Acı Anılardan İyileşmek Kaygıya Yardımcı Olur

Yıllar boyunca kaygıma yardımcı olan başa çıkma stratejileri geliştirdim. Ancak, birdenbire tetiklenebilecek kaygıyla etkili bir şekilde başa çıkmak için kendime geçmişin acı verici anılarından iyileşme şansı vermem gerektiğini de anlıyorum.

Acı Anılarla Başa Çıkmak Neden Önemli?

Anksiyete benim için diğer semptomların yanı sıra gerginlik, müdahaleci düşünceler, endişeler, titreme, hızlı kalp atış hızı ve uyumakta güçlük çekme gibi hissettiriyor. Bunun belirli bir durumla ilgili veya tanımlanamayan bir şeyle ilgili olduğunu fark etmeye başladığımda, başa çıkmanın yollarını bulmam gerektiğini biliyordum.

Ayrıca başarılı bir şekilde başa çıkmanın, acı verici olsalar bile tetikleyicileri belirlemeyi içereceğini fark ettim. Tetikleyicileri belirlemek yardımcı olsa da, ne yazık ki bazen bu, tetikleyicilerle yüzleşmek ve işlemek yerine bu tetikleyicilerden kaçınmaya yol açabiliyordu.

Yıllar geçtikçe, bu yerleşik bir kaygıya yol açtı. Özbakım uygulayarak strese karşı dayanıklılığımı başarılı bir şekilde geliştirdiğimi ve stresli durumlarla başa çıkmak için iyi hazırlanmış olduğumu hissediyorum. Durumlar ortaya çıktıkça, ne kadar acı verici olursa olsun ve belirli bazı durumlardan ne kadar kaçınmış olursam olayım, kaygı tetikleyicilerimi ele almanın hala önemli olduğunu biliyorum. olanlar.

Buna acı veren anılar da dahildir. Kaygının özelliklerinden biri, geçmişin zor anılarını yeniden yaşamaktır. Aşırı endişe genellikle endişe ile ilişkilendirilirken, aynı zamanda sıklıkla müdahaleci anılarla da karakterize edilir. Onlarla baş etmenin ve onlardan kurtulmanın bu kadar önemli olmasının nedenlerinden biri de budur.

Acı Anılardan Nasıl Kurtulunur?

Bu aynı zamanda farkındalığın bu kadar yardımcı olabilmesinin nedenlerinden biridir. Farkındalık, yargılamadan ana odaklanmak anlamına gelir. Bu strateji benim için acı verici anılarla başa çıkmada kilit rol oynadı. Fiziksel kaygı belirtilerimi sakinleştirmeme yardımcı oldu. Ancak bunun faydalı olması anılardan da kaçınmam gerektiği anlamına gelmez.

Hafızaya bağlı olarak, iyileşmek için işlenmesi gereken bir şey olabilir. Ve eğer öyleyse, bunun güvenilen biriyle, günlük kaydı yoluyla veya belki de bir profesyonelle yapılması gerekebilir. Her durumda, hafıza üzerinde çalışmak, o anda takılıp kalan ve kaygıya neden olan duyguları tanımlamaya ve ifade etmeye yardımcı olabilir.

Son olarak, öz-şefkat uygulamak çok önemlidir. Anı ne olursa olsun, kendinize karşı sert olmaktan kaçınmak çok önemlidir. Şahsen, ilk etapta belirli anılardan kaçınmama neden olan öz-şefkat eksikliği oldu. Öz-şefkat uyguladığımızda, insan olarak hepimizin hayatımızda farklı deneyimler yaşadığımızı kabul ederiz. acı çekmenin, hata yapmanın ve muhtemelen yaşayabileceğimiz çok çeşitli duyguları deneyimlemenin insan olduğunu deneyim.

Aşağıdaki videoda, zor anılarla mücadele etmek ama yüzleşmek üzerine düşüncelerimi paylaşıyorum. Kaygıya neden olan acı verici anılarla nasıl başa çıkıyorsunuz? Stratejilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.