Çatışma ve Kaygı ile Başa Çıkmak
Endişem hakkında öğrendiğim bir şey, çatışmayla başa çıkmanın zorlaştığıdır. Çatışmaya eşlik eden rahatsızlıktan korktuğum için, genellikle muhalefet, gerginlik veya bir tür anlaşmazlıkla sonuçlanabilecek herhangi bir durumdan kaçınmak için elimden gelenin en iyisini yapacağım.
Bununla ilgili sorun, bunun bazen etkili iletişimi engelleyebilmesidir. Örneğin, sadece bir çatışmadan kaçınmaya çalıştığım için söylemek istediğim şeyleri söylemeyebilir veya koymam gereken veya koymak istediğim sınırları koyamayabilirim. Sırf bir anlaşmazlığa düşmemek için "insanları memnun eden" de olabilirim.
Anksiyete bunu daha da problemli hale getirir çünkü bir çatışmaya ya da anlaşmazlığa dahil olduğunda, sadece rahatsız hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda endişeli duygulara da yol açar, hatta muhtemelen panik. Yani kelimenin tam anlamıyla fiziksel olarak rahatsız oluyor.
Çatışma Neden Kaygıya Neden Olur?
Çatışmayla karşılaştığımda endişe duyduğumu hissetmemin birkaç nedeni var, örneğin:
- Başarısızlık korkusu. Elbette endişemle ilişkili mükemmeliyetçi standartlara sahip olma eğilimindeyim. Ve böylece, temelde hatalı olduğumun söylendiği biriyle karşı karşıya gelirsem, bu, başarısızlıktan korkan sinirlere dokunur. Sonuç olarak, kendimle ilgili yüksek beklentilerimi karşılamıyormuş gibi hissetmekten korkuyorum ve bu da beni kaygılandırıyor.
- Sosyal anksiyete. Başkalarıyla etkileşime girdiğim sosyal durumlarda kaygı ile mücadele edebileceğim için, kendimi birisiyle aynı fikirde olmadığımda neyin yanlış gidebileceğini düşünürken bulabilirim. Ayrıca düşüncelerimi ve duygularımı etkili bir şekilde iletemediğim için yanlış anlaşılmaktan korkuyorum. Bununla birlikte, bu aynı zamanda mantıksız hale geliyor, çünkü daha bunu yapma fırsatım olmadan kendimi özgürce ifade edememe konusunda endişeli hissetmeye başlayabilirim.
- Diğer bir sebep ise, iddialı olmaktan kaçınmaya koşullanmış olmasıdır. Bu büyürken öğrendiğim bir şey ve aynı zamanda yavaş yavaş kendimi kurtarmaya çalıştığım bir kural. Yıllar içinde kendimi savunmanın önemini giderek daha fazla öğrendiğim için ve hatta daha da fazlası hakkında süreçte sağlıklı sınırlar oluşturmanın önemi, bu konularda daha çok iletişim kurmaya çalıştım. etkili bir şekilde.
Kaygıya Neden Olduğunda Çatışmayla Nasıl Başa Çıkırım?
Peki bu çatışma ve yüzleşme korkusunu nasıl yenebilirim? Her şeyden önce, eldeki sorunun ne olduğunu tanımlarım. Ek olarak, sorunla ilgili sınırlarımı ve ne hakkında konuşmam gerektiğini belirlerim.
Ayrıca, felakete sürükleme veya falcılık gibi herhangi bir irrasyonel düşünce kalıbını da belirlerim. söylemenin imkansız olduğu bir zamanda gerçekten olumsuz bir şeyin olduğunu veya olacağını düşünmek O.
Son olarak, herhangi bir çatışmaya yavaşça yaklaşırım. Yavaş, adım adım rahatsız edici bir tartışmaya veya yüzleşmeye girmenin, süreç boyunca sakin kalmama ve daha mantıklı düşünmeme yardımcı olduğunu keşfettim.
Kaygıya neden olan çatışmayla başa çıkmanıza yardımcı olmak için kullandığınız stratejiler var mı? Eğer öyleyse, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
