Minnettarlık Uygulamak Kaygılarıma Yardımcı Oluyor
Şükran Günü kutlu olsun! Yine yılın o zamanı geldi ve bunun sadece teşekkür etmek için değil aynı zamanda kaygıyı yönetmek amacıyla aktif olarak şükran pratiği yapmak için de iyi bir zaman olduğunu fark ettim. Minnettarlığın çok güçlü bir duygu olabileceğini ve aslında stresi ve yaşadığım kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini öğrendim.
Bu elbette sadece Şükran Günü'nde değil, her gün uygulanabilecek bir şeydir. Ancak Şükran Günü tatilinin, minnettar olduğunuz şeyleri ve bunu yapmanın faydalarını kendinize hatırlatmak için harika bir zaman olduğunu keşfettim. Bazı araştırma çalışmalarına göre minnettarlık uygulamak mutluluğun artmasıyla ilişkilendirilmiştir.1
Kaygıyla Başa Çıkmak İçin Minnettarlığı Nasıl Kullanırım?
Çalışmalarımda, kendinize minnettar olduğunuz şeyleri hatırlatmanın faydalarından, bunu yapmanın stratejilerinden ve bunun neden faydalı olduğundan bahsediyorum. Minnettarlığın faydalarını uygulamanın kişisel farkındalıkla ve bunu yaptığınızda nasıl hissettiğiniz üzerinde düşünmeye zaman ayırmayla başladığını öğrendim.
Örneğin, ister bir resim ister yazdığım bir şey aracılığıyla olsun, minnettar olduğum şeyleri görselleştirmenin, stres anlarında son derece yararlı olabileceğini keşfettim. Bu nedenle sık sık gittiğim çeşitli yerlere, resim ve ifadeler şeklinde stratejik olarak hatırlatıcılar yerleştirdim. Bu, yüksek lisansta yapmaya başladığım bir şeydi ve kaygımın arttığını hissettiğimde, bu hatırlatıcılara bakmanın kendimi hemen daha iyi hissetmeme yardımcı olacağını fark ettim.
Kullandığım başka bir strateji de farkındalık meditasyonu yapmaya zaman ayırmak. Kaygının fiziksel belirtileri benim için çoğunlukla en rahatsız edici belirtiler olduğundan, onları sakinleştirmeye yardımcı olacak stratejilere çok dikkat ediyorum. Farkındalık meditasyonu, yaşadığım herhangi bir fiziksel kaygı belirtisini anında sakinleştirmeye yardımcı olan bir stratejidir.
Son olarak, başka bir faydalı strateji de güvendiğim biriyle mi yoksa günlük tutarak mı minnettar olduğum hakkında konuşmaktır. Her iki yöntem de minnettar olmakla ilişkilendirilen olumlu duyguları anında deneyimlememi sağlıyor.
Bu stratejileri kullanırken, yaşadığım olumsuz duygulara odaklanmak yerine bilinçli olarak olumlu duygulara da odaklanıyorum. Bu pratik gerektirir, ancak bunun üzerinde ne kadar çok çalışabilirsem, o kadar kolay hale geldi.
Aşağıdaki videoda minnettarlık uygulamasının bana ne kadar faydalı olduğunu paylaştım. Kullandığınız stratejiler varsa, lütfen bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
Kaynak
Harvard Sağlık. (2021, 14 Ağustos). Teşekkür etmek sizi daha mutlu edebilir. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
