Panik Atak Bana Ne Hissettiriyor ve Başa Çıkmayı Nasıl Öğrendim

Kronik anksiyete ile baş etmenin en zor yönlerinden birinin panik ataklarla uğraşmak olduğunu buldum. Zamanla panik atakların etkilerini nasıl azaltacağımı öğrenmiş olsam da, yine de beklenmedik bir şekilde biri tarafından kör olabilirim.

Daha da kötüsü, bazen panik atak geçirmeyi bekliyorum, bu da - tahmin ettiniz - daha fazla kaygıya neden oluyor. Bazen daha sonra kısır bir endişe uyandıran döngü haline gelebilir. Bu yüzden panik atakların nasıl hissettiğinin ve bu konuda ne yapabileceğimin farkında olmak benim için çok önemli hale geldi.

Panik Atak Bana Ne Hissettiriyor

Ruh sağlığı konusunda yaptığım önceki çalışmalarda, kronik anksiyete ile uğraşan ve panik atak geçiren kişilerle çalıştım. Bahsettikleri bazı semptomlarla ilişkilendirebileceğimi fark ettim.

Kişisel olarak, bir panik atak yaşadığımda, vücudum anksiyete semptomlarının tümüyle aynı anda şiddetli bir şekilde "çarptığını" hissediyorum. Hemen hızlı bir kalp atışı yaşıyorum, aniden nefes almakta zorlanıyorum, sersemlemiş, mide bulantısı hissediyorum ve titremeye başlıyorum. Ayrıca muazzam bir korku hissediyorum ve çoğu zaman bunun mantıklı bir nedeni yoktur. Bazen anlık panik o kadar yoğun oluyor ki tünel görüşü yaşıyorum ve odaklanamıyorum. Sadece zihinsel olarak uğraşmakla kalmayıp, fiziksel olarak da başa çıkması zor bulduğum gerçekten korkunç bir duygu.

Panik Ataklarla Başa Çıkmayı Nasıl Öğrendim

Korkunç bir his olsa da panik atakların etkilerini nasıl azaltacağımı ve başa çıkmayı öğrendim. onlarla birlikte, bunun tekrar olacağı beklentisi sürekli endişelendiğim bir şey değil hakkında. Başa çıkmayı böyle öğrendim:

1. Nabzımı yavaşlatmak için nefes alıyorum. Fiziksel semptomları yönetebilirsem panik atağın uzunluğunu ve yoğunluğunu azalttığını öğrendim. Öncelikle kalp atış hızımı yavaşlatıyorum. Yavaşça derin nefesler alıyorum, onları bir vuruş için tutuyorum ve sonra yavaşça bırakıyorum. Bu, kalp atış hızımı yavaşlatıyor.
2. Güvendiğim birinin yanında olursam, hissettiklerimi hemen dile getiririm. Bunu yaparsam, bunun beni sakinleştirmeye yardımcı olan bir duygu salımına izin verdiğini görüyorum. Güçlü bir destek sistemine sahip olmanın bu kadar önemli olduğunu düşünmemin sebeplerinden biri de bu. Güvenebileceğiniz ve korkularınızı paylaşabileceğiniz birisine sahip olmak, endişenizin artmaması için kendinizi sakinleştirmenize ve topraklamanıza yardımcı olabilir.
3. Topraklama teknikleri kullanıyorum. Görebildiğim, duyabildiğim, hissedebildiğim ve koklayabildiğim farklı şeylere odaklanıyorum. Kendimi sağlam tutmazsam, endişem daha da kötüleşebilir ve daha kötü hissetmeye başlayabilirim. Neredeyse havalanmaya başlayan bir sıcak hava balonu gibi. Beni yere sabitleyecek bir şeye ihtiyacım var. Duyularımdan aldığım şeylere odaklanmak, bağlı kalmama yardımcı oluyor.

Panik ataklara katlanmak zor olabilir ve panik atak endişesi yaşamak onları daha da kötüleştirebilir. Başladığını hissettiğinizde paniğinizi azaltmak için bu tekniklerden bazılarını kullanmayı deneyin. Yararlı bulduğunuz stratejileri aşağıdaki yorumlarda paylaşın.