Endişeliyken Rahatlamak Zor

Geçen sefer hakkında yazdım hedefler belirlemek ve odaklanmak için görevleri kullanmak kanalıma yardım etmek için endişe. Ama hayatımda işler daha az meşgul olduğunda ve rahatlama zamanı geldiğinde ne olur? Endişeli olduğunuzda nasıl rahatlarsınız?

Hayatım boyunca, bu mücadele ettiğim bir şey. Endişe nedeniyle, stresli hissedecek belirli bir şey olmadığında bile, her zaman onu ilişkilendirecek bir şey aradım. Kaygı ile ilgili en zor şeylerden biri de budur - etrafta stres etkeni olmadığında bile semptomlar yaşarsınız. Ve böylece, oradayken kaygıyı tetikleyen belirli bir stres etkeni değil her şeyden önce, mantıklı olabilecek en yakın şeyi suçlamak kolaydır.

Ve sürekli endişeli hissettiğinizde, bu tamamen rahatlamanıza izin vermenizi zorlaştırır. Bu nedenle, genellikle kendimi gergin ve gergin buluyorum.

Endişeli Olduğumda Nasıl Rahatlarım

Ne yazık ki, bunun anlamı, bazen, rahatlamak için zaman ayırın zamanı geldiğinde. Ama kendime zaman ayırmak, hayatın önemli bir parçası. kendi kendine bakım

. Bu yüzden benim için hayati önem taşıdığını fark ettim. esenlik tamamen rahatlamak için zaman ayırmanın yollarını bulduğumu.

Endişeli olduğumda rahatlamak için aşağıdaki stratejilerin faydalı olduğunu gördüm:

1. Yavaşlamak için zaman ayırırım. Gerçekten meşgul olduğunuzda, tüm sorumluluklara kapılmak ve kullanmayı unutmak kolaydır. başa çıkma stratejileri. Sorun şu ki, bu olursa kaygım kolayca kontrolümden çıkabilir. Sonra, farkına varmadan semptomlar yaşarım. Bu nedenle, mola verme zamanı geldiğinde, görevden göreve atlamak ve yapmam gereken şeyleri yığmak yerine yavaşlamak için zaman ayırırım.
2. Ben ana odaklanırım. Geçmişi düşünmek ya da gelecek için endişelenmek yerine, farkındalık ve odaklanma şu anda neler olup bittiğine dair. Bu, endişelendiğim şeyler yerine beni mutlu eden, şükran duyduğum ve içimde olumlu duygular uyandıran şeylere odaklanmamı sağlıyor.
3. bölümlere ayırıyorum. Bir görev veya sorumlulukla uğraşma zamanı geldiğinde, onunla ilgilenirim. Ama mola ve dinlenme zamanı geldiğinde, ister kısa bir mola ister tatil olsun, kendime ayırdığım zaman içinde bunu yaptığımdan emin olurum. Bunu, işleri takvimime planlayarak yapıyorum. Takvimim sadece yapmam gereken şeyleri düzenli tutmak için önemli değil, aynı zamanda kaygımı azaltmaya yardımcı olan zihinsel olarak bölümlere ayırmam için de önemli.
4. Ve son olarak kendime ara vermeyi hak ettiğimi hatırlatıyorum. Endişe ile mücadele ettiğinizde, bunu yapmak zor olabilir. kendiniz için mükemmeliyetçi standartlar. Kendine değer vermek için dünyanın yükünü omuzlarında taşıman gerektiğini hissettiğin bir noktaya gelebilir. Ama kendime layık olduğumu, iyi şeyleri hak ettiğimi ve arada bir günlük hayatın yoğunluğundan rahatlamak için geri çekilmeyi hak ettiğimi hatırlatmalıyım.

Bu stratejiler rahatlamak için zaman ayırmama yardımcı oluyor. Kaygılı olduğunuzda kendinizi rahatlatmak için yaptığınız şeyler var mı? Eğer öyleyse, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.