygumuz ve hedeflerimiz, kaygının ağır ağırlığı altında gömülür ve kaybolur. Nasıl yüzüleceğini bilmediğiniz duygusu devralabilir ve amacınız ve hedefleriniz denizin derinliklerine batabilir. Bunun farkına vardığınızda, bunun olmasını engelleyebilirsiniz.

• Motivasyonunuzu, okula ya da işe gitme nedeninizi keşfetmek için biraz zaman ayırın. Fredrich Nietzsche'nin sözleriyle, "Yaşamak için bir sebebi olan, neredeyse her nasılsa dayanabilir." Güçlü bir his hissettiğinde neden okula gittiğiniz veya işe gittiğinizin altında yatan amaç, endişeli hissetmenize rağmen yapmanız gerekenleri yapmak daha kolaydır. Tekrar tekrar, odak noktanızı endişeden uzaklaştırıp sizin için önemli olana kaydırabilirsiniz.
• Amacınızı gerçekleştirmek ve hedeflerinize ulaşmak için her gün atılacak eylem adımları geliştirin. Eylem adımları dalış ekipmanınızın bir parçasıdır. Amacınıza ulaşmak için bugün yapmanız gereken küçük şeyler nelerdir? Küçük adımlar açısından düşünün. Bir dalgıç kendini ilerletmek için ayrıntılı yüzme vuruşları kullanmaz, bunun yerine yüzgeçleriyle küçük ama güçlü hareketlerle hareket eder.

Kaygı suda bir köpek balığı gibi davranmaya çalıştığında, amacınıza, hedeflerinize ve eylem adımlarınıza geri dönün ve köpekbalığına rağmen ilerleyin. Tüplü dalıştan zevk almadan önce yüzmeyi bilene kadar beklemeye çalışan biri gibi. Okula ya da işe tam anlamıyla dalmadan önce endişenizin gitmesini bekleyin, büyük bir şeyi kaçırabilirsiniz anlaştık mı. Bunun yerine, her gün dalın ve kucaklayın.

Tanya J. Peterson, ilkokul ve ortaokuldaki öğrenciler için çevrimiçi ve yüz yüze zihinsel sağlık eğitimi sunar. The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 de dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım kaygısı kitabının yazarıdır. Anksiyeteyi Durdurmanın Yolları, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Çalışma Kitabı, Break Free: 3 adımda Kabul ve Kararlılık Terapisi ve akıl sağlığı hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.