Yorgunluk ve Kaygı Döngüsü
sen olduğunda kronik olarak endişeli, sıklıkla uğraşabileceğiniz etkilerden biri son derece bitkin hissetmek. Duruma bağlı olarak, eğer çok stresli bir durum yaşadıysam, vücudum stresten aşağı inmeye başladığında bitkin hissetme eğilimindeyim. stresin fiziksel etkileri. Bu yüzden kendimi kaygıdan oldukça yorgun bulabilirim ama aynı zamanda kaygıdan dolayı uyumakta da zorlanabilirim. Böylece hiç bitmeyecekmiş gibi görünen bir yetersiz uyku ve kaygı döngüsü haline gelir.
Sonra, uzun süre iyi bir gece uykusu alamadım, bulduğum şey yorgunluğun etkileriyle uğraştığım oluyor. Bu, bir konsantre olmak zor ve sahip olmak odaklanmak zor. Ayrıca hafızamı etkilediğini ve ruh halimi de etkilediğini buldum. Sonuç olarak, yorgunluk beni çeşitli şekillerde etkileyebilir.
Anksiyeteden Yorgun Hissetmek
Anksiyete, birçok nedenden dolayı kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Örneğin, endişeli olduğumda oldukça fazla kas gerginliği ile uğraştığımı biliyorum. Özellikle boyun ve omuz bölgemdeki kaslarım gergin ve bu baş ağrısına bile katkıda bulunabilir.
Ayrıca, diğer anksiyetenin fiziksel belirtileri yorgunluk hissine katkıda bulunabilir. Örneğin, hızlı bir kalp atış hızı ve nefes darlığı, endişeli olduğumuzda vücudumuzun savaşmaya, kaçmaya veya donmaya hazır olduğunun fiziksel belirtileridir. Vücudumuz böyle yüksek alarmdayken, rahatlamak zor olabilir. Bunu özellikle uykuya dalmaya çalışırken sorunlu buldum.
Başka bir neden, sadece sabit bir değere sahip olmaktır. yarış aklı. Sık sık endişeli olduğunuzda, beyniniz sürekli çalışır, düşünür, İyice düşünmek her şey hakkında, her şey için endişelenmek veya hatıralarda yaşamak geçmişin. Beyninizin sessiz kalmadığını ve bu kaotik zihnin gevşemeye elverişli olmadığını görebilirsiniz. Sonuç olarak, tüm bu endişeli faaliyetlerden kendinizi çok yorgun hissettiğinizi fark edebilirsiniz.
Kaygıdan Yorgun Olduğunuzda Kendinize Nasıl Yardım Edebilirsiniz?
Böylece, anahtarın sistemimi sakinleştirmede olduğunu buldum. Endişeli zihnimi sakinleştirmenin ve rahatlamanın yollarını bulmalıyım. Kaygıdan yorulduğunuzda kendinize yardım etmenin bazı yolları:
- Yeterince uyumak için stratejiler kullanın. Yeterince uyumak sadece yorgunluğu önlemekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel kaygı belirtilerinize de yardımcı olabilir. Ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir ve gün boyunca stresli durumlara karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olabilir. Endişenizi etkileyen bu yeterli uyku almama döngüsünden geçtiğinizde bu zor olabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Uyku vakti rutini oluşturmak, elektroniği kapatmak ve farkındalığı kullanmak, uykuya yardımcı olabilecek stratejilerdir.
- Fiziksel olarak kendinize iyi bakın. Kaygıyı hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek düzenli egzersiz yapın. Ayrıca kas gerginliğinize yardımcı olabilir ve uykunuzu iyileştirebilir. iyi yemek daha istikrarlı bir ruh haline katkıda bulunan daha tutarlı enerji seviyeleri hissetmeniz için ruh halinize yardımcı olabilir. Yemek seçimlerime dikkat etmenin ruh halim için faydalı olduğunu ve bunun da kaygımı azaltmaya yardımcı olduğunu keşfettim.
- Güvendiğiniz biriyle konuşun. Duygularınızı ve endişeli düşüncelerinizi yakın bir arkadaşınıza, bir profesyonele ve hatta günlüğünüze ifade edin. Bu sadece duygularınızı işlemenize ve problem çözmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda endişeli düşüncelerinizi ifade ederken sizi rahatlatmaya da yardımcı olabilir.
Endişenizle ilgili daha az bitkinlik yaşamanıza yardımcı olacak bu stratejileri deneyin. Yorgunlukla mücadele etmek için kullandığınız stratejiler var mı? Eğer öyleyse, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
