Minnettar Hissetmek Kaygıya İyi Gelir
Şükran Günü ve tatil sezonunun eşiğindeyiz. Sadece genel olarak yılı değil, aynı zamanda endişemle başa çıkma yeteneğimin nasıl ilerlediğini de yansıtmak için harika bir zaman. Bu yıl odaklanmak için gerçekten zaman ayırdığım faydalı bir strateji, şükran pratiği yapmak ve bunun kaygı seviyelerimi yönetmeme nasıl yardımcı olduğunu öğrenmekti.
Minnettarlık Kaygı İçin Neden Yararlıdır?
Şükran pratiği hakkında öğrendiğim bir şey, endişeli hissettiğimde sakinleşmeme yardımcı olabileceğidir. Genellikle kaygı ve olayların olumsuz yönlerine odaklanmak el ele gider. Kaygı belirtileri rahatsız edici olduğunda ve sizi sürekli rahatsız hissettirdiğinde pozitif kalmak zorlaşır. Ve kronik kaygı ile uğraştığınızda, faydalı olduğunu bilseniz bile olumlu herhangi bir şeye odaklanmak daha da zor olabilir.
Minnettarlık pratiği stresi azaltmaya yardımcı olur ve bizi iyi hissettiren beyin kimyasallarını artırarak olumlu duyguları artırır.1 Bunun olduğunu düşünmemin nedenlerinden biri, minnettar olduğumuz şeylere odaklandığımızda, kasıtlı olarak bu kesin duyguyu ortaya çıkaran bir şey hakkında düşünmemizdir. Bence bu, olumlu bir şey düşünmeye çalışmaktan daha spesifik.
Endişeli Olduğunuzda Minnettar Olmanın Yolları
Okuduğum literatür sayesinde şükretmenin bir tür sihirli çare ya da tedavi olmadığını biliyorum. kaygı ve dayanıklılık oluşturmanın biraz zaman aldığını, ayrıca bunun sakinleştirme araç çantamda yardımcı bir araç olduğunu da biliyorum. stratejiler.1 Ve şu anda, yılın bu belirli zamanı için minnettar olmanın tam zamanı. Bunlar, hayatıma dahil etmeyi yararlı bulduğum minnettarlığı uygulamanın bazı basit yolları:
- Görsel bir şey kullanın. Minnettar olduğunuz bir şeyi yazmanın pekiştirici bir yanı var. Sizi minnettar hissettiren şeyi görselleştirebilmek, olumsuz herhangi bir şeye odaklanmayı azaltmaya yardımcı olan olumlu duyguları ortaya çıkarıyor gibi görünüyor. Resimlerin veya şükran nesneleri yazmanın benim için son derece yararlı olduğunu buldum.
- Meditasyon yap. Sessizce oturmak ve neye minnettar olduğunuzu düşünmek için zaman ayırmak da yardımcı olabilir. Bu, topraklanmış kalmaya ve ana odaklanmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için sadece birkaç dakikanızı ayırmak, şükran faydaları deneyimleme sıklığını artırmaya yardımcı olabilecek değerli bir stratejidir.
- Bunu günlük bir uygulama haline getirin. Ve bu nedenle, bu şeyleri günlük olarak uygulamak faydalıdır ve sadece oldukça müteşekkir olduğumuz yılın bu döneminde değil. Bu, bu süre zarfında hala kasıtlı olarak minnettar hissedemeyeceğimiz anlamına gelmez. Bununla birlikte, hayatınızda minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek için her gün zaman ayırmak, direnç geliştirmenize yardımcı olabilir.
Endişe belirtilerimi sakinleştirmeye ve yaşadığım kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için minnettarlığı kullanabildiğim için minnettarım. Endişenizi azaltmanıza yardımcı olan, bu yıl için özellikle minnettar olduğunuz şeyler var mı? Aşağıdaki yorumlarda minnettarlık uygulamak için stratejilerinizi paylaşın.
kaynaklar
Chowdhury, R. B. M. A. (2022, 9 Eylül). Minnettarlığın Nörobilimi ve Beyin Üzerindeki Etkileri. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/
