Anksiyetenin Bana Nasıl Hissettiği ve Başa Çıkmayı Nasıl Öğrendim

Kaygı, farklı insanlara farklı şeyler gibi geliyor. Hakkında konuşmak önemli olduğunu düşünüyorum kaygı çünkü bu gün ve yaşta bile akıl sağlığı orada ve daha geniş konuşmalar konusu haline geldi, sık sık hala bir leke ekli. Çok tutkulu olduğum şeylerden biri, kaygının bana ne hissettirdiğinden ve başkalarının ilişki kurabileceği ve onların tek başına.

Hayatımda alışkın oldum kaygı ile yaşamak. Mevcut yaşam durumuma ve yaşadığım deneyimlere bağlı olarak, daha kötü veya daha iyi olabilir.

Anksiyetenin Bana Nasıl Hissettiği

Bazen kaygı beklenir. Bu zamanlarda kendimi hazırlayabilirim kaygı belirtileri ve benim kontrol listemden geçmeye başla başa çıkma stratejileri. Bazen, uyarı yapılmadan gerçekleşir. Bunlar en kötü zamanlar çünkü sanki kontrolüm yokmuş gibi hissediyorum.

Ne zaman endişe uyarı yapılmadan gerçekleşirendişe fiziksel bir saldırı gibi geliyor. Hissettiğim ilk şey kalbim yarışıyor. Sonra ter döküyorum. Bu muhtemelen en kötü kısımlarından biri çünkü başkaları tarafından görülebilir olduğunu biliyorum. Sonra, sık sık titremeye başlarım ve odaklanmakta zorlanırım. Bu noktada kendimi çok sınırda hissediyorum ve midem huzursuz hissediyor. Eğer bir restoran gibi sosyal bir durumdaysam, yemek yerken veya içerken zorlanacağım çünkü mide bulantısı hissediyorum. Endişe bana böyle geliyor.

Tanımlarım fiziksel kaygı belirtileri çünkü bence kaygının bedenin stresli durumlara verdiği tepki olduğunu hatırlamak önemlidir. Semptomların şiddeti ve süresi değişebilir ve bazıları yaşayabilir kronik kaygı günlük aktivitelere müdahale ettiği ölçüde uzun bir süre boyunca. Bu olduğunda, kişi bir anksiyete bozukluğu. Bu durumlarda profesyonel yardım almak önemli olabilir.

Endişelerin Nasıl Hissettiğini Bilirlerse Bana Ne Yapacaklarını Söylemezlerdi

Hayatım boyunca birçok kez "sakinleşmem" gerektiği söylendi. ya da "hepsi kafamda". Ama neden, bildiğimiz zaman - hepimizin bildiği gibi - bu kaygı çok gerçek şey? Kronik kaygım, verdiğim kararları etkileyen bir şey oldu. Başkaları ile olan ilişkilerimi ve hatta meslek hayatımın bazı yönlerini etkiledi. Belki neler yaşadığım hakkında yeterince vokal olmadım ve bu yüzden diğerleri semptomlarımın ne kadar zor olabileceğini anlayamıyor.

Anksiyete Bir Saldırı Gibi Hissettiğinde Ele Alma Adımları

Artan uyaran ve potansiyel dolu bir dünyada tetikleyiciler - yüksek sesler, büyük kalabalıklar ve şimdi COVID-19 ile ilgili deneyimler gibi - semptomları ve kronik bir şeyi belirttiklerinde, şu anki durumun ötesinde yaşandığı.

1. İlk adım, semptomların var olduğunu tanımaktır. Yaşadığım bazı belirtileri tanımladım ve bu herkes için aynı olmayacak. Semptomları tanımak, bunlarla başa çıkmak için spesifik önlemler almanızı sağlar.
2. Tetikleyicileri tanır. Endişenizi tetikleyen bazı faktörlerin farkında olun. Bunlar çevresel tetikleyicileri ve hatta yiyecekleri içerebilir. Örneğin, kafein alımımın farkında olmanın benim için önemli olduğunu biliyorum çünkü endişemi arttırıyor.
3. Yardımcı olan belirli stratejilere dikkat edin. Egzersiz, günlük kaydı, derin nefes alma veya diğer stratejiler olsun, sizin için etkili olanı kullanmak uzun vadeli yönetim için önemlidir.

Kaygı size nasıl geliyor? Size ve eşsiz deneyimlerinize yardımcı olduğunu düşündüğünüz bazı stratejiler var mı? Bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.