TSSB Kendi Kendine Yardım Nedir? Ve Nerede Bulunur
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) kendi kendine yardım, kendi kendini yönlendiren iyileşme olarak tanımlanır; kendi başınıza veya TSSB destek grubu yönetmenize yardımcı olmak için TSSB belirtileri ve etkileri TSSB hayatınızda olmuştur. Kendinize yardımcı olmanın en önemli yollarından biri, TSSB hakkında yapabileceğiniz her şeyi öğrenmektir. TSSB nedenleri, belirtiler ve tedaviler. Ek olarak, TSSB de dahil olmak üzere travma ile ilgili bozuklukların tedavisinde deneyimli bir terapist bulmak iyileşme sürecinde çok yardımcı olabilir.
TSSB için nerede kendi kendine yardım alabileceğinizi ve TSSB için kendi kendine yardım tekniklerini dahil ettik, okumaya devam edin.
TSSB için Kendi Kendine Yardım Nereden Alınır?
PTSD kendi kendine yardım bilgilerini ve rehberliğini Kıdemli Yöneticinin Yönetiminden (VA), TSSB kendi kendine yardım kitapları, Ve aracılığıyla TSSB kendi kendine yardım çalışma sayfaları tedavide sağlanan diğer araçları ve akıl sağlığı yönetimi becerilerini kullanmanın yanı sıra. TSSB destek grupları, TSSB kendi kendine yardımın bir başka önemli şeklidir.
ABD Gaziler İşleri Bakanlığı'nın Gazi İdaresi'nin çeşitli kaynakları var bölgenizdeki VA ile nasıl iletişim kuracağınız ve bozukluğun bir bölümü de dahil olmak üzere web sitesinde. TSSB sayfası, emsal destek gruplarının nerede bulunacağı ve ayrıca adlı bir uygulama hakkında bilgi içerir. PTSD Antrenörü, belirtilerinizi ve daha fazlasını izlemenize yardımcı olabilir.
TSSB destek gruplarını bulmanın bir başka yolu, ilçe ruh sağlığı ajansı, toplum akıl sağlığı merkezleri ve yerel gaziler gruplarıdır. Doktorunuz sizi bölgenizdeki destek gruplarına da yönlendirebilir.
Profesyonel veya akran tarafından yönetilen destek grupları, TSSB ile günlük yaşam ve baş etme deneyimlerine odaklanır. Bu gruplar, aynı veya benzer mücadelelerden geçen diğer insanlarla bağlantı kurma şansı sunar. Bu, TSSB ile birlikte gelen izolasyon hissi. Belirtileri mutlaka azaltmayacak olsa da, destek grupları, uğraştığınız şeyleri çözmek için ek bir çıkış sağlayarak geleneksel tedaviyi tamamlar.
Kitaplar ve Çalışma Sayfaları ile TSSB Kendi Kendine Yardım Alın
TSSB kendi kendine yardım kitapları, TSSB tedavi seçeneklerini saptama ve semptomlarla nasıl başa çıkılacağı konusunda rehberlik gibi konuları kapsar. TSSB kendi kendine yardım çalışma kitapları da vardır. TSSB Çalışma Kitabıve travma mağdurlarından hikayeler içeren diğer kitaplar. Bunlar, başka bir kişinin deneyimiyle özdeşleşerek tecrit duygusunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir. Bu kitapları çevrimiçi olarak veya kitapçıların kendi kendine yardım bölümünde bulabilirsiniz.
TSSB kendi kendine yardım çalışma sayfaları TSSB belirtilerinizden nasıl etkilendiğinizi ve nasıl olumlu değişiklikler yapabileceğinizi izlemenize yardımcı olan araçlardır. Çalışma sayfaları, tetikleyicileri ve ilişkili duyguları tanımlama gibi şeylere odaklanma eğilimindedir, bu da onları nasıl yöneteceğinizi öğrenmenin bir adımıdır. Bu çalışma sayfaları tıp uzmanları, bazı kendi kendine yardım kitapları ve çevrimiçi olarak edinilebilir.
TSSB için Kendi Kendine Yardım Teknikleri
TSSB kendi kendine yardım, temellere geri dönmek kadar basit ve yaşam tarzı değişikliği kadar basit olabilir. İşte TSSB ve semptomlarıyla başa çıkmak için birkaç kendi kendine yardım yöntemi.
- Topraklama tekniklerini kullanma. Yapabilirsin TSSB ile ilişkili anksiyete ile başa çıkmak endişeli nefesinizi kontrol ederek, çevrenizin farkında olarak ve diğer birçok şeyle anksiyete temel teknikleri. Bunları uygulamak, tetikleyicilerle başa çıkmanıza ve sizi endişeli veya ayrıştırıcı bir durumdan çıkarmanıza ve şimdiki dünyaya geri getirmenize yardımcı olabilir.
- Olumsuz düşüncelere ve çaresizlik duygularına meydan okuyun. Değersizlik veya kendini suçlama duygularıyla karşı karşıya kaldığınızda, durmak ve düşünmek en iyisidir, 'Bu gerçekten doğru mu?' Bu muhtemelen bir meydan okuma olacaktır. Başlangıçta, sevilen birinden yardım istemek yararlı olabilir.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturun veya koruyun. Sağlıklı beslenme, yeterli uyku ve egzersiz yapma ve uyuşturucu ve alkol kullanmaktan kaçınma, sağlıklı zihinsel sağlığa katkıda bulunan sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunmanın yoludur.
Herkes aynı TSSB kendi kendine yardım yöntemlerini seçmeyecek ve sorun değil. Hangi seçeneklerin mevcut olduğunu bilmek ve sizin için işe yarayacak bir plan oluşturmak meselesidir. TSSB işleri zorlaştırabilir, ancak kendi kendine yardım bu zorlukları daha yönetilebilir hale getirebilir.
