"DEHB Benlik Duygunuzu Çarpıttı mı? Hikayenizi ve Gücünüzü Geri Kazanmanın Zamanı Geldi. "

DEHB'nin tanımlayıcı bir özelliği, erken başlangıcı ve yine çok genç yaşta başlayan eleştiriler, cezalar ve hayal kırıklıklarıdır.

Evet, DEHB akademik, profesyonel, sosyal ve diğer yaşam bozukluklarının eşlik ettiği dikkatsiz, hiperaktif ve dürtüsel semptomların bir takımyıldızıdır. Ama belki de en önemlisi, DEHB, köklü anılar ve hikayelerden oluşan bir ağdır. Bu anılar, kendimize ve yeteneklerimize ilişkin algılarımızı şekillendiren uzun bir geçmişe sahiptir. Sarsılmaları zordur ve öz güvenimizi ve kim olduğumuzu anlamamızı bozabilir.

Benlik Duygumuz Nasıl Tutulur?

İle herkese sor DEHBve kendilerine söylendiği her seferde (dolaylı veya doğrudan) aptal, aptal, alaycı, güvenilmez, dayanılmaz, aşırı hassas, sorun çıkaran veya çeşit.

Bunca yıldan sonra, ilkokul öğretmenimin sınıfın önünde geçirdiği zamanı hala hatırlıyorum. bana ifademin "sonuçsuz" olduğunu söyledi. Ayrıca benim potansiyelimin çok altında puan aldığımı da hatırlıyorum. sınavlar. Ortaokuldaki karnelerim şunu belirtti: Sık sık "hayal kurardım"

"dikkat süresi zayıf", "kitaplarımı unuttum", "düzensiz" performans gösterdiler ve "motivasyon eksikliği" vardı. O zaman kafam karışmıştı. İyi niyetim nasıl bu kadar kötü sonuçlara yol açabilirdi?

Bunun gibi deneyimler ve anılar, kendimizle ilgili inançlarımızla sorunsuz bir şekilde harmanlanır; genç yaşta öz kimliğimizin merkezi bir parçasını oluştururlar. Utanç, yetersizlik, şüphe ve başarısızlık - anlatılardaki ortak temalar DEHB olan yetişkinler - bu etiketlerin sonuçları. Bu etiketler, yeterince tuhaf bir şekilde, aynı zamanda yaratıcı, spontane, eğlenceli, dinamik, algısal vb. Olduğumuzu öğrenirken ortaya çıkıyor. Ancak tutulan kritik mesajlardır.

DEHB belirtileri yaşlandıkça bu erken benlik saygısı yaralarına baskı yapmaya devam edin. Dayanmak için gereken pozitif ve güçlü yönlere sahip olduğumuza inanacak özgüven olmadan DEHB’nin duygusal patlamalarını ve duyarlılığını yöneten yetişkinler olarak olgunlaşıyoruz.

[Temel Okuma: DEHB ve Utanç Salgını]

Yanlış Anlaşılmanın Sonuçları

DEHB olan bireyler de size bu ilk etiketlerin doğru hissettirmediğini söyleyecektir. Tüm eleştirilerin altında yatan, yanlış anlaşılmanın temel bir deneyimiydi. "Akıllı olduğumu biliyorum ama çok fazla hata yaptım ve okurken konsantre olamadım." "İyi bir arkadaş olduğumu biliyorum ve insanları önemsiyorum. Sadece mesaj atmayı unuttum ya da geç geldim. "

Defalarca yanlış anlaşılmak, DEHB olan kişilerin kendilerini ve durumlarını derinden yanlış anlamalarına neden olur. Erken yaşlardan itibaren kendinizi eksik hissetmek ve kendinize güvenmemek, kendinizi bir yetişkin olarak doğru bir şekilde değerlendirmenizi olağanüstü derecede zorlaştırır.

• Sürekli bir iç kararsızlık var. Akıllı mıyım? Biliyorum, oyleyim. Pek çok kanıt öyle olduğumu gösteriyor. Peki ya olmadığım tüm o zamanlar? Evet, belki de gerçekten değilim. "
• Ve bir kalıcı şüphe katmanı. "Bunu yapabilirim. Amacım için gideceğim. Ama ya ben batırırsam? Muhtemelen bir şekilde alt üst edeceğim. "

DEHB olan insanlar da olay örgüsünü eski anılara geri yazma konusunda yeteneklidir. Salgını ele alalım: Milyonlarca insan bu nedenle işini kaybetti. Çoğu kişi için virüs, iş kaybının açık ve somut bir açıklamasıdır. DEHB olan biri için, küresel bir pandemi bile bir ömür boyu kendini yetersiz hissetmeye dayanamaz. İş kaybıyla ilgili yeni bir hikayenin ortaya çıkması uzun sürmüyor - "Kesemedim. Sadece işimi yeterince iyi yapmadım. "

Bu tereddüt ve yanlış anlama, risk alma veya yeni bir şey denemenin önüne geçebilir. Başkalarının bizi tanımasına ve anlamasına engel olur. Her zaman oradadır ve yorucudur. Bu makaleyi yazarken, ben kendim bir tsunami dalgasına bindim, heyecan, güven, belirsizlik, ve yayımlanmış bir yazar olmaya layık mı yoksa yetenekli miyim diye korkuyorum (yayımlanmış bir yazar olmama rağmen zaten). Bitirmeden önce neredeyse pes ediyordum.

[Okumak için Tıklayın: DEHB Benim Hatam Değil - Ama Hala Kendimi Bir Başarısızlık Gibi Hissettiriyor]

Benlik Duygusu Nasıl İyileştirilir ve Geliştirilir

Yanlış anlaşılmanın açıkça kendini engelleyen sonuçları vardır, öyleyse bu konuda ne yapabiliriz?

1. Alışkanlıklarınız Hakkında İlk Farkındalık Oluşturun

Kabul etmediklerinizi değiştiremezsiniz. Eşsiz ve özel deneyimlerinizi - sizi yanlış anlaşılmış hissetmenize neden olan ve kendinizi yanlış anlamanıza neden olan - ve bunların şu anda nasıl tezahür ettiğini tanımak çok önemlidir.

• Dikkatsiz, hiperaktif, dürtüsel veya başka bir şekilde DEHB olmanın ilk anılarınız ve hikayeleri nelerdir?
• Aldığınız mesajlar hakkında kendinize anlattığınız hikayeler nelerdir? Hangi zaman ve durumlarda fark ediyorsunuz özeleştiri, şüphe, yetersizlik veya başarısızlık korkusu?
• Ne eğilimlisin yapmak bunlar ne zaman meydana gelir? (ör. kaçınma veya aşırı çalışma)? Bu yanıtlara ulaşmak için herhangi bir yargılama veya yorum yapmadan kendi kendini izleme alıştırması yapın.
• Gün boyunca kendinize çok dikkat edin. Kafanızdaki kendi kendine konuşmayı dinleyin.
• Duygularınızı, fiziksel hislerinizi, davranışlarınızı fark edin. Gözlemlerinizi telefonunuza veya bir dergiye yazın.

Farkındalık ve izleme yoluyla, kendinizle ilgili algınızı etkileyen görünüşte otomatikleştirilmiş düşünceleri, duyguları ve davranışları fark edeceksiniz. Bu olumsuz eğilimlerin farkına varmak, sizi ağırlaştırmadan önce müdahale etmenize neden olabilir.

Unutmayın, özeleştiriniz ve şüpheniz, yanlış yorumlandığınız ilk yaşam anılarınızı taklit ediyor. Bu onu doğru yapmaz. Ondan geri adım atın. Delikten aşağı inmeyin. Hatta kendi kendinize, "Kendinizi doğru değerlendiremiyorsunuz" bile diyebilirsiniz.

2. Güçlü Yönlerinizin Envanterini Çıkarın

İyi olduğun (doğrudan ve dolaylı olarak) neler söylendi? Nerede büyürsün? DEHB muhtemelen size kendinizin en iyi yanlarından bazılarını ve başkalarının sizin hakkınızda en çok sevdiği şeyleri bahşeder. Bu nitelikler neler? Arkadaşlarınıza, aile üyelerinize, partnerinize, iş arkadaşlarınıza veya hayatınızdaki diğer önemli insanlara sizin neyi iyi yaptığınızı gördüklerini sorun.

Bu güçlü yönlerin farkında olmanız ve onlara inanmanız çok önemlidir. Doğru olduklarına derinlemesine inanmadan yalnızca güçlü yönlerinizi listeleyebiliyorsanız, bu adımda durun ve bunun üzerinde çalışın.

3. Anıları ve Hikayeleri Yeniden Çerçeveleyin

Kendinize anlattığınız hikayeleri daha nazik ve güçlendirici bir ışıkla gözden geçirin. Olaylar yeniden yazılamaz, ancak onları nasıl yorumladığımız veya anlamlandırdığımız olabilir.

Örneğin, büyümekte sık sık sorun yaşayan biri, "Ben her zaman sorun oldum" veya "İnsanları yüzüstü bıraktım" diyebilir. Tek yöne "Geleneksel bir okul ortamında ve uygun tedavi görmeden hiperaktif DEHB'si olan bir çocuk olarak, anladım. Çok cezalandırıldım ama aslında sorun değilim. DEHB, dürtülerimi kontrol etmemi diğer insanlara göre zorlaştırıyor ama herkes hata yapıyor. Bu bende bir sorun olduğu anlamına gelmez. Ve diğer taraftan, kutudan çıkmış bir düşünür olmama yardımcı olan aynı parçam! "

DEHB ile ilgili hikayelerinizi ve deneyimlerinizi güvendiğiniz diğer kişilerle paylaşın. Bu ilk anıların sizi nasıl hissettirdiği ve kendinizi şimdiki zamana bakışınızı nasıl şekillendirdiklerinden bahsedin. Farkındalık ve anlayış olmadan, hayatınızdaki insanların yetenekleri ciddi şekilde sınırlı olacaktır. belirli bir şeyi neden düşündüğünüzü, hissettiğinizi veya davrandığınızı teşvik etmek, desteklemek veya basitçe anlamak için yol.

4. Öz-Merhamet Uygulaması

Yanlış anlaşılmak ve kendinizi yanlış anlamak DEHB'nin ortak ve tamamen anlaşılabilir bir parçasıdır; yalnız değilsin. Bu kadar genç yaşta kendinize güvenmemeyi öğrendiğinizde kendinizden nasıl şüphe duymazsınız? Kendinize karşı nazik olun ve kendinizi suçlamaktan veya hayal kırıklığından kaçının. "Huh. Bu çok ilginç. Kafamı şüphelerle doldurduğum o şeyi yine yapıyorum. Bunun olması mantıklı. "

Kararlı düşüncelerin, duyguların ve davranışların varlığını artırmak için yaşamınızda bir sağlık, denge ve yetkinlik temeli oluşturun. Aşağıdakiler bir öneri listesidir - yavaş başlayın ve size en çok yardımcı olacak alanlarla ilgilenin (belki haftada bir stratejiye veya sizin için gerçekçi ve yönetilebilir olan hızda odaklanın başarılı). En önemlisi, hayatınızda değişiklikler yapmaya çalışırken kendinize karşı nazik ve nazik olun.

• Faaliyetlere katılın Düzenli olarak zevk aldığınız ve iyi yaptığınız - şiir yazmak, yürüyüş yapmak, tamir etmek veya gitar çalmak, bulmaca çözmek, spor yapmak vb.
• Bir uyku programı sürdürün. Her gün aynı saatte uyu ve yataktan kalk. DEHB uyumayı daha zor hale getirebilir, ancak gece başına 7-9 saati hedefleyin. Gerekirse ilave uyku hijyeni tekniklerini entegre edin (örneğin, rahat yatak odası ortamı; yatmadan önce rahatlatıcı veya yorucu rutin; yatmadan önce telefon, bilgisayar ve diğer ekranlardan kaçınmak).
• Düzenli yemek yiyin ve yeterince.
• Reçeteli ilaçları alın. Biraz DEHB ilaçları hoş olmayan yan etkilere sahip olabilir ve yönetilmesi zor olabilir. Bir kişi için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir - sizin için en iyi planı bulmak için doktorunuzla işbirliği yapın.
• Simge durumuna küçült veya alkol, kafein ve diğer ilaçları ortadan kaldırın.
• Bağlan insanlarla ve / veya hayvanlarla.
• Uygulama farkındalık.
• Birleştirmek hareket veya egzersiz sizin için mümkün olan şekillerde.
• Bir ile buluşmayı düşünün terapist veya koç, özellikle yaşam zorluklarınız varsa veya potansiyelinizin önündeki engelleri aşmak istiyorsanız.

Her şeyden önce, her zaman mücadele ettiğiniz alanlardan çok daha fazlası olduğunuzu ve olacağınızı bilin. Gerçek ve kapsamlı hikayeniz anlatılmayı bekliyor.

DEHB'li Yetişkinler İçin Benlik Duygusu: Sonraki Adımlar

• Oku: "Kusursuz Bir Efsanedir" - ve Diğer Öz Güven Artırıcılar
• Düşünmek İçin Yiyecek: Kendine Merhamet - Yeni DEHB Tedavisi
• İzlemek:Utanç ve Damgadan Gurur ve Gerçeğe - DEHB Farklılıklarını Kutlamanın Zamanı Geldi

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılar. Teşekkür ederim.

27 Ekim 2020 tarihinde güncellendi