Kaygının Yaşamınız Üzerindeki Etkileriyle Başa Çıkmak İçin 6 Dikkatli İpucu

Anksiyetenin hayatınız üzerindeki etkileri acımasız olabilir, ne yapmak istediğinize, kiminle olmak istediğinize ve nasıl olmak istediğinize müdahale edebilir. Önceki bir gönderi incelendi anksiyetenin hayatınızı karıştırmasının altı yolu. Burada, kaygının bu kötü etkilerini yeniden gözden geçireceğiz ve bunlarla etkili bir şekilde başa çıkmak için altı farkındalık temelli ipucu sunacağım. Bunları hemen uygulayabilirsiniz - ekstra araçlara veya hazırlığa ihtiyaçları yoktur - böylece anksiyetenin kendiniz ve yaşamınız üzerindeki etkilerini azaltabilirsiniz.

Anksiyetenin Etkilerini Azaltmak İçin Neden Dikkatli İpuçları?

Kaygının nihai yansıması, düşüncelerinizi ve duygularınızı ele geçirmesidir. Davranışınızı belirleyebilir. Anksiyete, hayatınızı sizin için yaşamaya çalışır, sizi hem isteksiz kuklası hem de yarattığı kukla gösterisine seyirci yapar. Gösterisi geçmişinizde ve geleceğinizde geçiyor ve yıldızlar otomatik olarak olumsuz düşünceler, ruminasyon, endişe, korku, ne olursa olsun ve en kötü durum senaryoları. Yeterince içtiyseniz, yürekten alın. Kaygı sizi kendi hayatınızdan uzak tutmak ve kukla gösterisine takılmak için ne kadar kilit ve ip kullanmış olursa olsun, özgürlüğü kırmak ve özgürce yaşamak için farkındalığı kullanabilirsiniz.

Farkındalık, sorunlara, strese, kaygıya ve diğer yıkıcı zorluklara rağmen hayatınız için tamamen ortaya çıkma eylemidir. Bunu yapmak için, şimdiki anınızda yaşamayı seçersiniz. Zihniniz, halihazırda olmuş olan şeyler veya gelecekte olabilecekler hakkında endişelere daldığında, siz sadece kaygının kukla tiyatrosunda olduğunuzu fark edin ve duyularınızı kullanarak somut bir şeye odaklanmak için kullanın. burada ve şimdi.

Farkındalık kavram olarak basittir, ancak pratikte sürdürülmesi zor olabilir. Neyse ki, bu beceriyi ve hayatınızda bulunma şeklini geliştirmek için yapabileceğiniz pratik şeyler var. Anksiyetenin etkilerini azaltmak için aşağıdaki altı ipucu bize farkındalıktan geliyor. Hayatınızın her anında orada kalmanıza ve meşgul olmanıza yardımcı olacaklar, böylece sizi hiçbir koşulsuz kaygının kukla gösterisinden kurtaracaklar.

Anksiyetenin Etkileriyle Başa Çıkmak İçin 6 Dikkatli İpucu

Aşağıdaki efektler doğrudan önceki yazı yukarıda bahsedilen. Burada, her birinin ayrıntılarını yeniden gözden geçirmek yerine, her birini azaltmak için doğrudan ipuçlarına atlayacağız.

Kaygı sizi olmak istediğinizden daha duygusal hale getirebilir. Endişeli duygular tatsızdır, bu yüzden genellikle onları görmezden gelmeye, inkar etmeye veya onları azaltmak için mücadele etmeye çalışırız. Bu yalnızca onları yoğunlaştırmaya hizmet eder çünkü odaklandığımız şey büyüyen şeydir. Anksiyete sizi duygusal çalkantıya sürüklediğinde daha sakin ve daha merkezlenmiş hissetmek için farkındalık geliştirin. İçinizde dolanmaya başlayan ince duyguları fark etmeye başlayın ve yeni bir baş ağrısı, kalp çarpıntısı veya mide bulantısı dalgası gibi fiziksel ipuçlarını da ayarlayın. Sonra birkaç yavaş ve derin nefes alın. Derin nefes alma, savaş ya da kaç reaksiyonunu kapatır ve onun sakin karşılığı olan dinlen ve sindir tepkisini harekete geçirir. Bu sizi duygusal yapan şeyi doğrudan değiştirmeyecek olsa da, sakin kalmanıza yardımcı olacak ve böylece bununla başa çıkabileceksiniz.

Kaygı ile yaşamak fiziksel sağlığa zarar verebilir. Hem zihninizin hem de vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak, böylece sorunlarla yüzleşip çözebilmeniz için, tüm varlığınızı sevgiyle beslemeyi içeren bir tüm vücut kaygı yönetimi planı geliştirin. Endişeye yardımcı olan ve onu şiddetlendiren yiyecekleri ortadan kaldıran veya en aza indiren yiyecekler yiyin. Düzenli olarak egzersiz yapın ve aşağıdaki gibi dikkatli hareket uygulamalarına katılın. kaygı için yoga. Bunları nasıl yaptığınız, faaliyetlerin kendisi kadar önemlidir. Yemek yerken, egzersiz yaptığınızda veya başka faaliyetlerde bulunduğunuzda, bunları telefonunuzla, televizyonunuzla veya diğer dikkat dağıtıcı şeylerle meşgul olmak yerine dikkatlice yapın. Bu, zihnin ve bedenin mevcut ve sakin kalmasına yardımcı olur.

Anksiyete, ilişkilerde üçüncü bir çarktır. Ne söyleyeceğiniz ve ne yapacağınız ya da başkalarının size nasıl tepki verebileceği konusundaki endişelere kapılmak yerine, başkalarıyla birlikteyken orada kalın. Onlara tüm dikkatinizi verin. Zihniniz başkaları veya içinde bulunduğunuz durum hakkındaki düşüncelere daldığında, dikkatinizi fiziksel kişiye verin. Neler olduğu hakkında yargılarda bulunduğunuzu fark ettiğinizde, nazikçe kendinize "Ne söyleyeceğim konusunda endişeleniyorum ve şimdi bunun yerine gerçek kişiye odaklanacağım. "Sonra onları tamamen dinleyin ve sıra size geldiğinde cevap verebileceksiniz.

Anksiyete iletişiminize müdahale edebilir. Kendinizi çok fazla konuşmak için baskı altında bulduğunuzda veya fazla bir şey söyleyemediğinizde, onu tetikleyen endişeyi fark edin, durun ve derin bir nefes alın. Sizi ne zaman konuşmanız gerektiği konusunda uyaran sinyalleri almak için ana ayarlayın. Neler olup bittiğini tam olarak dinleyin, böylece yanıt olarak ne söyleyeceğinizi doğal olarak bilebilirsiniz. Bu şekilde sakin ve dikkatli olmak, düşünceli bir şekilde iletişim kurmanıza yardımcı olur. Kendin için konuşabilirsin. Sizin için iletişim kurmak için endişeye ihtiyacınız yok.

Kaygı yaşamak kendinden şüphe etmektir. Kendinizle ilgili endişenizi azaltmak için kendinizi ve tüm güçlü yönlerinizi tanıyın. İlgi alanlarınız, yetenekleriniz ve olumlu karakter özelliklerinizi yansıtmak için bir günlük tutabilirsiniz. Bir dedektif rolünü oynayın ve kendinizi gururlandıran büyük ve küçük şeyler yaparken yakalayın. Güçlü yönleriniz hakkında onaylamalar veya kısa açıklamalar yazın ve bunları bulabileceğiniz yerlere bırakın. Kendinizden şüphe duyduğunuzda, olumlu özelliklerinizi hatırlayın ve şimdiki anınızda kullanmak için birini seçin.

Kaygı kaçınmaya yol açabilir. Zihniniz dolaşırken veya bir şeyden kaçınmak için bir şeyler yaptığınızda ve kasıtlı olarak değiştiğinde fark etmeye başlayın. Bir minnettarlık duygusu geliştirin, kaygının size engel olduğu şey hakkında olumlu şeyler düşünün. Minnettarlık hissetmek motive edici olabilir çünkü odak noktanızı problemlerden, endişelerden ve hayal edilen en kötü senaryolardan uzaklaştırır ve sizi zaten olumlu olana odaklanmanızı sağlar. Minnettarlık, genel olarak kaçınma ve endişeyi azaltmada uzun bir yol kat eder.

Bu farkındalık araçlarını hayatınıza dahil etmeye başlayın ve yavaş yavaş anksiyetenin hayatınız üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya başlayacaksınız.

Tanya J. Peterson, ilkokul ve ortaokul öğrencilerine çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi sunar. The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım anksiyete kitabının yazarıdır. Anksiyeteyi Durdurmaya Yardımcı Olmanın Yolları, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Çalışma Kitabı, Break Free: 3 adımda Kabul ve Kararlılık Terapisi ve akıl sağlığı hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.