Endişenin Üstesinden Gelmenize Yardımcı Olmak İçin Minnettarlığı Kullanma

Şu anda tatil sezonundayız ve işler bu sefer normalde olduğundan biraz farklı görünse de, kaygı çoğumuzdan kaçınamayacağımız bir şey gibi görünüyor. Normalden daha fazla endişe yaşadığımızı bile görebiliriz.

Son yazımda, tatillerde daha az kaygı yaşamanın yolları hakkında yazmıştım ve bu yollardan biri minnettar olmaya zaman ayırmaktı. Deneyimlerime göre, kişisel olarak bunun hayatın zor deneyimlerden geçtiğimde odaklanmam için yararlı bir yönü olduğunu keşfettim. Şükran pratiği yapmak, bir durumu değiştirmese de, aşağı doğru bir olumsuz düşünceler sarmalına devam etmemi engelliyor.

Minnettarlık Bana Nasıl Yardımcı Oldu

Hayatta zor bir şeyden geçerken minnettar hissetmek zor olabilir. Bunun yerine, pozitif kalmaya ne kadar çok çalışırsanız, bu şekilde hissetmenin o kadar zor olduğunu fark edebilirsiniz. Bunu kendim buldum, özellikle yaşadığım kayıplar sayesinde. Kederimde ne kadar olumlu düşünceler beslemeye çalışsam, bunun yerine sahip olduğum olumsuz düşüncelerin farkına varacağımı o kadar çok fark ettim. Bu yüzden, sadece konunun kendisinden kaçınmak benim için daha yararlıydı, böylece ondan kaçamayacağımı bildiğim halde kederimle nasıl başa çıkacağımı bulmam gerekmeyecek.

Bununla birlikte, minnettarlık, kasıtlı olarak tam günlük düşünce tarzıma dahil etmeye başladığım basit bir zihniyet değişikliği haline geldi. Hayatta minnettar olduğum şeylere odaklanmak için ne kadar zaman ayırırsam, genel olarak daha iyi hissettiğimi fark ettim. Şaşırtıcı bir şekilde, düşünme tarzımdaki bu kadar küçük bir değişikliğin çok büyük bir etkisi oldu.

Endişeli Olduğunuzda Minnettarlığı Nasıl Uygulanır?

Minnettar hissetmek, kötümser olmaktan çok iyimser olmakla aynı şey değildir. Aynı zamanda, minnettar olduğunuz şeylere odaklanmak ve duraklamak için zaman ayırmak anlamına da gelir. Bunu birkaç yolla başarabilirsiniz.

1. Değer verdiğiniz şeye odaklanmak için zaman ayırın. Doğada ya da sizi minnettar yapan şeyleri düşünebileceğiniz başka herhangi bir ortamda birkaç dakika yalnız başına oturmaya zaman ayırabilirsiniz. Düşünmek için zaman ayırabileceğim uzun yürüyüşlere çıkmayı faydalı buluyorum.
2. Onun hakkında yaz. Günlük tutma, genel olarak kaygı ile başa çıkmaya yardımcı olan yararlı bir araçtır, ancak özellikle minnettarlık hakkında konuşmak için yararlı olabilir. Ve bunun hakkında yazmak, özellikle bir dergide yazmak anlamına gelmek zorunda değildir. Neyi ve kimi takdir ettiğiniz hakkında yazmak da dahil olmak üzere basitçe düşüncelerinizi yazmak anlamına gelebilir. Bunun, hayatımdaki insanları, deneyimleri ve harika olan şeyleri duraklatıp tanımlamamı sağlayan yararlı bir düşünme aracı olduğunu buldum. Bunu yapmak, işleri perspektif haline getirmeye yardımcı olur.
3. Son olarak, sadece 'teşekkür ederim' deyin. Sık sık 'teşekkür ederim' deriz çünkü bunu yapmak kibarlıktır; ancak, gerçekten takdir ettiğimiz kişilere ne sıklıkla teşekkür ederiz? Örneğin, sevdiğiniz kişilere onlara minnettar olduğunuzu söylemek, içinizde olumlu duygular uyandırmanın çok güçlü bir yolu olabilir. Bu olumlu duyguları ortaya çıkarmak, olumsuzluk yerine pozitifliği deneyimlemenizi sağlar ve bu nedenle kaygıyı azaltabilir.

Hayatınızda minnettar olduğunuz şeylere odaklanmanıza ve daha az endişe duymanıza yardımcı olması için bu stratejileri deneyin. Aşağıdaki yorumlarda minnettarlığa nasıl odaklandığınızı paylaşın.