Anksiyete Sizi Her Kararda İkinci Tahmin Ettirdiğinde
Anksiyete ile başa çıkma konusunda bulduğum en zor şeylerden biri, karar verirken gerçekleşen ikinci tahmindir. Karar vermek çok zorlaşıyor çünkü kendimi bunun doğru seçim mi yanlış seçim mi olduğunu merak ederken buluyorum. Sonra bir karar verdiğimde, ikinci kez tahminde bulunur ve farklı bir seçim yapmam gerekip gerekmediğini sorgularım. Bununla ilgili sorun şu ki, farklı bir seçim yapmış olsam bile yine de bunu sorgulardım. Sonuç olarak, benim düşünceler kontrolden çıkacak, ve benim endişe mantıksal düşünce sürecimi geçecek.
sen olduğunda sürekli endişeli, en küçük kararlar bile büyük engeller gibi görünebilir. Bunun olma eğiliminde olduğunu düşünüyorum çünkü endişe ile, genellikle kendinden beklentileri ulaşamayacağınızı hissettiğiniz. Ve iş karar vermeye geldiğinde, yaptığınız her seçimin bir şekilde hala bu standartların altında olduğunu düşünürsünüz. Bunun sonucunda, sonunda kendini dövmek Yaptığın seçim ne olursa olsun, doğru şeyi yapmadığın için. Kaygının odaklandığımız korku ve endişelerin neredeyse bir doğrulaması.
Endişeli Olduğunuzda İkinci Tahmin Kararlarını Nasıl Durdurabilirsiniz?
Sık sık endişeli olduğunuzda, aşırı endişe ve endişe döngüsüne girmemek için aldığınız kararlarla nasıl güven oluşturacağınızı bulmak önemlidir. bunalmış hissetmek. Kronik olarak endişeli bir insan olarak kararlarımı sürekli olarak sorguladığımda, bu endişemi artırmaktan ve normalde hissettiğim semptomları yoğunlaştırmaktan başka bir şey yapmıyor.
Peki verdiğiniz kararlar konusunda daha az endişeli hissetmek için ne yapabilirsiniz? Şu adımları izlemenin benim için önemli olduğunu anladım:
- İlk önce, yavaşlamam gerekiyor ve derin bir nefes al. Çoğu zaman, verilmesi gereken bir karar için endişelendiğimde, zihnim kaotik hisseder. Zihnim kaotik hissettiğinde, bedenim de buna uyuyor ve ben de hissedeceğim. anksiyetenin fiziksel belirtileri bu beni daha kötü hissettiriyor. Derin nefes almak için yavaşlamak sistemimi sakinleştirir ve beni topraklamaya yardımcı olur.
- Sonra kaygımın gerçekten nereden geldiğini analiz etmeye çalışıyorum. Bazen vermem gereken asıl karardan değil, başka bir şeyden kaynaklanıyor. Dolayısıyla, duygular ve ortaya çıkan psikolojik ve fiziksel semptomlar, vermem gereken kararla ilişkili bile değil. Kaygıma yakından bakmak - bazen günlük tutmak veya güvendiğim biriyle konuşmak yoluyla - bazen ikisini ayırmak için yardımcı olabilir.
- Son olarak, verilmesi gereken karara bağlı olarak, ne yapmak istediğime karar vermemde içgüdülerimin bana rehberlik etmesine izin vermeye çalışacağım. Anksiyete ile, zor olabilir içgüdüsel hisleri dinleama bazen yapmak istemediğim şeylerle yüzleşmekten kaçınmak yerine içgüdülerime güvenmeli ve istediklerimi dinlemeliyim.
Kaygınız nedeniyle karar vermekte zorlandığınızda, düşüncelerinizi işlemenize yardımcı olacak bu adımları deneyin. Bir karara varmanıza yardımcı olacak stratejiler varsa, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
