Endişeli Olduğunuz İçin Uyuyamadığınızda

Endişeli olduğumda, yaşadığım ana semptomlardan biri uyku kaybıdır. Ve bunun birkaç nedeni var -- her şeyden önce, endişeli olduğumda kalp atış hızım artıyor, özellikle de kalp atışım olduysa. panik atak. Bu olduğunda, uykuya dalmak ve uykuda kalmak zordur. Diğer neden ise, kendimi endişelendiğim veya strese girdiğim şeyleri düşünürken bulacağım ve bunlar yarış düşünceleri zihnim fazla mesai yaptığı için uyumamı zorlaştırıyor. Uyuyakalsam bile, gecenin bir yarısı uyanacağım ve tekrar uykuya dalmakta zorlanacağım ve bu yüzden kendimi şafaktan önce tamamen uyanık bulabilirim.

Anksiyete Nedeniyle Uyuyamadığınızda Nasıl Hissedersiniz?

Kaygı nedeniyle uyuyamamanız, bir kaygı döngüsü ve uykusuzluk yaratabilir. Örneğin, uyku eksikliğinden dolayı ertesi gün daha da endişeli hissettiğimi fark edeceğim ve artan kaygı, uyumayı daha da zorlaştırıyor. ben olana kadar değil tamamen bitkin Dinlendirici bir gece uykusu çekeceğim, ancak bu noktada, birçok gün geçti ve ben zaten yorgunluğun etkileriyle başa çıkmak zorunda kaldım. Bunlar, içinde olduğum gibi hissetmeyi içerir.

bilinç kararması günün büyük bir bölümünde sahip olmak Konsantrasyon zorluğuve çok fazla enerjiye sahip olmamak.

Endişeli olmak beyninizin gevşemesini zorlaştırabilir ve bunun benim için mücadele ettiğim ve yatma zamanı geldiğinde uykuya dalmayı zorlaştıran bir şey olduğunu biliyorum. Sık sık paylaşırken uykuya dalmak ve uykuda kalmak için stratejiler, bu stratejileri kullansam bile, kaygımı kötüleştiren stresli bir durumun ortasındaysam dinlenmek yine de zor olabilir.

Anksiyete Uyumayı Zorlaştırdığında Ne Yapmalı?

Peki, endişeli olduğunuz için uyumama döngüsünün ortasındaysanız ve uyuyamadığınız için daha da endişeli hissediyorsanız ne yapabilirsiniz?

Tecrübelerime göre, anahtar sinir sisteminizi sakinleştirmek uyumanıza yardımcı olmak için. Bu yüzden sakinleştirici teknikler kullanıyorum, örneğin farkındalık meditasyonu. Farkındalık uygulamak, birçok durumda endişeli beynimi sakinleştirdiğini bulduğum bir şey.

benim için de faydalı kafein tüketimimi izle. Bu durumlarda, fark ettiğim için içtiğim kahveyi azaltmam önemlidir. kafein kaygımı şiddetlendiriyor. Bu nedenle, genellikle kahve olan içtiğim kafeini azaltacağım.

Yardımcı olabilecek başka bir şey de sakinleştirici bir dikkat dağıtmadır. Uyumadan önce kitap okumanın beni sakinleştirebileceğini ve bazen sakinleştirici müzik veya sesler de yardımcı olabileceğini düşünüyorum.

son olarak faydasını görüyorum nefesime odaklan. Yavaş, derin nefesler almak kalp atış hızını yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Uykuya dalmak için bu çok önemli olduğundan, buna konsantre olmayı faydalı buluyorum. Zihnim, özellikle de beni giderek daha fazla endişelendireceğini bildiğim bir konuda gezinmeye başladığında, zihnimi tekrar nefesime verir ve onun bedenime girip çıkmasına odaklanırım.

Bunun, artan kaygı zamanlarında benim için yararlı olduğunu ve uyuyamadığımı buldum. Kullandığınız stratejileri aşağıdaki yorumlarda paylaşın.