Yoğun Bir Program Sizi Endişelendirdiğinde Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Yaptığım işte ve özel hayatımda yılın yoğun bir zamanı oldu. Endişemle birlikte, işler benim için meşgul olduğunda, genellikle kaygımın arttığını fark ettim. Bundan dolayı bu yoğun zamanlarda kendimi sakinleştirecek adımlar atmam gerekiyor.

Meşgul Olmak Neden Beni Endişelendiriyor?

Bu, yıllar boyunca fark etmeye başladığım bir şeydi, ancak endişemin sağlık sorunlarıyla ilgili olduğunu fark ettiğimde ele alınması kritik hale geldi. Yine de yaptığım iş benim için çok önemli, bu yüzden bu kaygıyla nasıl başa çıkacağımı bulmam da önemli hale geldi.

Endişeli hissettiğimde düşünce sürecime gerçekten dikkat etmem gerekiyordu. Bazen sorumlu olduğum şeyleri ve programımdaki yaklaşmakta olan şeyleri düşünmekle başlar. Ve sonra bu aynı zamanda takıntılı bir şekilde takvimimi kontrol etmeye ve kendim için organize ettiklerimi gözden geçirmeye yol açacak.

Ancak bu kaygının mükemmeliyetçi standartlarla ilgili olduğunu da fark ettim. Hayatta üzerinde çalıştığım ve başardığım birçok şey için son derece yüksek standartlar belirleme eğilimindeyim ve kendim için sahip olduğum bu beklentilere ulaşamadığımda endişeli hissediyorum. Sürekli olarak bu standartlar hakkında düşünmek, kendimi fazlasıyla bunalmış hissetmeme neden oluyor.

Yoğun Programdan Kaynaklanan Kaygıyla Başa Çıkmanın Yolları

Bu nedenle, yoğun bir programı sürdürmek ve tabağımdaki birkaç sorumluluğu dengelemek, benim için hayati önem taşıyordu. Kendimi çok kötü hissetmekten alıkoymak için sakin kalmanın ve endişemle baş etmenin yollarını bulmam için ezilmiş.

Kullandığım stratejilerden biri, bir şeylerle uğraşmak için zamanı bloke etmektir. Sadece toplantılar, sunumlar vb. için değil, aynı zamanda belirli işlerle uğraşmak için de zaman ayırırım. Ve bu zaman bloklarını kelimenin tam anlamıyla alıyorum. Örneğin, belirli bir proje üzerinde çalışmayı planlıyorsam ve belki de endişelendiğim bir projeyse hakkında, sadece kendime ayırdığım zaman diliminde onun hakkında düşünme ve endişelenme izni veriyorum. takvim. Bu biraz pratik gerektiriyor ama benim için etkili oldu.

Topraklanmış kalmama yardımcı olması için farkındalık teknikleri de kullanıyorum. Bu, sadece şu anda önümde olana odaklanmayı ve düşüncelerimin gelecek veya geçmiş hakkında endişelenmeye kaymasına izin vermemeyi içerir. Bu beni endişeye daha derinden sarmaktan alıkoyuyor.

Son olarak, üzerinde çalıştığım kişisel bakım stratejilerinin yardımcı olduğunu fark ettim. Egzersiz, beslenme, uyku ve kişisel bakımın diğer alanlarına odaklanmak, kaygımı uzak tutmamda çok önemliydi. Bu aynı zamanda benim için zaman ayırmayı, zevk aldığım şeyleri yapmayı ve direnç geliştirme konusunda kararlı olmayı da içerir.

Yoğun bir programla ilgili kaygıyı azaltmanıza yardımcı olmak için kullandığınız stratejiler nelerdir? Lütfen bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.