Kaygılı Düşüncelerinize Meydan Okumak

Kronik anksiyete ile mücadele, baş ağrısı, titreme, hızlı bir kalp atış hızı, rahatsız edici mide sorunları ve korku duyguları gibi semptomları yaşamayı içerir. Çoğu zaman bu duygular açıklanamaz ve beklenmedik bir anda ortaya çıkabilir. Bu deneyimlediğimi bildiğim bir şey ve sonuç olarak, endişeye neden olan şeyin ne olduğunu anlamaya çalıştığımı bulacağım. Bu bazen belirli düşünceleri tanımlamayla sonuçlanır. Etkili bir başa çıkma mekanizması, bu endişeli düşüncelere meydan okumak ve bazılarını yeniden çerçevelendirmek olmuştur.

Endişeli Düşüncelerinizle Yüzleşmek Neden Yararlıdır?

Semptomlar yaşamaya başladığımda kaygımın sorunlu olduğunu ve görünürde bir tetikleyici olmadığını biliyorum. İşte bu anlarda düşüncelerimi yakından incelemem gerektiğini anlıyorum. Endişemi tetikleyen ne düşündüğümü ve buna yardımcı olmak için ne yapabileceğimi anlamamın önemli olduğunu biliyorum. Endişeli düşüncelerle yüzleşmek, sizi neden endişelendirdiklerini veya korkuttuklarını yakından analiz etmenizi sağlar. Ayrıca onları değiştirmenize ve potansiyel olarak kontrolden çıkmaya başlayan kaygıyı önlemenize yardımcı olur. Son olarak, bunun gerçekleşeceği bir sonraki sefer için hazırlıklı olmanıza yardımcı olur. Pratik yaparak, duygularınızla daha fazla temas halinde olduğunuzu ve semptomlar yaşadığınızda nasıl tepki vereceğinizi kontrol etmek için daha donanımlı olduğunuzu fark edebilirsiniz.

Kaygılı Düşüncelerinize Meydan Okumak İçin Atabileceğiniz Adımlar

Yararlı bulduğum stratejilerden biri, kaygımla ilgili iç düşüncemle yüzleşmek oldu. Bu, başkalarına öğrettiğim ve üzerinde çalışmaya devam ettiğim bir strateji. Bununla birlikte, kendi kendine konuşmama meydan okumanın kendi başına bir meydan okuma olabileceğini de keşfettim. Öyleyse, öğrendiklerime ve kişisel olarak deneyimlediklerime göre, endişeli düşüncelerinize meydan okumanıza yardımcı olacak bazı öneriler:

1. Her şeyden önce onları tanıyın. Endişeli duygularınızla ilişkili düşünceler nelerdir? Yaşadığınız belirtilerin ve bunlarla ilişkili düşüncelerin farkında olun. Bu zaman alabilir ve pratik yapabilir, ancak endişeli düşünceleri ne kadar çok tanımaya çalışırsanız, yapabileceğinizi o kadar çok görürsünüz. Bazen, sessiz bir ortamda olmanın, geleceğe dair endişeler veya geçmişin anıları gibi kaygımı tetikleyen düşünceleri belirlememe yardımcı olduğunu görüyorum.
2. Bu olumsuz düşünceleri belirlediğinizde dikkat edin. Onlardan kaçınmayın veya onları aklınızdan çıkarmaya çalışmayın. Onlardan kaçınmanın alınacak en iyi eylem olduğunu düşünebilirsiniz; ancak, bu düşüncelerden ne kadar uzak durmaya çalışırsanız, endişeli tepkinizi o kadar çok güçlendirirsiniz ve düşünce ile semptom arasında bu bağlantıyı kurmaya devam edersiniz. Bu düşüncelere dikkat etmenin yararlı bir yolu, onları bir şekilde kaydetmektir. Günlük tutmanın bu kadar yararlı bir araç olmasının nedenlerinden biri de budur. Bunları kaydetmek, üzerinde çalışmanız gereken düşünceleri tam olarak belirlemenize yardımcı olur.
3. Bu düşüncelere meydan okuyun. Onlarla yüzleşin. Neden endişeli veya korkulu olduğunuzu kendinize sorun. Kendinize olabilecek en kötü şeyin ne olacağını sorun. Değiştirebileceğiniz olumsuz bir düşünceyse, ona karşı koymak için olumlu bir düşünce yazın. Bu düşüncelere meydan okumak, onları perspektif haline getirmenize izin verir.
4. Neyin üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu ve üzerinde kontrol sahibi olduğunuz şeylerle nasıl başa çıkabileceğinizi görmek için bu düşüncelere mantıksal olarak da bakabilirsiniz. Bu şekilde düşündüğümde, daha az endişeli hissetmeme yardımcı oluyor çünkü endişelendiğim şeyin kontrol edebileceğim bir yönü olduğunu biliyorum. Sanki endişem kontrolden çıkıyormuş gibi daha az hissediyorum.

Kaygınızı yönetmenize yardımcı olması için bu adımları deneyin. Endişeli düşüncelerinize meydan okumak ve bunlarla başa çıkmak için kullandığınız stratejiler varsa, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.