Basit Zevkler Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olur
Hayatım boyunca ve yıllarca kaygıyla başa çıktığımda, bana hayatta zevk ve neşe getiren en basit şeylerin çoğunun kaygıma en çok yardımcı olabileceğini öğrendim. Bu nedenle, basit zevkleri takdir etmeye zaman ayırmak hayatımın ve kaygıyla baş etme yeteneğimin önemli bir parçası.
Basit zevklerden bahsederken bana kısa süreli mutluluk veren her şeyden bahsediyorum. Bu, sabahları içtiğim çay, müzik dinlemek ya da dışarıda güneş altında yürüyüşe çıkmak gibi bir şey olabilir.
Basit Zevkler Kaygılarıma Nasıl Yardımcı Oluyor?
Mantıksal olarak kısa mutluluk anlarının kaygımı gidermeye yardımcı olmasının belirli nedenleri olduğunu biliyorum. Araştırmanın gösterdiği gibi zevkli aktiviteler aslında beyindeki kaygı tepkilerini engelliyor1. Dolayısıyla bunun nasıl gerçekleştiğini destekleyen bilimsel araştırmaların olduğunun bilincindeyim.
Ancak deneyimlerime dayanarak bunun bana faydalı olduğunun da kesinlikle farkındayım. Örneğin, birkaç dakika okumaya zaman ayırmanın kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini fark ettim. Biraz stres altındayken arka bahçeme çıkıp köpeklerimle birkaç dakika oynarsam kendimi daha iyi hissediyorum. En sevdiğim kalemi kullanarak defterime yazmak kadar basit bir şey bile bazen moralimi yükseltmeye yetiyor.
Ancak bunda iki şeyin önemli olduğunu da fark ettim; farkındalık ve minnettarlık. Öncelikle o anda hissettiğim mutluluğun farkında olmam gerekiyor ki bu da farkındalık gerektiriyor. Farkındalık şimdiki ana odaklanmamı gerektirir, bu da ne hissettiğimi tanımlamamı sağlar. Ek olarak, hissettiğim şey genellikle geçici de olsa sadece mutluluk değil, aynı zamanda minnettarlıktır.
Bütün bunlar, hayatımdaki en basit mutluluk anlarından bazılarının faydalarını deneyimlememle sonuçlanıyor. Ve bilinçli olarak bu anları hayatıma daha fazla dahil etmeye önem verdiğimde, kaygının bana getirebileceği duygusal zorluklarla başa çıkmanın daha kolay olduğunu fark ettim.
Aşağıda, hayattaki en basit zevklere odaklanmanın ve bunların farkında olmanın deneyimlediğim bazı faydalarını tartışan bir video paylaştım. Bunu da faydalı bulduysanız aşağıdaki yorumlarda kendi stratejilerinizi paylaşın.
Kaynaklar:
- Araştırmalar, zevkli davranışların beyin yolları aracılığıyla stresi azalttığını gösteriyor. (2010, 10 Kasım). Günlük Bilim. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, kaygı %20beyninin%20%20sindeki yanıtlar%20.
